Unde pot găsi rețete bune pentru o schimbare a dietei
Dacă vă schimbați dietă împreună cu un dietetician, acesta poate elabora un plan de dietă și poate recomanda rețete adecvate. Chiar și medicii (de familie) cu titlul suplimentar de „nutriționist” au instrucțiuni utile.
Cât de mult pot slăbi cu o schimbare a dietei?
Puteți pierde cât de mult doriți cu o schimbare dietă, dar trebuie să păstrați întotdeauna în limita greutății normale (IMC 18.5 - <26). În ceea ce privește intervalul de timp pe care îl aveți în minte, puteți întoarce șuruburile de sport și de exerciții pentru a accelera pierderea în greutate. Efectele Jojo nu apar după diete, ci după post vindecă, atunci când mănânci normal din nou brusc.
O schimbare de dietă nu trebuie luat în considerare pentru o perioadă scurtă de timp, dar comportamentul alimentar sănătos trebuie aplicat permanent. Prin urmare, problema efectului yoyo este aproape de prisos, deoarece apare doar atunci când reveniți brusc la dieta dvs. „proastă” inițială. Dacă ați atins greutatea dorită, puteți încerca încet să includeți din nou alte alimente în viața de zi cu zi, dar atunci ar trebui să faceți mai multe sporturi pentru a vă menține greutatea dorită.
Pentru a slăbi fără efectul yo-yo, prin urmare, este recomandabil să „furișăm” dieta cu conținut scăzut de calorii, care oferă organismului posibilitatea de a se obișnui încet cu alte oferte de nutrienți. În cele ce urmează, sunt prezentate câteva diete externe. Dieta vegană, ca o îmbunătățire a unei diete vegetariene, se caracterizează prin faptul că toate alimentele de origine animală (carne, pește, lapte, ouă, miere) sunt evitate.
Dieta cu alimente crude sau dieta Waerland prezintă aceleași rezultate pozitive ca și o dietă lacto-vegetariană cu un conținut ridicat de alimente crude (renunțarea la carne, consumul de produse lactate). Teoria spune că carnea, peștele și ouăle formează foarte acid și ar trebui evitate pentru a evita depunerea deșeurilor în țesutul acid (adică pentru a preveni exces de greutate). Legumele crude și alimentele gătite în coaja lor, cum ar fi cartofii, fructele și cerealele zdrobite, sunt folosite ca bază.
Produsele lactate pot fi consumate, dar trebuie evitate alimentele care sunt conservate, concentrate, bogate în grăsimi, alcoolice sau sărate. Dietele bogate în proteine, cum ar fi dietă Paleo sunt concepute pentru a reduce greutatea corporală prin creșterea aportului de proteine cu 50% din aportul total de energie. Aportul de grăsime ar trebui să fie foarte redus, iar organismul atacă depozitele de zahăr și grăsimi.
Nu este potrivit pentru persoanele cu gută și diabet. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați presupune că obezitate este cauzată de tulburări ale metabolismului zahărului. Grăsimi și proteine trebuie consumat în exces, în timp ce carbohidrati trebuie evitat complet.
Nu este potrivit pentru persoanele cu gută și diabet. Dieta BCM Dietele bogate în carbohidrați prezintă rezultate mai bune din punct de vedere medical decât alte diete externe. Aici mai multe fibre dietetice, substanțe vegetale secundare și vitamine sunt absorbite.
Dietele care combină alimentele susțin că carbohidrati și proteine sunt digerate în diferite locuri ale intestinului și trebuie consumate separat numai pentru o absorbție eficientă. Nu au efect dietetic. Un exemplu de aliment care combină dieta este dieta auto, în care aportul de carbohidrati iar grăsimile sunt împărțite între mesele principale și, în același timp, atacurile de pofta de mâncare sunt prevenite prin introducerea gustărilor între mese. Cu așa-numitul interval post, nu este necesară nicio modificare a dietei, ci mai degrabă un anumit ritm este folosit pentru a schimba între consumul de hrană și concediul de hrană (post).
