Rezistență la viteză
Viteză rezistenţă este capacitatea de a menține o viteză mare sau, mai general vorbind, o intensitate ridicată cât mai mult timp posibil. Cu alte cuvinte, viteza rezistenţă în mișcările ciclice este rezistența la pierderea de viteză legată de oboseală la viteza maximă de contracție. Centrala sistem nervos iar mușchii obosesc la fel sub sarcini mari
Viteză rezistenţă determină cât timp poate fi menținută o sarcină mare. În practica sportivă, se ocupă de faza vitezei constante și faza de accelerație negativă. Rezistența la viteză apare în multe sporturi și discipline diferite și, prin urmare, este un parametru sportiv fundamental.
Acesta joacă un rol decisiv în mișcările de la 6 la 20 de secunde și este dependent de capacitatea anaerobă. Ambele procese alactacide și o mare lactat rata de formare și toleranța la lactat sunt factori determinanți ai performanței pentru rezistența la viteză. Resistența sprint este o formă specială de rezistență la viteză și este utilizată în multe sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul, handbalul sau hocheiul pe teren. În funcţionare discipline de atletism, rezistența la viteză este un factor important și poate decide asupra victoriei sau a înfrângerii.
Aceste patru manifestări ale vitezei sunt determinante ale sprintului de 100 de metri. De la semnalul de pornire până la mișcare, viteza de reacție este decisivă. Pentru dezvoltarea maximă a puterii sprint (sprint power). Viteza sprintului este utilizată pentru a dezvolta viteza maximă și rezistența la viteză (rezistența sprintului) întârzie pierderea de viteză legată de oboseală cât mai mult posibil.
Coordonare și viteză
Pentru a atinge viteza dorită, trebuie luate în considerare aspectele coordonatoare. Coordonare este interacțiunea centrală sistem nervos și mușchii scheletici în timpul mișcărilor voluntare. Deoarece viteza este atinsă prin viteze mari de mișcare cu o tehnică perfectă și reacția este o abilitate elementară, nu este posibil să se lipsească coordonare in antrenament de viteză.
Antrenament rapid
Viteza joacă un rol decisiv în aproape toate sporturile. Cu toate acestea, este specific disciplinei individuale. În fotbal, de exemplu, sportivii trebuie să dezvolte abilități de sprint diferite decât tenis sau jucători de badminton datorită terenului de joc mai mare.
Înot necesită diferite antrenament de viteză datorită implicării altor grupe musculare. Obținerea vitezei este extrem de dificilă și necesită asistență profesională. În sporturile de viteză pură (funcţionare discipline), trebuie luate în considerare toate formele de viteză menționate mai sus, prin care, de exemplu, viteza de reacție nu poate fi antrenată în aceeași măsură ca puterea vitezei.
La rândul său, acest lucru se datorează mai mult factorilor genetici decât rezistenței la viteză. În jocurile sportive, dezvoltarea vitezei depinde întotdeauna de distanța parcursă pe teren. Este important aici ca factorii externi, cum ar fi deținerea unui tenis racheta în mână, trebuie luată în considerare.
Metodele de antrenament aplicate pentru a antrena viteza sunt competiția, intervalul și metoda de repetare. Durata de încărcare este între 5 și 8 secunde, cu o regenerare suficientă în pauze. Metodele de antrenament pot fi găsite sub rezistență.
Un test de viteză are ca scop examinarea și măsurarea vitezei unui sportiv. Acest tip de test se încadrează în grupul testelor cu motor sportiv. Există două variante de teste de viteză pentru a afla capacitatea de viteză a unui sportiv.
Ambele metode necesită sincronizare electronică sau manuală. Momentul electronic este de preferat aici, deoarece este mai precis și, prin urmare, mai comparabil. Prima variantă face distincția între un început scăzut și unul ridicat.
Pista de testare ar trebui să aibă o lungime cuprinsă între 30 și 50 de metri. Barierele de timp pentru măsurare sunt instalate direct la poziția de start și la linia de sosire. După ce a fost selectată poziția de start, startul este declanșat de un semnal acustic și / sau optic și sportivul încearcă să parcurgă distanța cât mai repede posibil.
În a doua variantă, începutul este un care zboară start. Aici prima barieră este instalată la câțiva metri în spatele poziției de start. În acest fel, sincronizarea se începe doar atunci când sportivul a luat deja viteză.
Timpul măsurat acum reflectă performanța vitezei sportivului și poate fi folosit acum pentru comparații și posibile creșteri. Antrenament rapid este vorba despre executarea mișcărilor la viteza maximă, adică la intensitate mare. În acest scop, sportivul ar trebui să fie complet odihnit și să nu fi făcut niciun alt antrenament înainte.
În plus față de efortul fizic ridicat, sistem nervos este, de asemenea, foarte supărat. Datorită intensității ridicate a antrenamentului, ar trebui prescrisă o pauză de 48 până la 72 de ore după un antrenament de viteză pentru a asigura o regenerare optimă. Aceasta are ca rezultat o frecvență maximă de antrenament de trei unități pe săptămână.
Unitățile de instruire sunt structurate astfel încât o mare parte a timpului să fie importantă pentru recuperare. Musculaturii ar trebui să i se ofere posibilitatea de a se regenera complet în timpul pauzelor de recuperare. De asemenea, rezultă o perioadă scurtă de exerciții, care include doar câteva minute de antrenament „eficient”. Antrenamentul cu viteză trebuie să aibă loc întotdeauna într-o stare de odihnă.
Viteza nu poate fi antrenată la fel de ușor ca rezistența. Alergătorii de anduranță își pot îmbunătăți performanța relativ rapid prin alergări direcționate pe distanțe lungi, într-un ritm moderat. Cu toate acestea, succesul nu este atât de ușor de obținut cu antrenamentul de viteză.
În plus față de antrenamentul sprint, ar trebui să facă și sportivii coordonare și Forţa de Formare pentru antrenament de viteză. Anumite fibre musculare din corp sunt responsabile de viteză și sunt factorul principal în determinarea vitezei. Se numesc rapidspasm fibre musculare și sunt în mare parte predeterminate genetic.
Reproducerea acestor fibre rapide este foarte complexă și necesită un program de antrenament bine coordonat de la sportiv. Răbdarea este un element important în viteza de antrenament. Deoarece antrenamentul de viteză ar trebui să aibă loc întotdeauna în condiții fizice complete fitness, pauzele lungi de regenerare înseamnă că succesele sunt obținute doar treptat.
Prin urmare, îmbunătățirea vitezei unui atlet durează relativ mult. În antrenamentul de viteză nu se poate generaliza cât de mult se poate îmbunătăți viteza. Acest lucru depinde de mai mulți factori diferiți.
În primul rând, face o diferență dacă o persoană nu a mai făcut sport până acum sau nu are o istorie sportivă. Cu cât cursantul era „mai inapt și mai lent” înainte de antrenamentul de viteză, cu atât rata de îmbunătățire este mai mare după antrenamentul de viteză. Sportivii de top care doresc să lucreze la viteza lor, pe de altă parte, au mai puțin succes în antrenamentul de viteză, deoarece mușchii lor sunt deja aproape pe deplin antrenați.
În plus, predispoziția genetică poate aduce o contribuție importantă la viteză. Genetica determină ce procent de fibre musculare din corpul uman este rapidspasm fibre. Cu cât procentul acestor fibre este mai mare în musculatură, cu atât un atlet are mai mult potențial în raport cu viteza sa.
