Prevenirea unei raceli: igiena
Cea mai importantă măsură de prevenire a răcelii este igiena. Virușii rece pot supraviețui mult timp pe piele sau pe suprafața obiectelor. Prin urmare, următoarele recomandări:
- Dacă ați avut contact cu cineva răcit sau ați atins suprafețe potențial contaminate (de exemplu mânerele ușilor, barele de oprire a autobuzului sau a trenului, balustradele scărilor), evitați să vă atingeți fața și spălați-vă mâinile cât mai curând posibil.
- Nu bea și nu mânca din aceleași feluri de mâncare ca o persoană răcită.
Dacă tu însuți ești răcit, poți măcar să-i protejezi pe cei din jur: Dacă ești răcit, spală-te pe mâini după fiecare dată când îți sufli nasul. Nu lăsați șervețele uzate întinse; aruncați-le imediat la gunoi. Purtați o protecție gura-nas dacă este necesar.
Preveniți o răceală: dietă
Nutriția joacă, de asemenea, un rol dacă vrei să previi o răceală. În general, ar trebui să mănânci o dietă cât mai variată și echilibrată. Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și produsele lactate conțin multe vitamine și minerale. Ele ajută organismul să-și construiască un sistem imunitar puternic. Carnea și grăsimile animale, pe de altă parte, ar trebui consumate doar cu moderație. Acest lucru este valabil și pentru alcool.
Suplimentele de vitamina C ajută?
Prevenirea unei răceli: Odihnă
Odihna suficientă și recuperarea poate ajuta, de asemenea, la prevenirea răcelilor. Asigurați-vă că dormi suficient. Somnul prea puțin, neliniştit sau neregulat reprezintă o presiune asupra corpului. Virușii pot fi luptați mai puțin bine, iar boala este adesea mai gravă. Dar nu numai împotriva răcelilor, ci și împotriva multor alte boli somnul este un factor esențial pentru prevenire.
De asemenea, încercați să reduceți factorii de stres. Acestea includ, de exemplu, presiunea de lucru, probleme cu colegii și probleme de relație. Dar evenimentele pozitive ale vieții, cum ar fi o nuntă sau o schimbare binevenită a locului de muncă înseamnă și stres.
Preveniți frigul: rece și umezeală
Așadar, pentru a preveni răceala, ar trebui să vă asigurați întotdeauna că îmbrăcămintea este suficient de caldă iarna. La temperaturi foarte scăzute, o eșarfă în fața gurii protejează căile respiratorii.
Prevenirea răcelii: Alte sfaturi
Medicii recomandă, de exemplu, să vă aerisești casa în mod regulat – mai ales iarna. Schimbul de aer ajută la expulzarea virusurilor reci care se acumulează în aer. În plus, ar trebui să te muți cel puțin o dată pe zi la aer curat. O plimbare de aproximativ o jumătate de oră este suficientă pentru asta.
De asemenea, are sens să porți mănuși iarna. Acest lucru nu numai că vă menține degetele calde, ci și împiedică agenții patogeni de la mânerele ușilor sau barele de prindere să ajungă direct pe mâini și de acolo pe membranele mucoase (de exemplu, atunci când vă atingeți gura). Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă nu vă atingeți fața cu degetele înmănușate!
