Stomac durerile ne lovesc întotdeauna când nu avem deloc nevoie de ea. Un bun remediu pentru durere abdominală - chiar dacă este dificil - este un exercițiu blând. Îți vom arăta idealul relaxare program. Aceste yoga exercițiile vă vor ajuta să vă dezlănțuiți miezul, astfel încât disconfortul abdominal neplăcut să fie uitat rapid.
Yoga împotriva durerilor abdominale
| Exercițiul 1
Intră pe scaunul cu toc. A pastra cap și înapoi cât mai drept posibil. Inspiră și expiră de câteva ori. |
|
| Exercițiul 2
Apoi întindeți stânga picior drept înapoi pe podea. Brațele sunt pe părțile laterale ale corpului. Fruntea atinge podeaua. Relaxați-vă timp de trei minute și concentrați-vă asupra respiraţie. Apoi extindeți-l pe celălalt picior înapoi și repetați exercițiul. |
|
| Exercițiul 3 Brace pe mâini și genunchi, atârnați cap și faceți o cocoașă de pisică. |
|
| Exercițiul 4
După două minute, întindeți cap în sus și lăsați coloana vertebrală să cadă în jos. De asemenea, țineți timp de două minute. |
|
| Exercițiul 5
Heel stă. Întindeți brațele deasupra capului, cu palmele împreună. Strângeți fesele, deplasați greutatea ușor înainte și trageți partea superioară a corpului cu brațele fără a părăsi scaunul pentru călcâi. Țineți un minut. |
|
| Exercițiul 6
Pozitia culcat. Trageți picioarele spre partea superioară a corpului și strângeți-le cu brațele. Rotiți încet spre stânga și spre dreapta |
|
| Exercițiul 7 Pentru acest exercițiu, așează o pernă pe podea în fața ta. Apoi intră într-un scaun cu toc. Lasă-ți burta să se scufunde pe coapse. În același timp, glisați brațele înainte. Așezați încet fruntea pe pernă. Apoi așează brațele lângă corpul tău. Rămâneți cât mai relaxat posibil în această postură și respirați calm. |
|
| Exercițiul 8
Următorul exercițiu vă va ajuta să reveniți la voi înșivă și să vă regenerați. Așezați-vă cu picioarele straddle. Apoi așezați tălpile picioarelor împreună. Glisați brațele sub picioare, încercând să vă apropiați cât mai aproape de podea. Coborâți capul și respirați profund și calm în abdomen. |
|
| Exercițiul 9
Puntea de umăr are un efect deosebit de calmant atunci când respiraţie corect în abdomen. Vino în poziția culcat. Picioarele sunt așezate îndoite, tocurile apăsând în podea. Ridicați pelvisul mai întâi și apoi spatele, vertebră cu vertebră, până când corpul dvs. formează un plan înclinat de la umeri până la genunchi. Brațele se sprijină pe părțile laterale ale corpului, cu palmele orientate în sus. Rămâneți în această postură și respirați calm și profund în abdomen. Notă: Pentru a coborî înapoi, ridicați tocurile și permiteți fiecărei vertebre să se întoarcă la podea unul câte unul. |
|
| Exercițiul 10
Acest exercițiu este optim pentru relaxarea abdomenului. Culcați-vă în poziție predispusă. Extindeți brațul drept în extensia corpului și sprijiniți-vă capul pe brațul superior. Îndoiți stânga picior și aduceți-vă genunchiul aproape de corp până când vă culcați confortabil. Găsiți un loc confortabil pentru brațul stâng. Rămâneți culcat în această poziție și continuați respiraţie calm și profund. Înainte de a părăsi postura, întindeți-vă și întindeți-vă extensiv. |
|
| Exercițiul 11 În umăr, datorită respirației abdominale calme și profunde, vă puteți relaxa rapid și vă puteți concentra pe centrul corpului. Pozitia culcat. Așezați picioarele îndoite. Ridicați bazinul și glisați o pernă dedesubt. Coborâți încet bazinul până când vă culcați confortabil. Gât, umerii și brațele sunt relaxate pe podea. Întindeți ambele picioare în sus și țineți-le acolo. Rămâneți în această poziție timp de câteva minute, respirând profund în abdomen. |
