Fricile sunt ceva destul de natural - înainte ca ceva să ne teamă fiecare dintre noi. Devine critic doar de îndată ce temerile nu mai pot fi controlate și scăpate de sub control. Când frica domină viața de zi cu zi, este timpul să acționăm. Cu metode deja simple, trăirea în îngrijorare constantă poate fi diminuată.
Anxietăți - ce se află în spatele lor?
Teama noastră este un sentiment care este adânc înrădăcinat în instinctele noastre: chiar și oamenii preistorici au simțit-o, pentru că le-ar putea salva propriile vieți. Frica ne ajută să recunoaștem riscurile din viața de zi cu zi și să le abordăm în consecință; ne face mai atenți și mai atenți. Corpul nostru reacționează și el: al nostru inimă începe să pompeze mai repede, în anumite circumstanțe ne simțim fierbinți, ne simțim stresați și ne tensionăm inconștient mușchii - în acest caz simțurile noastre funcționează la viteză maximă și suntem pregătiți pentru reacții imediate. Ți se pare familiar acest sentiment? Cu siguranță și dvs. ați trăit situații în viața de zi cu zi în care v-ați simțit anxios - indiferent dacă a fost înainte de un examen, o vizită la dentist, o conversație cu șeful dvs. sau chiar o călătorie cu avionul. De asemenea, ne putem simți neliniștiți dacă nu știm dacă familia noastră iubită se descurcă bine sau dacă o boală este mai gravă decât se suspectează. În timp ce unii oameni experimentează doar un sentiment ușor înfricoșător, alți oameni înspăimântați se simt paralizați. Uneori suferința poate chiar degenera în disconfort fizic: Nu toată lumea poate intra calm într-un avion; unii oameni se forțează de-a dreptul să facă acest lucru. Este la fel cu situațiile de examinare sau, de asemenea, înainte de discuțiile cu personalitățile autorității. Dar aici apare întrebarea importantă: când are anxietatea un efect patologic?
Frici - când sunt încă normale și când sunt patologice?
Anxietatea, în majoritatea cazurilor, se referă la o situație specifică și, prin urmare, scade din nou când a trecut. Poate deveni o povară chiar și pentru oamenii care altfel par destul de calmi și curajoși. Deși anxietatea poate fi o piedică în viața de zi cu zi, este întotdeauna posibil să se lucreze la reducerea acesteia sau poate chiar la depășirea ei totală. În anumite circumstanțe, poate exista o tulburare mai profundă care trebuie tratată. Mulți oameni se tem în special de bolile grave: sunt surprinși de un diagnostic, nu știu cum să facă față și se simt paralizați. Cei care au avut probleme de mai multe ori ar trebui să ia în considerare să caute ajutorul unui terapeut pentru a recâștiga liniștea sufletească. Acest lucru este necesar mai ales atunci când devine clar că anxietatea scapă de sub control, influențând întreaga viață de zi cu zi și poate chiar limitând o persoană într-o asemenea măsură încât nu mai poate desfășura activități obișnuite. Aici este foarte probabil ca un tulburare de anxietate este prezent sau motivul trebuie căutat într-o altă problemă psihologică. Anxietatea poate, într-o asemenea măsură, să distrugă viața cuiva.
Cum se manifestă anxietatea în viața de zi cu zi?
Anxietatea are multe fețe - și afectează destul de mulți oameni în viața lor de zi cu zi. Vă prezentăm cele mai comune tulburări de anxietate aici.
- Atacuri de panica
Cei care suferă de tulburare de panica sunt adesea afectate de atacuri de anxietate care apar din nou și din nou - de obicei în situații întotdeauna foarte comparabile. Aceasta poate fi o mulțime, dar și frica în întuneric, într-un lift sau într-un tunel. Frica față de păianjeni poate fi, de asemenea, foarte pronunțată - această măsură limitativă este numită deja fobie. Un atac de panică aduce adesea nu numai o reacție psihologică, ci și fizică. Unul începe să respire rapid, tremură pe tot corpul, are senzația de a nu putea respira, simte o presiune în piept sau are probleme circulatorii - sunt posibile chiar leșin sau convulsii. De regulă, un astfel de atac de panică durează doar câteva secunde sau minute, dar în cazuri extreme există și cazuri în care cei afectați suferă câteva ore. După ce atacul atinge apogeul, acesta va scădea treptat și unul devine mai calm.
- Anxietatea generalizată
Cu siguranță există temeri care nu se manifestă într-un atac de panică, dar se dezvoltă din ce în ce mai mult în timp. Când neliniștea crește, simți un sentiment de greață sau ești, de asemenea, încordat, ești plin de anxietate - sau chiar și atunci când te gândești înapoi și mai departe, nu vă pot rezolva gândurile sau nu vă puteți gândi în mod constant la cele mai rele. Cu siguranță, fiecare dintre noi a experimentat o astfel de anxietate la un moment dat, fie în viața noastră privată, fie chiar într-o situație profesională specifică, care a fost foarte stresantă. Dacă această frică persistă pe o perioadă mai lungă de timp și nu dispare, se numește frică generalizată. În majoritatea cazurilor, acest lucru ascunde un aspect serios tulburare de anxietate care necesită tratament - deoarece se poate agrava în timp și apoi poate perturba și mediul social.
De unde vine anxietatea severă?
Anxietățile pot avea origini foarte diferite. De exemplu, dacă primiți un diagnostic prost de la medicul de familie, este de înțeles că vă speriați. Acesta poate fi cancer, dar și o altă boală amenințătoare, cu care trebuie să ne ocupăm acum. Aceeași problemă apare adesea cu durere pacienții, ale căror simptome de durere pot deveni și mai severe și le pot restrânge mai precis tocmai din cauza fricii. Prin urmare, se aplică următoarele: Anxietatea nu este întotdeauna normală și se află în sfera de aplicare, dar este adesea un semn al tulburărilor fizice sau psihologice. Acestea ar trebui discutate cât mai curând posibil cu un medic pentru a putea lua măsuri adecvate înainte de a scăpa de sub control.
Ce poți face singur împotriva anxietății?
Primul pas este întotdeauna să nu respingi sau să ignori pur și simplu temerile ca fiind absurd - ar trebui să le fii atent și să le iei în serios. Luați-vă timp pentru a examina de unde ar putea veni o frică. Poate ați avut o experiență proastă în trecut care a declanșat îngrijorarea? Odată ce ați identificat cauza, puteți, pe de o parte, încerca să o eliminați singuri - sau, pe de altă parte, puteți solicita ajutor medical direct înainte ca anxietatea să preia viața de zi cu zi și să devină prea limitativă. Din păcate, acest lucru se întâmplă adesea mai repede decât crezi. Frici care se referă la o situație specifică, cum ar fi o vizită la dentist, un examen sau chiar teama clasică de care zboară, poate fi ușor controlat. Într-un astfel de caz, puteți, de obicei, să vă întoarceți la un anume terapie care recunoaște temerile ușoare și mai profunde și le tratează în consecință. Cel mai bine este vorbi medicului dumneavoastră de familie despre acest lucru mai întâi. Deja poți face multe singur gândindu-te de unde vin temerile tale și cum le-ai putea cuceri. Dacă ați avut întotdeauna o timiditate cu privire la anumite situații, poate fi util să vă ocupați în mod conștient de ele. Pentru persoanele care suferă de Arachnophobia, de exemplu, există seminarii în care poți face față animalelor mici împreună cu alții - sau chiar singur - pentru a-ți pierde timiditatea. O altă posibilitate este de a găsi cauza în stres. În acest caz, este necesar să se schimbe ceva în stilul de viață actual. Se lucrează mult la momentul actual, are o viață cotidiană stresantă sau poate griji private? În toate aceste cazuri, puteți face singuri schimbări pentru a trece prin viață mai puțin stresată și cu mai multă calm în viitor. Gândiți-vă la ceea ce poate fi optimizat și unde puteți, de asemenea, să aveți timp de încredere - toată lumea are nevoie de asta.
