Exerciții de yoga

yoga exercițiile devin o alternativă tot mai populară la întărirea convențională și relaxare exerciții datorită versatilității lor în tratamentul diferitelor boli ale aparatului locomotor. yoga exercițiile pot fi adaptate și crescute corespunzător pentru diferite condiții fizice.

Exerciții de yoga pentru doi / partener

Un posibil yoga exercițiul pentru 2 persoane este cotul înainte.

• Așezați-vă pe podea într-un scaun lung, cu tălpile atingându-le pe cele ale partenerului. Cu spatele drept, aplecați-vă înainte cât puteți și, dacă este posibil, apucați mâinile partenerului pentru a vă putea trage și mai departe.
• O altă variantă de îndoire înainte este posibilă dacă un partener se apleacă și își așează mâinile pe tibie sau apucă în jurul gleznelor.

  Ambii parteneri stau spate în spate, iar celălalt partener își așează acum spatele pe cel al partenerului în curba înainte.

• Un exercițiu de partener mai avansat, dar mai ușor de realizat decât pare la început, este V. inversat. În acest exercițiu, un partener intră mai întâi în exercițiul de bază al V inversat, apăsând genunchii din poziția patruped și acum atingând pământul doar cu mâinile și picioarele. Fesele sunt punctul cel mai înalt al corpului. Celălalt partener își așează mâinile pe podea la aproximativ jumătate de metru în fața partenerului și apoi pune un picior după altul pe partenerul partenerului oasele pelvine în V. inversat El poate folosi acum această poziție pentru a crește întindere poziția partenerului. Țineți aceste exerciții timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut și apoi schimbați poziția.

Exerciții de yoga pentru începători

Mai ales exercițiile de bază în yoga sunt potrivite pentru începători. Exercițiile dificil de efectuat pentru începători la început pot fi de obicei adaptate în consecință.

• Un exercițiu important pentru îndreptare coloana toracică este cobra.

  În poziție înclinată, așezați ambele mâini lângă piept și ridicați pieptul cât de mult vă puteți ridica sub propria voastră putere. Țineți această poziție timp de 5 respirații profunde și apoi așezați din nou partea superioară a corpului.

• Un alt exercițiu bun pentru începători este suportul pentru umeri. Mușchii umărului și ai spatelui sunt întăriți și relaxați.

  Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu brațele lângă corp. Apoi ridicați ambele picioare întinse și întindeți-le spre tavan. Într-o mișcare care curge, partea inferioară a spatelui se va detașa și de podea.

  Susțineți partea inferioară a spatelui cu ambele mâini, brațele superioare rămân pe podea, picioarele sunt întinse și formează o linie cu partea inferioară a spatelui.

• Un exercițiu mai avansat de înțelegere este plugul. Pentru a face acest lucru, coborâți picioarele din poziția inițială a plugului într-o poziție întinsă, astfel încât picioarele să atingă pământul în spatele dvs. în cel mai bun caz. Dacă acest lucru nu este posibil, țineți picioarele întinse în aer.