Canotaj stând în picioare ”Stai cu genunchii ușor îndoiți, cu lățimea șoldului. Îndreptați-vă în mod activ partea superioară a corpului arătând cu mâna sternului în sus și trăgând omoplii înapoi / în jos. Ambele brațe sunt întinse înainte la nivelul umerilor.
Acum trageți coatele înapoi cât mai mult posibil la nivelul umerilor. Mâinile continuă să arate înainte. Omoplații sunt acum apropiați.
Imaginați-vă că ați fixa un creion între omoplați. Efectuați această mișcare de 2 ori cu 15 ori. Continuați cu următorul exercițiu
