Sport cu răceală: este posibil?
Când ești răcit, virusurile răcelii au atacat mucoasele tractului respirator superior. Sistemul tău imunitar preia lupta împotriva invadatorilor, ceea ce îți slăbește corpul. De aceea, de obicei, te simți apatic sau obosit în timpul unei răceli. Sportul provoacă și corpul – în timpul exercițiilor, rezervele de energie sunt valorificate, inima și mușchii lucrează mai mult, iar circulația și pulsul cresc.
Când o răceală și sportul se unesc, aceasta înseamnă o dublă povară și astfel „stres” pentru organism. De regulă, combinația dintre sport și răceală nu este de obicei recomandată. Cei care nu se vindecă riscă, de exemplu, o sinuzită cronică sau, în cazuri extreme, o inflamație periculoasă a mușchiului inimii (miocardită).
Cu toate acestea, întrebarea „Sport cu o răceală?” nu se poate răspunde negativ. Depinde și dacă cineva are o răceală severă sau doar o ușoară. În plus, nu toate sporturile sunt la fel. Stresul extrem, cum ar fi antrenamentele pe intervale, alergarea unui maraton sau alte competiții sportive, nu trebuie încercat atunci când sunteți răcit.
Sportivii de competiție care se află în mijlocul unei faze de antrenament sunt cel mai bine sfătuiți să discute cu medicul lor despre măsura în care pot face sport atunci când sunt răciți. Sportivii amatori pot folosi următoarele recomandări ca ghid.
În timpul unei răceli ușoare, exercițiul fizic este de obicei fără probleme. Dacă aveți doar o ușoară răceală și nu aveți alte plângeri, în general nu există nimic de spus împotriva exercițiilor fizice.
Cu toate acestea, ar trebui să faci doar exerciții ușor în timpul unei răceli și să eviți antrenamentele anaerobe (efort scurt, intens) și perioadele lungi de efort. De asemenea, antrenamentul pe intervale nu este recomandabil.
De asemenea, asigură-te că ești îmbrăcat suficient de călduros. Pentru a evita răcirea în pauze, îmbrăcați o jachetă caldă, de exemplu. După antrenament, este mai bine să te schimbi în haine uscate și suficient de calde cât mai curând posibil.
Jogging cu o răceală?
Pentru a răspunde la întrebarea „Jogging cu răceală?” cel mai bine este să-ți asculți propriul corp. Jogging-ul cu o răceală este posibil în principiu dacă ai doar o răceală ușoară. Cu toate acestea, ar trebui să ai grijă să nu exagerezi și să te oprești dacă te simți apatic sau obosit.
Sport cu o răceală severă
Deși exercițiile fizice nu sunt în principiu tabu dacă ai o răceală ușoară, ar trebui să te abții de la el pentru binele tău dacă dai anumite semne – de exemplu, dacă ai tuse, dureri în gât sau febră. Acest lucru se aplică și dacă suprimați aceste simptome cu medicamente.
De îndată ce vă simțiți foarte rău, aveți febră, tuse sau dureri în gât, nu trebuie să faceți jogging în timpul unei infecții gripale.
Infecția mușchiului inimii cu inflamația ulterioară a mușchiului inimii (miocardită) este deosebit de periculoasă. Există riscul de deteriorare permanentă a mușchiului inimii și, în anumite circumstanțe, chiar pericol de viață!
Sport după o răceală? De cind?
După o răceală, ar trebui să o iei mai ușor cu sportul la început. Există diverse recomandări despre când puteți începe primul antrenament. De exemplu, ar trebui să fii lipsit de simptome pentru cel puțin o zi, fără a avea nevoie de medicamente.
După o infecție cu febră, ar trebui chiar să reîncepi să faci exerciții fizice numai după aproximativ o săptămână fără simptome de răceală. Corpul are nevoie de acest timp pentru a se recupera.
Începeți cu o sarcină mică și faceți exerciții numai în intervalul de rezistență ușoară pentru primele câteva ori.
Sfaturi sportive pentru raceala comuna
Unii oameni sunt deosebit de sensibili la infecții. În special iarna, începeți fiecare sesiune de antrenament încet (de exemplu, jogging în timpul iernii). Corpul are nevoie de puțin mai mult timp pe vreme rece pentru a ajunge la temperatura potrivită de funcționare.
Dacă este posibil, faceți exerciții fizice în timpul amiezii sau după-amiezii, iarna. Acest lucru vă permite să obțineți lumina soarelui, ceea ce ajută organismul să producă vitamina D. Vitamina D nu numai că asigură oasele sănătoase, dar promovează și sistemul imunitar.
