Introducere
Nașterea unui copil este frumoasă și în aproape toate cazurile este o mare bucurie pentru părinți. După ce prima euforie a încetat încet, este timpul să ne întoarcem la realitate. Și pentru multe mame proaspete acest lucru înseamnă realizarea faptului că bebelușul este acolo - dar și bebelușul are o sarcină gravă!
Deci, ce să faci dacă vrei să-ți revii figura de dinainte de sarcină? Cum poți pierde în greutate sănătos după sarcină? Merge deloc?
Permanent și sănătos? Și dacă da, cum? Toate aceste întrebări vor primi răspuns în cele ce urmează.
Când am voie să fac sport din nou după o sarcină?
Când ai voie să faci sport din nou după sarcină depinde foarte mult de modul în care ați stat în timpul sarcinii. Dacă ai fi activ fizic în ultimele săptămâni de sarcină, puteți începe cu simplu întindere exerciții și sport ușor la doar câteva zile după naștere. După o operație cezariană, este esențial să vă consultați medicul înainte de orice activitate fizică.
În primele câteva săptămâni după naștere, multe femei fac și exerciții postnatale și podea pelviană exerciții. Femeile care nu au făcut nimic sport în timpul sarcinii și sunt noi pentru sport, în general, ar trebui să înceapă exercițiile fizice încet. Este recomandabil să faceți plimbări în primele câteva săptămâni, care pot fi prelungite treptat.
Cel mai simplu mod de a slăbi după sarcină este de a presupune că o femeie care anterior avea o greutate normală a câștigat cantitatea (recomandată) de greutate în timpul sarcinii. O mare parte din greutatea câștigată ca urmare a unei sarcini necomplicate dispare în acest caz aproape de unul singur. Odată cu nașterea copilului, se pierd aproximativ 3 - 4 kg.
uter se micșorează din nou și pierde în greutate pe lângă mărime. Sânii își găsesc dimensiunea anterioară după ce s-a finalizat schimbarea hormonală - femeile care alăptează observă adesea acest lucru în timpul perioadei de alăptare, femeile care nu alăptează adesea observă acest lucru mai devreme. Orice retenție suplimentară de apă dispare treptat de îndată ce estrogenul natural echilibra a revenit la normal.
Ceea ce te-ar putea interesa și: Pierzând greutate pe stomac Dar ce zici de greutatea rămasă? În funcție de cât de mult ați îngrășat pe o perioadă de 9 luni, vor rămâne în continuare kilograme după toate aceste modificări. Aici este nutriția nou-născutului și scopul real al creșterea în greutate în timpul sarcinii intrați în joc: dacă vă alăptați bebelușul, corpul are nevoie - fără ca acesta să fie foarte vizibil - de o cantitate enormă de energie de produs lapte matern.
De exemplu, multe femei observă o mare dorință de gustări bogate în calorii sau mănâncă mai mult decât înainte de sarcină. În plus față de astfel de ajustări, corpul se bazează și pe rezervele de energie stocate anterior, adică pe tampoanele sale de grăsime. Grăsimile stocate în acest mod sunt descompuse, transformate în energie și utilizate pentru a produce lapte pentru a alimenta sugarul cu nutrienți lapte matern și astfel acoperă necesarul zilnic de calorii.
Deci, oricine alăptează pierde automat kilogramele de sarcină - cu o mică restricție. Excepția de la această regulă sunt cei care consumă și mai mult de calorii decât sunt necesare pentru alăptare. Dacă toate de calorii că organismul se convertește în timpul alăptării este ingerat sub formă de hrană, organismul nu trebuie să se bazeze pe grăsimea depozitului pentru producerea de energie și greutatea rămâne constantă. Dacă aportul tău zilnic de energie depășește chiar și necesarul tău de energie, te vei îngrășa, indiferent dacă alăptezi sau nu. Deci, dacă vă asigurați, în ciuda fericirii noii mame și a fazei de alăptare, că mâncați aproximativ cantitatea de alimente care era normală înainte de sarcină și vă alăptați copilul, greutatea dvs. se va regla și ea în mod automat.
Toate articolele din această serie:
