Greutate corporală sănătoasă
Evita sa fii supraponderal sau incearca sa slabesti daca cantaresti prea mult. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate crește tensiunea arterială. Fiecare kilogram în exces pe care îl slăbești merită: îți îndepărtează inima și îți scade tensiunea arterială. Cei care trebuie să ia medicamente pentru hipertensiune arterială beneficiază în alt mod prin slăbirea: antihipertensivele funcționează apoi mai bine, așa că uneori doza poate fi redusă.
Mai mult exercitiu
Cu cât sunteți mai activ, cu atât este mai mic riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare - consecințe comune ale hipertensiunii arteriale. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul regulat de rezistență îmbunătățește proprietățile de curgere a sângelui. Acest lucru previne hipertensiunea arterială și formarea de cheaguri de sânge (tromboză). Riscul de tromboză este semnificativ crescut cu hipertensiunea arterială existentă: cheagurile pot înfunda vase oriunde în corp, de exemplu în picioare (piciorul fumătorului), în creier (accident vascular cerebral) sau în inimă (atac de cord).
Includeți o mulțime de fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale în dieta dumneavoastră. Alimentele grase de origine animală, în schimb, ar trebui să fie mai rar pe masă (unt, carne, prăjeli etc.). Caută grăsimi „mai sănătoase”, cum ar fi cele găsite în peștele de mare, nuci și uleiuri vegetale, dar, din nou, fii atent la cantitate!
Atenție la sare!
Evitați prea multă sare de masă. Asezonați-vă mâncarea cu ierburi și nu adăugați sare în mâncarea de la masă – nici acasă, nici la restaurant. Atentie si la produsele gata preparate precum supe la pachet, branza sau mustar, pentru ca de obicei contin multa sare.
Alcoolul doar cu măsură
Indiferent dacă este vin, bere sau vin spumant - fiecare înghițitură de băutură alcoolică crește tensiunea arterială. Cu cât bei mai regulat și mai mult băuturi alcoolice, cu atât acest efect va fi mai durabil. Așa că bucurați-vă de alcool doar cu moderație sau faceți-o fără el.
Fara nicotina!
Doar fără stres
Dacă viața ta de zi cu zi este adesea agitată, ar trebui să te asiguri că ai timp liber regulat. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă vă ajută să vă opriți. Uneori, o scurtă plimbare sau o baie relaxantă este suficientă pentru a vă calma după o zi stresantă și pentru a vă readuce tensiunea arterială la un nivel mai sănătos.
Hipertensiune arterială existentă
Persoanele care suferă deja de hipertensiune arterială ar trebui să ia la inimă următoarele puncte pentru a preveni complicațiile și bolile secundare:
„Aderarea la terapie: luați-vă medicamentele pentru hipertensiune în mod regulat, la doza prescrisă de medicul dumneavoastră. În niciun caz nu trebuie să întrerupeți în mod independent preparatele sau să reduceți doza acestora.
