De ce avem nevoie de magneziu?
Magneziul este un mineral vital pe care trebuie să-l consumăm în mod regulat prin alimente. Îndeplinește numeroase sarcini în corpul uman. De exemplu, magneziul influențează un număr mare de enzime active metabolic și este implicat în transmiterea stimulilor de la celulele nervoase la celulele musculare. În plus, magneziul stabilizează oasele și contribuie la funcționarea inimii și a celulelor musculare vasculare.
O deficiență de magneziu duce deci, de exemplu, la crampe musculare (cum ar fi crampe nocturne ale gambei) și convulsii cauzate de tulburări nervoase. Apatia, amețelile, precum și constipația și diareea în alternanță pot fi semne suplimentare ale unei concentrații prea scăzute de magneziu în organism. Palpitațiile sau aritmiile cardiace se datorează uneori și unui deficit de magneziu.
Sarcina: necesar de magneziu
Sarcina crește ușor necesarul de magneziu. Astfel, femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 310 miligrame de magneziu pe zi. Pentru femeile care nu sunt însărcinate cu vârsta cuprinsă între 25 și 51 de ani, cantitatea zilnică recomandată este de 300 de miligrame.
Această diferență de zece miligrame este ușor acoperită de dietă. Prin urmare, de regulă, suplimentele de magneziu pot fi renunțate.
Ce alimente contin magneziu?
- Fructe (cum ar fi bananele, zmeura)
- Legume (toate legumele verzi, precum și morcovii, cartofii)
- Produse din cereale integrale (cum ar fi pâine, fulgi de ovăz, cereale)
- Lapte și produse lactate precum brânza și iaurtul
- Leguminoase (cum ar fi fasole, mazăre, linte)
- Nuci și semințe de floarea soarelui
- Produse din soia
- Carne
Vara, organismul pierde prin transpirație minerale importante precum magneziu și calciu. Băuturile pot nu numai să umple rezervele de apă necesare, ci și să înlocuiască mineralele pierdute. Apa de la robinet și apa minerală fac o treabă bună aici. Etichetele sticlelor de apă minerală indică cantitatea de magneziu pe care o conțin.
Sarcina cu complicații
Uneori, aportul suplimentar de magneziu în timpul sarcinii este recomandabil din motive medicale. Astfel, medicul curant va prescrie suplimente de magneziu în caz de anumite complicații sau deficiență dovedită a gravidei. Astfel de complicații pot include:
- crampe de vițel
- travaliu prematur
- Preeclampsia
Crampe la gambe: dacă femeile însărcinate suferă frecvent de crampe la gambe (noapte), acestea pot avea o deficiență de magneziu. Suplimentele alimentare sau medicamentele prescrise care conțin magneziu ameliorează simptomele.
Preeclampsia („otrăvirea sarcinii”) se caracterizează, printre altele, prin hipertensiune arterială, retenție de apă în țesuturi (edem) și proteinurie (excreție crescută de proteine în urină). În preeclampsia severă, există riscul nașterii premature, dezvoltării deficiențelor sau decesului copilului nenăscut. Femeia însărcinată poate prezenta tulburări și crize neurologice. Această complicație a preeclampsiei care pune viața în pericol se numește eclampsie. Pentru a preveni convulsii, femeile afectate primesc perfuzii de magneziu.
Sarcina: Magneziul ca măsură preventivă?
Unii experți recomandă ca fiecare femeie să ia magneziu în timpul sarcinii. Se spune că acest lucru previne tulburările de creștere a fătului sau preeclampsia, de exemplu, și crește greutatea la naștere. Cu toate acestea, studiile științifice neagă magneziul acest efect bun.
Concluzie
O dietă sănătoasă și variată acoperă necesarul zilnic de magneziu. De asemenea, sarcina nu necesită de obicei suplimente suplimentare de magneziu. Dacă tot doriți să luați magneziu în timpul sarcinii, ar trebui să discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră.
