Sporturi în aer liber iarna - de ce nu? La început, externul rece provoacă fiori, dar în curând sânge nave a piele iar mușchii se deschid și corpul este inundat de o senzație plăcută de căldură. Cu toate acestea, există câteva puncte de luat în considerare atunci când vă exercitați în rece.
Aleargă iarna: Ferește-te de podele alunecoase și de întuneric
Puteți alerga iarna la fel ca și vara. Cu toate acestea, există câteva caracteristici sezoniere de care trebuie să fii conștient: peisajele de iarnă nu sunt lipsite de probleme; frunzele alunecoase sau petele acoperite de gheață au cauzat căderea multor joggeri. Tălpi grippy, pe care ar trebui să le căutați atunci când cumpărați funcţionare încălțăminte, oferă o anumită protecție. Dar nici ei nu pot face nimic dacă alergătorul calcă brusc pe o baltă de gheață. Prin urmare: Este mai bine să alergi pe cărări pavate. Apropo: Contrar credinței populare, multor alergători le place o suprafață fermă mai bună decât terenul neuniform și moale, cum ar fi cărările forestiere, care pot conduce la inflamaţie a Tendonul Ahile. Cei care sunt forțați să alerge în întuneric din cauza orelor lungi de lucru ar trebui să prefere căi pe care le cunosc și care sunt iluminate dacă este posibil. În caz contrar, este recomandat să luați o lanternă sau un far.
Iarna, nu este necesară o încălzire specială
O încălzire specială înainte de iarnă jogging sesiune, de exemplu de întindere exerciții, este adesea recomandat, dar nu este necesar. Studiile au arătat că statice întindere exercițiile în special întrerup sânge curge către mușchi, determinându-i să primească mai puțin oxigen şi, astfel, oboseală mai repede. Protecție împotriva dureri musculare De asemenea, nu este de așteptat. La încălzirePe de altă parte, ca în cazul oricărui sport, are sens să porniți încet.
Mers optim pe timp de iarnă
Când mergeți, vă țineți picioarele pe pământ, astfel încât chiar și pe teren cu zăpadă sau mlaștină, nu există aproape niciun risc de accidente. Deci, pentru mulți joggers este o alternativă bună. Nordic walking, care își are oricum originile în schiurile de fond de iarnă, este chiar mai potrivit. În plus, mersul cu stâlpii transformă mersul clasic într-un antrenament pentru tot corpul. Pe de o parte, acest lucru are avantajul că nu numai picioarele, ci și partea superioară a corpului sunt antrenate și, pe de altă parte, volumul de energie și calorii crește în general, deoarece mai mulți mușchi sunt activi. Conform studiilor de medicină sportivă, mersul nordic folosește 90% din întreaga musculatură. oxigen iar volumul de calorii crește astfel cu 20% comparativ cu mersul normal. În plus, utilizarea stâlpilor ameliorează tensiunea pe articulații, deoarece „cele patru picioare” distribuie mai bine sarcina corpului. De aceea nu există cu greu un sport de introducere mai bun, mai ales pentru exces de greutate oameni. Vârfurile bastoanelor sunt realizate din metal dur, astfel încât să poată pătrunde cu ușurință zăpada și noroiul. Pentru suprafețele dure, există și așa-numitele tampoane care pot fi trase peste vârfuri. În plus, bastoanele pot fi folosite pentru exerciții de gimnastică între sau după antrenament. Deoarece iarna corpul se răcește mai repede, acestea nu ar trebui să dureze mai mult de zece minute, totuși - în caz contrar, răcelile sunt pre-programate.
Îmbrăcăminte adecvată când mergeți cu bicicleta pe timp de iarnă
Dacă nu ninge sau congelare umezeala s-a format pe drum, nu există obiecții față de ciclism iarna. Chiar mai mult decât în cazul altor sporturi în aer liber, îmbrăcămintea adecvată este importantă, deoarece vântul din plimbare determină temperatura percepută pe piele să scadă cu mai multe grade. Este deosebit de important să vă înfășurați picioarele, cap și mâinile cu căldură, deoarece acestea sunt deosebit de vulnerabile la rece la temperaturi geroase. În magazinele specializate puteți găsi o gamă întreagă de mănuși speciale, încălțăminte, benti și capace. De asemenea, nu ar trebui să vă lipsiți de cască iarna. În plus față de lenjeria de corp respirabilă, un vânt și de apă-jacheta rezistenta este potrivita. Pantalonii ar trebui să fie, de asemenea, rezistenți la vânt. Bicicleta, ca și în alte anotimpuri, trebuie menținută și optimă condiție.
Winterizați bicicleta
In congelare condițiile, cablurile de frână trebuie unse pentru a le proteja de îngheț. Cablurile de frână acoperite și frânele hidraulice sunt rezistente la frig și congelare de apă. Anvelopele cu benzile de rulare pronunțate, cu bandă largă asigură un contact mai bun cu suprafața drumului. În condiții umede și alunecoase, ajută, de asemenea, la reducerea presiunii anvelopelor oarecum. Important: Frânați doar în porțiuni măsurate și tind să folosiți frâna din spate. În cazul în care sunt înzăpezite piste de biciclete, puteți trece la drumul degajat - care, de altfel, este permis și legal în acest caz.
Concluzie
Cu o bună pregătire și prudență, există cu greu riscuri speciale chiar și în sporturile de iarnă în aer liber. Furnizat căi pentru jogging, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt iluminate la jumătatea drumului și nu există condiții extreme, cum ar fi zăpada sau umezeala înghețată, nu există un risc mai mare de accidente decât vara.
