Când poate începe antrenamentul muscular abdominal? | Antrenamentul muscular abdominal după sarcină

Când se poate începe antrenamentul muscular abdominal?

Este foarte dificil să se determine momentul exact în care se poate începe antrenamentul muscular abdominal după naștere și acest lucru nu poate fi niciodată obligatoriu. Depinde foarte mult de fitness nivelul mamei atunci când trebuie început antrenamentul. În general, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră când și în ce măsură puteți începe antrenamentul.

De asemenea, este important cât de adecvată a rămas mama în timpul sarcină. Activitățile fizice din viața de zi cu zi și înainte sarcină influențează și timpul în care poți începe antrenamentul mușchi abdominali din nou. Mai ales mame care nu au mai făcut niciun sport înainte sau care s-au abținut complet sport în timpul sarcinii ar trebui să înceapă exercițiile fizice încet imediat după sarcină și să urmeze mai întâi un curs de gimnastică de regresie. Mamele care au rămas active în sport pot începe cu lumina întindere exerciții după naștere.

Riscuri

Oricine a avut înapoi sau dureri pelviene în timpul sarcină ar trebui mai întâi să-i întrebe medicul dacă și de când sunt posibile din nou antrenamentul muscular și abdominal, în general. Dacă antrenamentul muscular abdominal este început prea devreme sau antrenamentul este prea intens, pot apărea riscuri și, de asemenea, pot crește. În timpul sarcinii ligamentele și mușchi abdominali sunt întinse și împinse deoparte de creștere uter.

Acest proces se numește diastază rectală. Diastaza rectală poate provoca durere în regiunea lombară și a spatelui inferior în timpul și după sarcină. Mamele care încep antrenamentele musculare abdominale prea devreme după naștere riscă așa-numita burtă ascuțită.

Mușchii au nevoie de timp pentru a reveni la poziția inițială după naștere. Dacă antrenamentul muscular abdominal este început prea devreme, acesta va face mai mult rău mușchilor decât îi va întări. Mușchii nu se mai retrag la locul lor original de origine, ci se mișcă înainte într-un unghi.

În cazul în care mușchi abdominali sunt acum contractate, abdomenul se umflă înainte din cauza mușchilor abdominali care se află în lateral. Puteți citi informații mai utile despre acest subiect: Ce cursuri postnatale există? Mamele care încep antrenamentele musculare abdominale prea devreme după naștere riscă așa-numita burtă ascuțită.

Mușchii au nevoie de timp pentru a reveni la poziția inițială după naștere. Dacă antrenamentul muscular abdominal este început prea devreme, acesta va face mai mult rău mușchilor decât îi va întări. Mușchii nu se mai retrag la locul lor original de origine, ci se mișcă înainte într-un unghi.

Dacă mușchii abdominali sunt acum contractați, abdomenul se umflă înainte din cauza mușchilor abdominali care se află în lateral. Puteți citi informații mai utile despre acest subiect: Ce cursuri postnatale există?