Înotătorul „zace” în apă, mâna stângă se scufundă în apă cu brațul întins, cu vârful degetelor mai întâi. Vederea este îndreptată spre fundul bazinului. Brațul drept se află la sfârșitul fazei de presiune.
Brațul drept este ridicat din apă. Partea superioară a corpului se rotește ușor spre lateral pentru a facilita „conducerea înainte”. Picioarele bat în sus și în jos ca un bici.
În acest moment cap este încă sub apă. În timp ce brațul drept este condus înainte, începe faza de tragere a brațului stâng. încheietura indică arcul pelvian, cotul se oprește și antebrațul este ghidat spre partea superioară a corpului.
Unghiul în articulația cotului este din ce în ce mai redusă. Brațul drept atinge înălțimea umerilor. Brațul este astfel puternic îndoit articulația cotului.
(Notă: Când brațul este deplasat înainte, mâna este ghidată aproape de față). Brațul stâng este aproape în unghi drept articulația cotului (nu este vizibil în imagine!) Vederea este încă spre podea pelviană.
Faza de imersie a brațului drept este pregătită. Brațul stâng atinge înălțimea umerilor sub apă, trecând astfel de la faza de tragere la faza de împingere. În acest moment, mâna stângă se află la înălțimea buricului sub corp.
Important: brațul nu este deplasat lateral după corp, ci cu articulația cotului îndoită sub corp. Faza de imersie a brațului drept este pregătită. În această fază, înotătorul expiră exploziv.
Înotătorul inspiră: partea superioară a corpului se întoarce spre partea stângă. cap nu este ridicat. Urechea dreaptă se sprijină de brațul superior drept.
Faza de tragere a brațului stâng este terminată și brațul este ridicat mai întâi din cotul de apă. Rapidul inhalare e terminat. cap este pus din nou în apă.
Faza de tracțiune a brațului drept a început. Brațul stâng este condus înainte cu articulația cotului îndoit. Partea superioară a corpului este rotită ușor spre partea stângă.
Brațul stâng atinge înălțimea umerilor. Brațul drept este încă în faza de tragere sub apă. Partea superioară a corpului este încă într-o ușoară poziție laterală.
Vederea este spre podea pelviană. Faza de imersie a brațului drept este pregătită. Brațul drept se schimbă de la faza de tragere la faza de împingere. Începe un nou ciclu.
