Tennis Elbow: Sfaturi

Pentru prevenire, cel mai bine este să evitați mișcările repetitive. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui încălzire brațele înainte de a exercita presiune. Pentru a face acest lucru, aduceți brațul la umăr și formați un pumn liber. Apoi extindeți brațul în jos, deschizând mâna și rotind-o spre exterior. Varietatea ajută, de asemenea, la evitarea supraîncărcării. Deci, efectuați pașii obișnuiți cu mâna stângă. Chiar dacă mânerul merge uneori în gol.

5 sfaturi pentru a preveni cotul tenisului:

  1. Când faceți DIY, asigurați-vă că utilizați instrumentele potrivite. În plus, în loc să înșurubați șuruburile cu mână, folosiți mai bine puterea unei șurubelnițe fără fir.
  2. La computer, ar trebui să puteți sta confortabil și drept. Pentru aceasta, reglați monitorul la nivelul ochilor. Mâinile ar trebui să se poată odihni liber în fața tastaturii și să formeze o linie dreaptă cu brațul. Evitați o postură a mâinii îndoite.
  3. În loc să ajungeți constant la mouse, este mai bine să utilizați comenzile rapide de pe tastatură. Pentru că, în principiu, dacă mouse-ul nu este absolut necesar, renunță la el.
  4. Mai blând pentru brațe scrie cu zece degete. În general, tastatura trebuie selectată astfel încât să fie posibilă o muncă confortabilă. Între timp, sunt oferite și tastaturi ergonomice și șoareci de computer. Cu toate acestea, aceste tastaturi ar trebui utilizate numai dacă ați însușit scrisul cu zece degete.
  5. Exercițiile de întărire a mâinilor sunt ușor de încorporat în munca de zi cu zi. Pur și simplu țineți brațul și mâna drepte și apăsați ușor pe o suprafață laterală. Efectuați exercițiul atât cu palma, cât și cu partea din spate a mâinii. Sau chiar mai ușor: lăsați-vă mâinile libere și scuturați-le.