Unde pot găsi rețete bune pentru dieta de pe burtă?
dietă se bazează pe cartea „Dieta cu burtă plată!” de Liz Vaccariello și este disponibil în librării. Între timp, autorul însuși a publicat alte cărți de bucate pe dietă. În plus, există deja diverse site-uri web unde puteți găsi rețete, variante creative ale rețetelor originale și planuri nutriționale în sensul abdomenului dietă, dintre care unele sunt gratuite și altele necesită plată. Deoarece rețetele se referă adesea la rețete ale dietei mediteraneene, ele pot fi folosite ca surse de inspirație pentru gătit.
Cât de mult pot slăbi cu această dietă?
Autorii afirmă că puteți pierde 15 kilograme în 4 săptămâni. Dar cât pierzi de fapt depinde de propria situație inițială. Este îndoielnic dacă 15 lire sterline pe lună este un obiectiv fezabil.
Indiferent de aceasta, nu este indicat să slăbești prea repede. Recomandarea germanului Obezitatea Societatea este că, cu un IMC de 25-35 kg / m2, ar trebui să se urmărească o reducere a greutății de 5% în 6 luni. Recomandat pentru această reducere de 10% în greutate în 6 luni. Dacă există anumite boli însoțitoare sau anterioare, obiectivele ar trebui stabilite, de asemenea, individual și sub îndrumare profesională.
Cum pot preveni efectul yoyo cu această dietă?
Deoarece dieta se concentrează pe o reducere puternică a greutății pe termen scurt, fără restricții de energie adaptate individual, este predispusă să conducă la un efect yoyo. Acest lucru ar putea fi prevenit modificând puțin dieta. Pe de o parte, este sensibil și important completa dieta cu activitate fizică.
Pe de altă parte, este logic să ajustați cantitatea de de calorii consumat până la rata metabolică bazală. Se recomandă un deficit energetic moderat, adică diferența dintre propriile cerințe de bază de 500 kcal pentru reducerea greutății. Cerința personală de bază poate fi calculată cu diverse calculatoare online sau manual cu formula Harris Benedict.
Pentru femei este: 655 + (9.6 * greutate în kg) + (1.8 * înălțime în cm) - (4.7 * vârstă în ani), pentru bărbați este: 66 + (13.7 * greutate în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6.8 * vârstă în ani). Nevoile personale de bază pot fi calculate cu diferite calculatoare online sau manual folosind formula Harris Benedict. Pentru femei este: 655 + (9.6 * greutate în kg) + (1.8 * înălțime în cm) - (4.7 * vârstă în ani), pentru bărbați este: 66 + (13.7 * greutate în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6.8 * vârstă în ani).
Evaluarea medicală a dietei
Dieta cu deplasare abdominală este controversată din punct de vedere medical. Unul dintre principalele mesaje este efectul pozitiv al acizilor grași mononesaturați asupra organismului. Într-un ghid privind grăsimea și influența asupra sănătate, Societatea germană rezumă faptul că aportul de acizi grași mononesaturați, așa cum este recomandat de dietă, probabil că nu are nicio influență asupra riscului de cursă, diabet, hipertensiune arterială sau chiar cancer.
Cu toate acestea, în schimbul carbohidrati, ei scad sânge nivelurile lipidelor și deplasarea colesterolului raport către „sănătos” HDL colesterolului. Multe dintre rețete sunt derivate din rețete ale dietei mediteraneene, care s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra bolilor cronice, precum bolile cardiovasculare. Acest lucru este recomandat și de germană Obezitatea Societate pentru reducerea și stabilizarea greutății. Cu toate acestea, deficitul de energie vizat ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal și nu ar trebui stabilită o limită de calorii în general, indiferent de situația inițială. Deoarece dieta nu se bazează pe exerciții fizice sau alte strategii de stabilizare a greutății pe termen lung (cum ar fi măsuri de schimbare a obiceiurilor de zi cu zi sau pentru a face față stresului), ar trebui pusă la îndoială adecvarea sa ca metodă de reducere a greutății pe termen lung.
