Pentru prevenire, cel mai bine este să evitați mișcările repetitive. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui încălzire brațele înainte de a exercita presiune. Pentru a face acest lucru, aduceți brațul la umăr și formați un pumn liber. Apoi extindeți brațul în jos, deschizând mâna și rotind-o spre exterior. Varietatea ajută, de asemenea, la evitarea supraîncărcării. Deci, efectuați pașii obișnuiți cu mâna stângă. Chiar dacă mânerul merge uneori în gol.
5 sfaturi pentru a preveni cotul tenisului:
- Când faceți DIY, asigurați-vă că utilizați instrumentele potrivite. În plus, în loc să înșurubați șuruburile cu mână, folosiți mai bine puterea unei șurubelnițe fără fir.
- La computer, ar trebui să puteți sta confortabil și drept. Pentru aceasta, reglați monitorul la nivelul ochilor. Mâinile ar trebui să se poată odihni liber în fața tastaturii și să formeze o linie dreaptă cu brațul. Evitați o postură a mâinii îndoite.
- În loc să ajungeți constant la mouse, este mai bine să utilizați comenzile rapide de pe tastatură. Pentru că, în principiu, dacă mouse-ul nu este absolut necesar, renunță la el.
- Mai blând pentru brațe scrie cu zece degete. În general, tastatura trebuie selectată astfel încât să fie posibilă o muncă confortabilă. Între timp, sunt oferite și tastaturi ergonomice și șoareci de computer. Cu toate acestea, aceste tastaturi ar trebui utilizate numai dacă ați însușit scrisul cu zece degete.
- Exercițiile de întărire a mâinilor sunt ușor de încorporat în munca de zi cu zi. Pur și simplu țineți brațul și mâna drepte și apăsați ușor pe o suprafață laterală. Efectuați exercițiul atât cu palma, cât și cu partea din spate a mâinii. Sau chiar mai ușor: lăsați-vă mâinile libere și scuturați-le.