Ce efect are sportul suplimentar | Pierderea în greutate prin modificări dietetice

Ce efect are sportul suplimentar

Sportul are un efect accelerat asupra pierderii în greutate, deoarece consumul total al corpului este apoi crescut. Cu toate acestea, face acest lucru numai în mod eficient dacă rezistenţă sportul și construirea mușchilor se fac în același timp. În funcție de cât de des și intens se face sport, un adaptat dietă este necesar.

De asemenea, este important să rețineți că acumularea musculară începe în fazele fără sport. Un „sport dietă”Ar trebui deci să nu fie luate doar în zilele activității sportive. Dacă nu aveți suficient timp pentru sport, puteți încerca să vă măriți numărul total de pași folosind aplicațiile Steptracker sau să aflați despre exerciții scurte în birou.

În principiu, sportul are un efect cardiovascular stimulator și accelerează metabolismul, dar poate fi și periculos. Consumul total al tuturor nutrienților este accelerat în timpul activității sportive și trebuie crescut. Astfel, un simultan dietă poate provoca musculare rapide crampe (magneziu deficiență) sau o defalcare musculară paradoxală.

Dacă organismul are doar prea puține proteine ​​sau calciu disponibil, mușchiul este redus de sport pentru a putea provoca o contracție sau osul este redus pentru a oferi calciu necesar contracției musculare. Totuși, astfel de „extreme” apar doar în perioade mai lungi de foame sau de deficit de nutrienți. Este posibil să construiți mușchi în același timp cu o schimbare a dietei, dar necesită o adaptare exactă la nevoile crescute ale organismului.

Acumularea musculară nu înseamnă că dezvoltați mai mulți mușchi în total, ci că mușchiul în sine crește și că mai multe lanțuri de proteine ​​sunt strânse împreună. Pentru aceasta, organismul are nevoie de mai multe proteine ​​în hrana sa decât înainte, fără sport. Carne slabă (curcan), pește (fără pâine) sau legume proteine (soia, tempeh, seitan, tofu, quorn) sunt cele mai potrivite pentru acest lucru.

Schimbarea dietei pentru osteoartrita

Deoarece osteoartrita este un proces degenerativ cronic, o schimbare a dietei nu poate vindeca nimic, dar cu siguranță o poate îmbunătăți. Ca măsuri inițiale și ca recomandare generală a terapiei, trebuie făcută o încercare de a preveni supraîncărcarea. Aceasta înseamnă că oamenii cu artroza ar trebui să facă doar sporturi care să fie ușoare pe articulații, Cum ar fi de înot, ciclism, yoga, Pilates sau alpinism.

În același timp, acest lucru se reduce excesul de greutate, care este o povară pentru articulații. Prin urmare, o schimbare a dietei este un factor semnificativ de ameliorare a prognosticului. Ar trebui să se desfășoare întotdeauna cu scopul de a reduce greutatea și de a construi mușchii. Poate fi însoțit de un nutriționist și un kinetoterapeut.

Cât de mari sunt costurile unei modificări a dietei?

Costurile unei modificări ale dietei se bazează în principal pe calitatea alimentelor. Deci, nu este un secret faptul că bunurile organice sunt mai scumpe. Dacă mergi la cumpărături în supermarketurile ieftine, consumul de alimente proaspete nu este mai scump decât mâncarea rapidă.

Trebuie să rețineți că nu trebuie să cumpărați mai multe alimente sau alimente mai scumpe pentru a mânca sănătos, ci doar alte lucruri. Vegetarianul sau nutriție vegană încarcă prejudecățile pentru a fi în mod clar mai scumpe, cu toate acestea, părțile din Internet oferă sugestii de prescripție pentru oamenii cu venituri mici și are nevoie doar de o strategie de cumpărare previzibilă, astfel încât conversia hrănitoare să nu încarce geanta prea puternic. Costurile unei consultări hrănitoare cu fiecare consilier pentru sume diferite, sunt preluate însă parțial de către sănătate firme de asigurari.