Activitățile care sunt stresante pentru sistemul musculo-scheletic apar mai frecvent în rândul meșterilor și lucrătorilor industriali decât în rândul altor grupuri profesionale. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că acestea prezintă un risc crescut de a suferi osteoartrita sau alte boli articulare. Femeile gravide sau femeile care au avut recent o cezariană ar trebui, de asemenea, să evite ridicările grele pentru a minimiza riscurile. Vă explicăm ce mișcări sunt deosebit de stresante, care pot fi consecințele ridicării necorespunzătoare și vă oferim 10 sfaturi despre cum să ridicați corect.
Ce mișcări ar trebui să evitați
Deosebit de stresante pentru articulațiile șoldului și genunchiului sunt:
- Ridicare grea cu genunchii îndoiti
- Mișcări uniforme, repetitive
- Utilizarea greșită a picioarelor
- Activități de îngenunchere prelungite
Nu de puține ori, aceste stresuri conduce accidentelor profesionale și bolilor cronice și, în cele mai grave cazuri, incapacității de muncă.
Ridicarea incorectă poate avea consecințe grave
Leziunile acute, dureroase cauzate de ridicarea prea grea sau prea necorespunzătoare, includ mușchii trase, rupți os sau vertebrale blocate articulații.
Deteriorarea cronică poate apărea și dacă ridicarea se face incorect. De exemplu, ar putea apărea uzura discului și hernia de discuri, precum și entorse ligamentare, tendinite sau tulpini musculare.
Ridicați corect cu aceste 10 sfaturi
Următoarea listă de verificare oferă câteva îndrumări pentru a facilita deplasarea și transportarea încărcăturilor grele.
- Nu purta nimic din ce ai putea împinge.
- Reduceți greutatea sarcinii ori de câte ori este posibil.
- Folosiți cele furnizate SIDA precum cărucioare de mână, mijloace de transport pentru transport, cărucioare de servire etc.
- Ridicați sarcinile dintr-o poziție ghemuită cu spatele vertical și țineți sarcina aproape de corp. Dacă vă aplecați în timp ce vă ridicați, puneți o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală de multe ori pentru aceeași greutate. Folosiți picioarele și brațele pentru ridicare - dar nu și spatele.
- Ridicați sarcinile rapid și cu o mișcare lină.
- Distribuiți sarcina uniform pe ambele mâini.
- Transportați încărcături grele aproape de corp.
- Dacă doriți să vă întoarceți cu încărcătura, faceți-o întotdeauna cu tot corpul. Nu vă întoarceți doar la șold. Efectuați mișcarea în pași mici.
- Când transportați încărcături grele, faceți-vă o idee despre distanța pe care trebuie să o parcurgeți în avans. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa și suficientă vizibilitate.
- Dacă încărcătura este o pungă de transport grea, țineți-o numai cu mijlocul deget, degetul inelar și degetul mic. Nu luați indexul deget în bucla de transport. Veți ameliora tulpina de pe spate în acest fel.
Cine ar trebui să evite ridicările grele
Femeile însărcinate, în special, ar trebui să se abțină temporar de la transportul de sarcini grele, deoarece acest lucru ar pune o presiune inutilă asupra podea pelviană. Siguranța muncii și Sănătate Actul recomandă femeilor însărcinate să nu ridice mai mult de cinci kilograme. Dacă este inevitabilă, trebuie să se acorde atenție menținerii unei posturi corecte.
Chiar și după o operație cezariană și după nașteri grele, nu trebuie pusă nici o tulpină pe partea superioară a corpului timp de șase săptămâni. Acest lucru are nevoie de timp pentru a se regenera.
Alte grupuri care sunt, de asemenea, sfătuiți împotriva ridicării grele includ pacienții care au avut o inimă atac chirurgical sau sân. În general, ridicarea intensă trebuie evitată în toate bolile în care hipertensiune arterială trebuie evitat, cum ar fi coronarianul inimă boală.
