Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?

Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală? Dacă coloana cervicală este tensionată, mișcările devin din ce în ce mai dificile și durere crește, majoritatea oamenilor se gândesc să meargă la medic. Acest lucru nu este greșit în principiu, dar chiar și cu câteva exerciții simple pot fi remediate acasă. În cele ce urmează vom explica mai multe detalii despre aceste exerciții, astfel încât să puteți relaxa singur coloana cervicală tensionată.

Exerciții

1.) Relaxare de umeri și gât: Este necesar doar un scaun pentru a efectua exercițiul. Așezați-vă pe marginea din față a scaunului.

Asigurați-vă că stați cât mai drept și în poziție verticală posibil, dacă este posibil să vă încordați ușor abdomenul și mușchii fesieri pentru sprijin. Acum întindeți brațele drept înainte, cu coatele îndreptate spre exterior. Din această poziție, îndoiți brațele astfel încât vârful degetelor să se sprijine ușor pe umeri (nu vă încrucișați brațele!).

Respirați și trageți coatele în fața voastră piept până când se ating ușor. Cand respiraţie afară, reveniți cu brațele la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.

2.) Relaxare a omoplat brâu pentru mușchi și umeri Așezați-vă pe spate cu picioarele îndoite. Tamponul ar trebui să fie relativ dur și stabil (nu acționați în pat).

Acum, din această poziție, întindeți brațele vertical în sus. Cand respiraţie înăuntru, întindeți brațul drept spre tavan, astfel încât umărul să fie ridicat de pe podea. Acum ar trebui să simțiți o ușoară întindere, să o țineți câteva secunde și apoi să vă lăsați brațul să se scufunde din nou când respiraţie afară.

Apoi schimbați părțile. 3 repetări pe fiecare parte. 3.)

Întindeți lateralul gât mușchii sau stați în poziție verticală. Acum ridică brațul drept cu capul în jos, astfel încât palma mâinii tale să atingă tâmpla stângă. Acum mișcă-ți mâna spre umărul drept.

Aveți grijă să nu exercitați prea multă presiune și să efectuați exercițiul încet. Când simți o întindere pe partea stângă a ta gât, țineți poziția câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Schimbați părțile.

3 repetări pe fiecare parte. 4.) Întindeți omoplații Poziții sau stați în poziție verticală și dreaptă și pentru acest exercițiu.

Acum întindeți brațele drept înainte, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Blocați-vă mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate spre corp. Acum întindeți omoplații încercând să vă împingeți brațele înainte departe de corp.

Țineți întinderea pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 5 ori. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Exerciții de mobilizare a coloanei cervicale
  • Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
  • Exerciții de fizioterapie HWS
  • Exerciții de întindere