yoga este inițial mai degrabă o filozofie a vieții decât un sport, dar în lumea occidentală yoga este adesea înțeleasă ca o formă specifică de program de antrenament constând din exerciții ușoare care implică respiraţie. Pentru incepatori, yoga este o mică provocare de forță, stabilitate și echilibra la început. Există, totuși, exerciții (asane) care sunt potrivite pentru începători și îmbunătățesc încet rezistența și flexibilitatea, astfel încât dificultatea exercițiilor poate crește odată cu timpul și experiența.
Ce trebuie să ia în considerare un începător?
Ca începător, nu trebuie să începeți cu exerciții prea solicitante. Desigur, depinde și dacă persoana interesată folosește yoga ca o introducere la antrenamentul fizic regulat sau este un atlet deja experimentat care vrea doar să schimbe forma de antrenament. Yoga cere un grad ridicat de stabilitate, echilibra și coordonare dar și forța din corp.
La început mișcările vor fi rigide și neritmice. Va trece ceva timp până când începătorul de yoga atinge un ritm meditativ și armonios în asanele sale. Cu toate acestea, la fel ca în toate sporturile, corpul se va obișnui cu mișcarea și solicitări printr-un antrenament regulat, secvențele de mișcare vor fi stocate din ce în ce mai mult și antrenamentul va deveni mai fluid și articulații mai suplă.
Este important, mai ales ca începător, să alegeți exerciții ușor de realizat și adaptate optim la nivelul actual de forță și flexibilitate. Suprasolicitarea poate duce la deteriorarea mușchilor și articulații. Mobilitatea ar trebui îmbunătățită încet pentru a preveni rănirea. De asemenea, pentru succesul antrenamentelor pe termen lung, este mai bine să începeți cu exerciții simple care pot fi stăpânite. Acest lucru motivează și previne întreruperea prematură a antrenamentului.
Ce stiluri de yoga sunt potrivite pentru începători?
Există o varietate de diferite stiluri de yoga care urmează diferite focalizări și cerințe. Hatha Yoga este potrivit în special pentru începători. Este una dintre cele mai populare forme de yoga, care include atât consolidarea flexibilității exerciții de respirație și meditaţie.
Vinyasa Yoga este puțin mai dinamic, pozițiile individuale sunt schimbate dinamic și respirați sincron. Vinyasa Yoga este mai solicitant din punct de vedere fizic, dar este încă potrivit pentru începători, chiar dacă este posibil să nu poată lua toate tranzițiile și pozițiile corect la început. Prin repetarea frecventă, începătorii se pot îmbunătăți rapid.
Încetul cu încetul mișcările devin mai armonioase și în cele din urmă coordonare cu respiraţie va funcționa și mai bine. Există o varietate de altele stiluri de yoga care sunt deosebit de calmi și se concentrează mai mult pe aspectele meditative decât pe cele fizice. Aceste stiluri de yoga servește mai mult pentru relaxare și echilibra decât pentru întărirea fizică, dar sunt potrivite și pentru începători.
Cu toate acestea, trebuie menționat că meditaţie De asemenea, trebuie învățat și pentru începători starea de la început nu poate fi atinsă în mod corespunzător. Foarte solicitante (Ashtanga Yoga), forme dinamice de Yoga (Bikram Yoga) sau Yoga în condiții speciale precum Hot Yoga sau Iyenga Yoga (exerciții individuale precise) sunt mai degrabă suprasolicitate pentru începători. La început, ar trebui alese forme de yoga unde secvențele de mișcare pot fi învățate înainte de a adăuga dificultăți suplimentare.
Toate articolele din această serie:
