Fibromialgia: influența dietei
Mulți oameni cu fibromialgie speră să-și îmbunătățească simptomele cu o dietă adecvată. Cu toate acestea, o dietă specifică și dovedită științific pentru fibromialgie nu există încă.
Cu toate acestea, se presupune că persoanele care suferă de fibromialgie au stres oxidativ crescut. Aceasta înseamnă că în organism circulă compuși mai agresivi, cunoscuți sub numele de radicali liberi. Ele sunt produse în timpul proceselor metabolice normale, precum și prin radiații UV și fumat, de exemplu. Sunt periculoase deoarece pot deteriora celulele și ADN-ul materialului genetic.
Mulți pacienți cu fibromialgie se bazează, așadar, pe o dietă bogată în ingrediente antioxidante care pot dezamorsa radicalii liberi. Astfel de antioxidanți (cum ar fi vitamina C) se găsesc în principal în fructe și legume.
Dieta cu fibromialgie: multe fructe și legume
De fapt, există dovezi că o dietă predominant pe bază de plante poate avea un efect pozitiv asupra evoluției bolii. O dietă vegană poate fi deosebit de utilă: în unele studii, bolnavii de fibromialgie care au urmat o dietă vegană au avut niveluri mai mari de substanțe antioxidante în sânge și simptomele s-au îmbunătățit. Cu toate acestea, nu există încă suficiente date pentru a recomanda o dietă vegană cu fibromialgie fără rezerve.
În schimb, experții recomandă în prezent o dietă mixtă ușoară, predominant pe bază de plante, bazată pe recomandările Societății Germane de Nutriție (DGE). În calitate de pacient cu fibromialgie, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi:
- Mănâncă o porție de fructe sau legume de cel puțin cinci ori pe zi.
- Consumați grăsimi și zahăr doar cu moderație.
- Mănâncă carne doar cu moderație. Printre altele, conține mult acid arahidonic – un acid gras omega-6 care promovează procesele inflamatorii.
- În schimb, încercați să vă satisfaceți cerințele proteice cu produse lactate sau – și mai bine – surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi legumele (linte, fasole, soia etc.).
De asemenea, ar trebui să savurați cel mult alcool, ciocolată și cafea cu moderație - acești stimulenți pot crește neliniștea musculară și iritația tendoanelor. Ceaiul verde, in schimb, este recomandat pentru ca are un puternic efect antioxidant.
Reduceți excesul de greutate
Persoanele cu fibromialgie sunt mai des supraponderale decât restul populației. Legătura exactă dintre obezitate și fibromialgie este încă neclară. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate îmbunătăți cu siguranță simptomele. În acest scop, persoanele supraponderale cu fibromialgie ar trebui să se asigure că mănâncă o dietă cu conținut scăzut de calorii și fac suficientă mișcare. Medicul care vă tratează vă poate oferi sfaturi potrivite în acest sens.
Dieta cu fibromialgie pentru sindromul colonului iritabil
Suplimente alimentare
Suplimentele alimentare nu sunt încă recomandate în ghidurile medicale pentru nutriția fibromialgiei. Deși există studii care sugerează un efect pozitiv, datele nu sunt încă suficiente. De regulă, este mai bine să obțineți din alimente toți nutrienții de care aveți nevoie – iar cu o dietă echilibrată, variată și sănătoasă, aceasta nu este de obicei o problemă.
Doar în anumite cazuri aportul alimentar poate să nu fie suficient, de exemplu atunci când pacienții cu fibromialgie evită multe alimente din cauza simptomelor de colon iritabil. Pacienții care, în general, mănâncă prea puțin (în special alimente solide) din cauza durerii în regiunea maxilarului pot suferi și de o deficiență de nutrienți. Atunci poate fi necesar să luați suplimente alimentare.
Suplimentele alimentare trebuie întotdeauna privite critic și trebuie luate numai cu consultarea unui medic.
Triptofan
Triptofanul (5-HTP) este considerat util pentru fibromialgie. Acesta este un bloc proteic (aminoacid) de care organismul are nevoie ca substanță de pornire pentru neurotransmițătorul serotonină. Așa-numitul hormon al fericirii joacă un rol în percepția și evaluarea durerii, printre altele, care este afectată la pacienții cu fibromialgie.
Magneziu
Pentru a îmbunătăți funcția musculară, persoanele care suferă de fibromialgie ar trebui să se asigure că dieta lor conține suficient magneziu. Acest lucru poate atenua durerile musculare. Produsele din făină integrală și legumele, precum și nucile și semințele de floarea soarelui, de exemplu, sunt bogate în magneziu. Dacă este necesar, medicul care vă tratează vă poate recomanda și suplimente de magneziu.
L-carnitina
Se spune că micronutrientul L-carnitina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra fibromialgiei. Deoarece substanța nu poate fi absorbită în cantități suficiente prin alimente, pacienții cu fibromialgie pot încerca suplimente alimentare adecvate care conțin L-carnitină pentru a calma durerile musculare.
Vitamine și fier
În plus, aportul de alți nutrienți, cum ar fi vitamina B B, vitamina D și fier ar putea ajuta împotriva simptomelor fibromialgiei dacă cei afectați au prea puțin din acestea în sânge. O analiză de sânge efectuată de medicul de familie oferă informații despre aprovizionarea cu micronutrienți. Dacă se detectează o deficiență, medicul poate prescrie un preparat adecvat și doza corectă.
