Gimnastica cu apă (acvafitness) include exerciții de gimnastică și se practică în mod normal de înot bazine și, de asemenea, în bazinele non-înotătoare. Este potrivit pentru copii, adulți și seniori. Chiar și persoanele obeze pot beneficia de gimnastică acvatică deoarece arderea grasimilor este stimulat.
Flotabilitatea apei face posibilă realizarea rezistenţă și exerciții de forță cu mai puțin stres, în special în ceea ce privește articulații. Greutatea corpului uman în apă reprezintă doar aproximativ 20% din greutatea sa totală. Prin urmare os, tendoane și articulații sunt substanțial ușurate.
Datorită rezistenței ridicate la apă, anumite secvențe de mișcare sunt adesea mai extenuante decât pe uscat și astfel cresc un efect de construire a mușchilor. Gimnastica cu apă este, de asemenea, utilizată în legătură cu măsurile de reabilitare după operații sau accidente în fizioterapie. În special persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale beneficiază de flotabilitatea apei, deoarece ameliorează discurile intervertebrale și structurile implicate, permițând astfel antrenamentul în ciuda unei capacități de încărcare mai mici.
1. "jogging pe loc ”Acest exercițiu antrenează podea pelviană mușchii și favorizează tensiunea corpului. În baia de exerciții faci jogging pe loc.
Puteți varia exercițiul trăgând jocul picior superior. În plus, puteți utiliza un „tăiței” pentru a vă deplasa ritmic brațele sub apă. Fii atent la un fluid respiraţie ritm și păstrează o anumită tensiune corporală.
2. ghemuit fără să înjure Mai ales mușchi abdominali sunt instruiți ușor în timpul acestui exercițiu. Stai în baia de exerciții; picioarele tale sunt apropiate. Cu ambele mâini, țineți un tăiței transversal în fața corpului pe suprafața apei.
Acum trageți ambele picioare împreună și ajungeți scurt într-o poziție similară cu ghemuitul, apoi vă întindeți din nou picioarele și atingeți fundul piscinei cu picioarele. Al treilea „sub apă sirtaki” Exercițiu foarte bun pentru a antrena oblicul mușchi abdominali. Ei stau într-un cerc în piscina de exerciții și se țin reciproc de mâini.
Acum încep să danseze ritmic un „Sirtaki” mișcând alternativ stânga și dreapta picior întins în diagonală în sus. Între aceștia pășesc spre partea stângă. Cercul ar trebui să se întoarcă acum în sensul acelor de ceasornic.
De îndată ce vă întoarceți la locul de unde ați început, faceți pasul lateral spre dreapta. Cercul ar trebui acum să se întoarcă spre dreapta. 4. noodle push Un antrenament al piept iar mușchii umărului pot fi realizați foarte ușor și eficient.
În timp ce stați în picioare, luați un tăiței scurt sub apă, cu ambele mâini în fața corpului. Acum împingeți și trageți tăiței sub apă alternativ la piept și departe de piept. Variați exercițiul împingând și trăgând tăiței în paralel, alternativ și lateral.
Este important ca tăiței să fie mișcați întotdeauna sub apă, altfel există o rezistență prea mică pentru a obține un efect de antrenament adecvat. Primul „Degete și tocuri” Un exercițiu care întărește partea inferioară picior mușchii foarte bine este următorul. Când stați în picioare, îndoiți genunchii astfel încât să vă cap este încă deasupra apei.
Apoi stau doar cu tocurile. În cele din urmă, stau în picioare și își întind picioarele. Acest exercițiu funcționează cel mai bine atunci când stau în cerc și se țin reciproc de mâini.
Cu un tăiței în ambele mâini este mai stabil. Repetați exercițiul în funcție de constituția dvs. pentru a ajusta antrenamentul la nevoile dvs. individuale. 2. pași mici și mari ”Această instruire promovează coordonare și mușchii.
Mergi în cerc prin baia de exerciții. La început faci pași foarte mici și crești treptat ritmul. După aproximativ 2 minute faci pași foarte mari, încet și concentrat timp de 2 minute, apoi din nou pași mici, rapid și ritmic.
Acordați atenție axelor picioarelor și a echilibra când faceți acești pași. Dacă sunteți dezechilibrat, reduceți ritmul. Al treilea „balet” Aici coapsă mușchii sunt antrenați foarte intens.
Stai într-un cerc în piscina de exerciții și te ții reciproc de mâini. Acum se mișcă alternativ piciorul stâng și cel drept întins timp de 20 de secunde în ritm înainte și înapoi. Faceți o pauză (10 secunde).
Acum lasă cercul piciorului drept timp de 20 de secunde. Faceți o pauză (10 sec.). Lăsați cercul piciorului stâng timp de 20 de secunde într-o poziție întinsă.
Faceți o pauză (10 sec.). 4. alergare obstacol Acest exercițiu de la gimnastica cu apă este foarte solicitant și ar trebui făcut numai dacă sunteți capabil să faceți față sarcinii / mișcării. Elevii stau la rând cu spatele la marginea piscinei. Fiecare ține un stâlp sub apă la înălțimea genunchiului.
Acum, un participant merge cu stâlpul deasupra apei și trebuie să traverseze stâlpii ca niște obstacole. Odată ce a trecut cursul, stă la capătul rândului și, la rândul său, ține stâlpul sub apă ca un obstacol. Apoi următorul participant merge pe parcurs.
Faceți acest exercițiu numai dacă aveți deja suficientă mișcare articulatia genunchiului a trece obstacolele fără durere. Puteți găsi exerciții din fizioterapie pe uscat pe pagina Exerciții de fizioterapie genunchi. Primul „lanț închis” În poziție în picioare vă îndoiți genunchii până la cap este încă deasupra apei.
Apoi întindeți încet picioarele. În cele din urmă, stau în vârful picioarelor și păstrează această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Acest exercițiu funcționează cel mai bine atunci când stau în cerc și se țin reciproc de mâini.
Repetați exercițiul în funcție de constituția dvs. pentru a regla antrenamentul individual. Al doilea „lateral” În acest exercițiu tensorul fasciae latae (lateral coapsă) este activat pentru stabilitatea pelviană laterală. În timp ce stați în picioare, țineți un tăițel pe suprafața apei cu ambele mâini.
Acum mutați alternativ piciorul drept și stâng lateral, departe de corp. Piciorul este întins și mișcat fără o rotație în articulatia soldului. O creștere este posibilă mergând lateral prin pelvis.
Vă rugăm să faceți pași laterali mici pentru a evita un prea puternic aducție în articulatia soldului. 3. „manșete pentru picioare” mușchi abdominali, coapsă și membrului inferior mușchii sunt întăriți în timpul acestei gimnastice de apă.
Te sprijini cu spatele de marginea bazinului, cu mâinile ținute de marginea bazinului. Nu există contact cu solul cu picioarele. În jurul picioarelor au corpuri de plutire.
Acum te plimbi cu bicicleta cu picioarele în apă. Este important să păstrați tensiunea trunchiului, astfel încât picioarele să nu atingă solul. Al patrulea „Suport în apă” Pentru a îmbunătăți funcția de susținere, acest exercițiu este potrivit.
Când stați sub apă, țineți un tăiței scurt în dreapta și în mâna stângă. Acum întindeți ambele brațe înainte în fața corpului. Tăiței se ating unul de celălalt.
Apoi întoarceți brațele spre interior și mișcați-le înapoi și în jos, ca și cum ați dori să vă ridicați de pe un fotoliu și să vă susțineți. Repetați exercițiul în funcție de constituția dvs. In articol Exerciții Hip-TEP, exerciții după un artificial articulatia soldului pe uscat sunt descrise.
1) „Înapoi și înapoi” Acest antrenament întărește în principal mușchii trunchiului fără a tensiona coloana vertebrală. Strângeți un tăiței sub axile și vă deplasați în decubit dorsal. Brațele sunt întinse pe părțile laterale ale corpului.
Acum trag ambele picioare spre corp și apoi întind picioarele departe de corp. Apoi, au întins picioarele întinse și apoi le aduc la loc. În cele din urmă, trag picioarele înapoi spre corp și le întind departe de corp.
Dacă nu au suficientă flotabilitate, pot pune și două tăiței sub axile. 2. burta și spatele ”După cum sugerează și numele, acesta este un exercițiu intensiv pentru mușchii inferiori ai abdomenului și ai spatelui. Strângeți două tăiței sub axile și stați în apă.
Brațele sunt întinse pe părțile laterale ale corpului. Acum trag ambele picioare spre corp, se întind pe spate pentru o scurtă perioadă de timp și apoi întind picioarele înainte, departe de corp. În al doilea pas, ei trag picioarele înapoi spre corp, merg scurt în poziție înclinată și apoi le întind înapoi departe de corp.
Picioarele trebuie întotdeauna mișcate paralel și închise în timpul acestui exercițiu. Al treilea „Cuplu” Cuplul este un exercițiu simplu de consolidare a piept, mușchii umerilor și ai spatelui lateral. Ia o de înot bord în fiecare mână și fixați-o între antebrațul și axila.
Întinde-ți brațele lateral, departe de corpul tău sub apă. Acum întoarceți partea superioară a corpului alternativ spre dreapta și spre stânga cu brațele desfăcute. Dacă exercițiul este prea greu pentru dvs., puteți lua alternativ o ganteră de apă în fiecare mână.
4. cricul săritor stai în apă și ai câte un tăiței scurt în fiecare mână. Brațele sunt întinse în lateral, tăiței se află la nivelul suprafeței apei. Acum își întind picioarele în același timp și în același moment trag brațele întinse spre corp.
Apoi, întind din nou brațele lateral și trag picioarele împreună. Pentru a crește exercițiul, puteți integra și un mic salt înainte de a întinde picioarele în exercițiu. Exerciții pe uscat după o hernie de disc, veți găsi pe pagina Exerciții de hernie de disc sănătate companiile de asigurări nu sunt obligate doar să plătească cursurile pentru persoanele cu dizabilități sau bolnav cronic oamenii să învețe gimnastica funcțională indicată medical.
De asemenea, aceștia trebuie să suporte costurile cursurilor de perfecționare ulterioare, deoarece erorile se pot strecura atunci când fac exercițiile corect în timpul antrenamentului personal. Intreaba-ti sănătate asigurare dacă există cursuri sau grupuri în zona dvs. pentru Bekhterev, reumatism, osteoporoza sau boli similare care se potrivesc simptomelor dvs. și sunt subvenționate. Unitățile de cost sunt sănătate companii de asigurări, agenții de ocupare a forței de muncă, asigurări de pensii și asigurări de accidente.
Sporturile de reabilitare sunt sporturi și jocuri sportive, dar și - în funcție de participanți - exerciții terapeutice coordonate de mișcare. Este posibilă o mare varietate de sporturi și exerciții, în funcție de bolile, bolile și dizabilitățile anterioare ale participanților la curs. Scopul este de a integra pe termen lung persoanele cu dizabilități sau persoanele cu risc de dizabilitate în viața profesională și de a le permite să trăiască în comunitatea socială.
Sportul de reabilitare are loc întotdeauna în grupuri la date fixe, deoarece este vorba și despre schimbul de experiențe între pacienți, experiențe pozitive de grup și auto-ajutorare. Ca sport de reabilitare, gimnastica cu apă este oferită în mod clasic după accidente și operații, cum ar fi TEP pentru șold, TEP pentru genunchi sau TEP pentru umeri. În special acest grup țintă este potrivit în special pentru gimnastica în apă, deoarece efectul articular delicat al flotabilității apei și efectul de construcție musculară a rezistenței la apă după o operație sunt ideale pentru a implementa măsuri de reabilitare fără risc de rănire.
Între timp, există o utilizare din ce în ce mai mare a dispozitivelor de antrenament în gimnastica de apă. Aceste dispozitive aparțin, de exemplu, trambulina subacvatică, barele de perete, banda de alergat, stepper-ul și antrenorul pentru biciclete. Cu ajutorul acestor dispozitive, un foarte specific plan de antrenament poate fi implementat, adaptat la fiecare pacient.
