Yoga în timpul sarcinii

În ciuda sarcină, multe femei ar dori să continue să facă sport. Împotriva acestuia - dacă nu este un riscați sarcina - nimic nu vorbește. yoga în timpul sarcină este foarte popular. Multe femei însărcinate folosesc yoga ca o oportunitate de a percepe sarcină mai intens; yoga ajută, de asemenea, femeile să se pregătească mai bine pentru procesul nașterii.

Ce face yoga în timpul sarcinii?

yoga în timpul sarcinii este un sport popular - pentru că blând - practicat de viitoarele mame pentru a rămâne în formă. Începutul ideal începe cu a 13-a săptămână de sarcină. Din acest moment, făt este deja solid cuibărit în uter, hormonul echilibra este „bine ajustat” și placenta a început deja întreaga sa activitate funcțională. Cu toate acestea, femeile însărcinate care ar dori să înceapă yoga înainte de a 13-a săptămână de sarcină sau care au practicat deja yoga înainte de sarcină pot începe, de asemenea, cu lumină exerciții de yoga la începutul sarcinii. Cu toate acestea, este important să întrebați medicul sau medicul yoga instructor în prealabil dacă există vreun pericol. Dacă femeia se simte bine, poate continua exerciții de yoga până la naștere. Dacă femeia decide să facă yoga în timpul sarcinii, își poate promova stabilitatea pe de o parte și pe ea rezistenţă pe de altă parte. Relaxare este, de asemenea, în prim-plan. Femeia se pregătește pentru noul ei rol de mamă, dar își găsește și liniștea în timpul exercițiilor pentru a-și reveni de la sarcină sau posibilul disconfort. Fundația se formează prin reglarea și respectarea propriilor respiraţie. Exerciții Pranayama (așa-numitul yogic respiraţie tehnică) ajută femeia să-și reechilibreze și funcția metabolică; femeia însărcinată învață și ea să respire contemplativ. În timpul sarcinii, femeia află că poate stabili un contact intim cu copilul ei nenăscut respiraţie. În cele din urmă, întreaga sarcină este un moment în care femeia trebuie să se adune pe de o parte și să se maturizeze pe de altă parte; elementul meditativ al yoga o ajută să învețe și, de asemenea, să perceapă conștient aceste procese. Întregul exercițiu ajută ulterior corpul să se pregătească și pentru nașterea viitoare. Mișcările stimulează sistemul circulator și limfatic și promovează, de asemenea, funcțiile vegetative ale corpului femeii. Există, de asemenea, numeroase exerciții de yoga care ajută împotriva plângerilor tipice sarcinii. Acestea includ spate, precum și tensiune durere sau, de asemenea, probleme cu sciatică. Yoga poate ajuta, de asemenea, cu edem sau nervură Probleme. Yoga promovează și flexibilitatea fizică, astfel încât bebelușul să aibă mai mult spațiu. Organele viitoarei mame sunt generate sau respirația este antrenată în așa fel încât procesul nașterii devine „mai ușor”. Ulterior, yoga promovează și mobilitatea pelvisului; este susținută și mobilitatea coloanei vertebrale. Alte aspecte care sunt benefice în timpul procesului de naștere.

Sfaturi pentru fanii gravidei yoga

Dacă femeia a efectuat deja exerciții de yoga înainte de sarcină, își poate continua exercițiile în timpul sarcinii fără probleme. Posturile sunt efectuate fie în poziție înclinată, în picioare sau chiar în poziție laterală. Este important să nu opriți deloc respirația în timpul exerciții de respirație. În general vorbind, este recomandabil ca femeia însărcinată să nu se strecoare în timpul exercițiilor sau să nu facă exerciții care să strice mușchi abdominali în special. Dacă femeia însărcinată este începătoare, este recomandabil să faceți o pauză dacă apar disconfort sau probleme de spate. În timpul exercițiilor este recomandabil ca femeia însărcinată să poarte haine confortabile și să încerce să respire constant prin nas și afară prin gură. Femeia însărcinată nu trebuie să se lipească niciodată de abdomen sau, în poziții de îndoire înainte, să se asigure că îi lasă suficient spațiu pentru abdomen. Dacă ameţeală apare sau gravida se plânge durere, ar trebui să oprească exercițiul. Puternic întindere poate provoca, de asemenea, probleme și, prin urmare, ar trebui să se abțină. Riscul de „întindere excesivă” sau chiar de rupere a ligamentelor materne nu trebuie subestimat aici. În special, începătorii trebuie să fie atenți aici. Salturile ar trebui, de asemenea, evitate. Este important ca exercițiile sau pozițiile să se revărseze fără probleme. Dacă exercițiul a fost efectuat culcat, femeia gravidă trebuie să vină întotdeauna din lateral sau să nu uite că percepe relaxare sau chiar meditații finale după sesiune. Dacă este un începător de yoga care a început exercițiile în contextul sarcinii, exercițiile ar trebui efectuate în contextul unui curs de sarcină yoga sau profesorul de yoga ar trebui să fie informat în prealabil cu privire la sarcină.

Conștientizare corporală mai bună prin yoga

Pentru femeile care sunt însărcinate, este important să fie conștienți în special de modificările fizice, cum ar fi procesele. Dacă femeia decide să facă yoga, ea decide simultan să fie mai conștientă de sarcina ei. Variat exerciții de respirație poate fi, de asemenea, de ajutor în timpul procesului de naștere. Anumite exerciții contribuie, de asemenea, la asigurarea faptului că podea pelviană este instruit și întărit, astfel încât să fie posibil slăbiciune a vezicii urinare este prevenită, care poate apărea după naștere.

Când să evitați yoga în timpul sarcinii

Indiferent dacă yoga este posibilă sau nu, femeia nu trebuie să decidă singură, dar trebuie să se consulte foarte bine cu medicul curant. Daca este o sarcină cu risc mare, nu trebuie efectuate exerciții de yoga. Dacă totuși nu sănătate motivele vorbesc împotriva ei, începătorii de yoga - în contextul sarcinii - pot începe și cu exercițiile.