Ce instrumente pot folosi ca începător?
DVD-urile sunt recomandate în mod regulat pe Internet și în reviste (fitness reviste, yoga jurnale) pentru a putea interpreta și învăța exerciții de yoga fără un studio de yoga. Desigur, un DVD cu imagini dinamice și instrucțiuni în special profesionale este o modalitate bună pentru începători de a cunoaște exercițiile și asanele, dar trebuie să fii conștient de faptul că comentariile se referă de obicei la greșelile făcute frecvent, dar nu la comportamentul individual a yoghinului. Un DVD nu poate înlocui un yoga antrenor care vede yoghinul și poate controla și îmbunătăți direct. Cu toate acestea, există o serie de DVD-uri cu adevărat profesionale care oferă exerciții pentru fiecare yoga nivel.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când faceți yoga dacă suferiți de probleme de spate?
pod exerciții de yoga întărește corpul holistic și, prin urmare, sunt bune și pentru spate. Cu toate acestea, mai ales dacă suferiți de spate durere, ar trebui să fii atent cu câteva exerciții. Multe persoane cu probleme de spate au spatele gol pronunțat și prea slab mușchi abdominali.
Acești pacienți ar trebui să fie atenți la exerciții precum cobra. Aici se adoptă o postură puternică în spate, care poate irita și mai mult structurile deteriorate. Dacă durere ar trebui să apară în timpul exercițiilor precum cobra, ar trebui să se abțină de la a le face sau să le continue doar după consultarea unui profesor de yoga, terapeut sau medic.
Arcul este un alt astfel de exercițiu care trebuie efectuat numai cu un spate sănătos. Exerciții care întăresc mușchi abdominali susține coloana vertebrală și stabilizează spatele din față. Ele ar trebui să fie întotdeauna integrate în antrenament dacă aveți o problemă de spate.
Și aici ar trebui să se aibă grijă să le efectueze corect și să se solicite ajutor în caz de durere. Un exercițiu care îmbunătățește stabilitatea spatelui este, de exemplu, puntea de umăr. Poziția de pornire este în decubit dorsal, picioarele se așează la nivelul șoldurilor, mâinile sunt întinse lângă corp, tocurile și vârfurile degetelor se ating.
Acum fesele sunt ridicate și tensiunea în spate și în fund este menținută timp de aproximativ 10 respirații profunde. De asemenea, câinele care privește în jos este bun pentru spate. Mușchii adesea scurtați ai șoldului sunt întinși, piept este deschis și coloana vertebrală este întinsă. Exercițiile de întărire pentru burtă și spate sunt pisica și vaca.
În poziția patruped, cocoșa unei pisici și spatele gol sunt luate alternativ, sincronizate cu respiraţie. Coloana vertebrală este mobilizată și stabilizată. Există o varietate de alte exerciții, care sunt cel mai bine învățate la o oră de yoga sau pe un DVD, pentru a urmări exact secvențele de mișcare.
Toate articolele din această serie:
