Cum exercițiile postnatale te fac din nou în formă după naștere
Exercițiile postnatale întăresc în primul rând podeaua pelvină. Nu este vorba despre a-ți restabili „corpul de după bebeluș” cât mai repede posibil. Exercițiile postnatale direcționate întăresc podeaua pelvină, printre altele. Contracarează diverse plângeri.
- Incontinență (de stres) (afectează 20 până la 30% dintre proaspete mamici!)
- Diastaza rectului (decalaj dintre mușchii abdominali drepti),
- prolaps uterin sau vezical
- Dureri de spate și pelvine
Chiar și mamele care nu au niciuna dintre aceste plângeri nu ar trebui să rateze exercițiile postnatale. Previne plângeri precum incontinența în anii următori. Studiile au arătat, de asemenea, că atât starea fizică generală a tinerei mame, cât și bunăstarea ei beneficiază. Mai mult, exercițiile postnatale pot intensifica și senzațiile din timpul sexului.
Gimnastica postnatală – cele mai bune exerciții
Chiar dacă proaspetele mămici au de obicei puțin timp de liber: cu siguranță ar trebui să investești 15 minute de trei ori pe săptămână în gimnastică postnatală. Bebelușul tău se poate chiar „alătura” cu unele exerciții.
Puteți afla care exerciții sunt deosebit de potrivite și exact cum să le faceți în articolul Exerciții postnatale.
Exerciții postnatale – momentul potrivit
Dacă totul este în regulă, ghidul recomandat este să participați la un curs de exerciții postnatale în a șasea săptămână după o naștere vaginală. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu pentru a începe exercițiile postnatale. Cereți părerea medicului dumneavoastră ginecolog și nu începeți fără aprobarea lui.
Exerciții postnatale după o operație cezariană
Ar trebui să vă acordați puțin mai mult timp pentru a vă recupera după o operație cezariană. Experții recomandă să nu începeți exercițiile de recuperare după o operație cezariană decât la opt până la zece săptămâni de la naștere. Cu toate acestea, nu trebuie să te lipsești complet de exercițiile postnatale, chiar și după o operație cezariană. Exercițiile sunt extrem de importante pentru întărirea podelei pelvine și a mușchilor abdominali, care au fost puternic încordați în timpul sarcinii. Fără aceste exerciții, ai putea fi, de asemenea, expus riscului de incontinență mai târziu.
Gimnastica postnatală – la ce ar trebui să fii atent
Atunci când alegeți un curs, asigurați-vă că acesta este condus de un kinetoterapeut sau moașă cu experiență. Ei știu ce exerciții au voie să facă proaspetele mame și când și pot aborda nevoile/problemele tale individuale.
Gimnastica postnatala – in clasa sau acasa?
O combinație între un curs și exerciții postnatale la domiciliu este ideală pentru antrenamentul postnatal după sarcină. Pe lângă o clasă pe săptămână, ar trebui să luați aproximativ 15 minute în fiecare zi, dar de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru exerciții postnatale.
Abdomenul, podeaua pelviană, spatele etc. sunt cel mai bine întărite la început sub îndrumarea unei moașe sau a unui kinetoterapeut cu experiență. Ei știu ce exerciții sunt posibile și le pot corecta pentru a preveni solicitarea incorectă sau excesivă.
De regulă, casele de asigurări de sănătate acoperă costurile de până la zece ore (de obicei 45 de minute fiecare) de gimnastică postnatală. Un curs are si avantajul ca proaspetele mamici pot face schimb de idei intre ele.
