Pierderea în greutate în ciuda menopauzei: Nu atât de ușor
În timpul menopauzei, multe femei constată că se îngrașă rapid sau le este greu să scape de kilogramele în exces. De ce este asta? Printre altele, de vină sunt substanțele mesagere ale organismului. În timpul menopauzei, ovarele încetează treptat să producă hormonul sexual estrogen.
O consecință a acestei schimbări este că corpul feminin pierde masa musculară și necesită mai puțină energie pentru a hrăni mușchii. Necesarul de calorii scade. Dacă femeile mănâncă acum la fel de mult ca înainte, se îngrașă.
Excesul de kilograme se acumulează adesea pe stomac în timpul menopauzei. Burta hormonală colocvială este tipică femeilor în vârstă după menopauză. De ce se formează celulele adipoase în zona abdominală din toate locurile se explică prin noul raport dintre hormonul sexual feminin estrogen și hormonul sexual masculin testosteron.
Proporția de testosteron devine mai dominantă în timpul menopauzei ca urmare a scăderii producției de estrogen. Distribuția grăsimii se modifică în consecință: urmează modelul tipic masculin, grăsimea acumulându-se în principal pe stomac.
Pierderea în greutate în timpul menopauzei: Cum să reușești
Dar cum reușesc femeile să slăbească în timp ce apetitul și foamea rămân neschimbate și în ciuda cerințelor reduse de calorii? Din păcate, nu există un truc special pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei. Vestea bună este că metodele încercate și testate te pot ajuta să slăbești în timpul menopauzei – ca în toate celelalte faze ale vieții.
Reduceți caloriile
Ca și în cazul tuturor celor care doresc să slăbească, același principiu de bază se aplică femeilor aflate la menopauză: pentru a pierde în greutate, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât necesarul de energie. Prin urmare, organismul ar trebui să ardă mai multe calorii decât le ia.
Dar câte calorii au voie pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei? Pentru o slăbire sănătoasă, experții recomandă reducerea a nu mai mult de 500 de calorii pe zi. Pentru a ține cont de greutatea inițială și de cerințele individuale de calorii atunci când vă calculați aportul caloric, cel mai bine este să vă consultați medicul sau să solicitați sfaturi nutriționale.
Schimbați-vă dieta permanent
Pentru a pierde in greutate sau a mentine o greutate sanatoasa atat in timpul cat si dupa menopauza, nutritionistii recomanda o schimbare permanenta a alimentatiei. De exemplu, dieta mediteraneană cu multe legume, pește și ulei vegetal s-a dovedit a fi eficientă. Acest stil de a mânca oferă organismului toți nutrienții importanți, dar are un conținut relativ scăzut de calorii.
Pierderea în greutate în timpul menopauzei cu post intermitent
Postul intermitent oferă, de asemenea, perspective de succes. Aceasta presupune să mănânci doar la anumite intervale, în timp ce postești la altele. Conform principiului 16:8, de exemplu, persoanele care doresc să slăbească se abțin de la mâncare timp de 16 ore o dată, dar au voie să mănânce fără restricții în restul de opt ore.
Alte metode de post intermitent limitează mâncatul la anumite zile ale săptămânii și stabilesc una sau două zile fixe de post pe săptămână. Anularea cinei – abținerea permanentă de la a lua cina – este, de asemenea, o formă de post intermitent. Mulți oameni au avut experiențe bune cu postul intermitent, dar nu există dovezi științifice clare cu privire la succesul acestuia în pierderea în greutate.
Sport și exerciții fizice
Menopauza: pierderea in greutate pe stomac
Important de știut pentru femeile care doresc să slăbească în timpul menopauzei: poate dura puțin până când kilogramele în plus se topesc, deoarece metabolismul încetinește din cauza hormonilor și odată cu vârsta. Rămâi pe minge și nu te descuraja.
Când kilogramele încep să cadă, excesul de grăsime dispare adesea mai întâi din stomac. Acest lucru se datorează faptului că organismul descompune în mod normal grăsimea viscerală (situată în cavitatea abdominală din jurul organelor) mai repede decât grăsimea subcutanată, care se află sub piele.
Cu puțină răbdare, o schimbare permanentă în alimentație și exerciții fizice, femeile pot slăbi în timpul menopauzei. O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate nu sunt numai bune pentru silueta ta, ci și îți susțin sănătatea.
