Nu v-ați gândit des să renunțați fumat și pur și simplu nu știam cum? Poate chiar ați încercat, dar nu ați avut succes? S-a dovedit că fumatul duce la dependență la fel ca unele „greu” medicamente„. Am realizat câteva exerciții ușoare pentru a vă ajuta pe drumul spre a deveni nefumător.
Exercițiul 1: Conștientizați motivele pentru care doriți să renunțați.
Odată ce v-ați gândit clar de ce doriți să renunțați, veți fi mult mai motivați. Faceți o listă pentru dvs., menționând cele mai importante motive personale pentru renunțare fumat.
Exercițiul 2: abordați-vă medicul și cereți sprijinul acestuia.
Lumea Sănătate Organizația suspectează că maximum 5 din 100 de fumători reușesc să renunțe prin forță de voință. Chiar și o scurtă consultare cu medicul dumneavoastră poate avea un impact pozitiv asupra șanselor de a avea succes la renunțare fumat. Prin urmare, este foarte important ca ei vorbi medicului dumneavoastră dacă ați decis să faceți acest lucru renunță la fumat.
Exercițiul 3: Faza de pregătire
Înainte de ziua în care ați renunțat, ar trebui să scoateți de acasă și de la locul de muncă tot ce ține de fumat. Aceasta este o sarcină importantă, luați-vă timp pentru ao face! Dacă faci din casa ta un loc de nefumători, te vei simți mai bine pregătit când vei stinge ultima țigară.
- Aruncați toate țigările, pachetele goale și brichetele.
- Verifică-ți hainele pentru pachetele uitate.
- Curățați și îndepărtați toate scrumierele.
- Spălați toate hainele, prosoapele și orice altceva care miroase a țigări.
- Curățați-vă bine casa și mașina.
- Deschideți toate ferestrele și ventilați-vă casa.
Exercițiul 4: „Testul scărilor”
Este incredibil cât de repede corpul tău începe să-și revină când fumezi în sfârșit ultima țigară. De exemplu, sânge presiunea și pulsul revin la normal după doar 20 de minute și după 24 de ore carbon monoxidul a dispărut complet din corpul dumneavoastră. Puteți utiliza testul scărilor pentru a vedea cât de repede se recuperează corpul dumneavoastră. Găsiți o scară pe care o folosiți frecvent. Când ajungeți în vârf, evaluați pe o scară de la unu la șase (1 = foarte greu, 6 = foarte greu) cât de obositor l-ați găsit și notați cât de mult v-a luat. Dacă repetați testul în fiecare săptămână, îl veți vedea și simți sănătate îmbunătățiți săptămână cu săptămână! Înainte de a face acest exercițiu, asigurați-vă că este potrivit pentru dvs. Dacă medicul v-a sfătuit să nu faceți mișcare sănătate motive, întrebați-l dacă puteți face acest exercițiu. Dacă nu vă simțiți bine sau aveți probleme în timpul exercițiului, opriți-vă și contactați-vă medicul.
Exercițiul 5: Testează-ți simțurile
Gândiți-vă la mâncarea preferată - poate o delicioasă ciocolată tort? Sau o friptură cu roșu varză și găluște? Imaginați-vă miros și gust. La fel ca și când ai degusta o bucată, bucură-te de gust. Fiecare țigară pe care o fumezi distruge capacitatea celulelor senzoriale din tine gură și nas la miros și gust. Odată ce nu mai fumezi, aceste celule se regenerează. În câteva săptămâni, simțul tău miros iar gustul se îmbunătățește vizibil. Luați provocarea mirosului și gustului! Alege ceva de mâncat imediat după tine renunță la fumat. Miroase-l și gustă-l. Apoi, evaluați cât de puternic vi se pare mirosul și gustul pe o scară de la unu la șase. Faceți din nou testul cu aceeași mâncare în câteva săptămâni. Veți fi surprins de cât de mult s-a îmbunătățit percepția dvs.
Exercițiul 6: Veți economisi, faceți calculele!
Fără îndoială, cheltuirea banilor pe țigări este unul dintre motivele pentru care merită să renunți la fumat! Ați calculat vreodată câți bani cheltuiți pentru fumat zilnic, săptămânal, lunar și anual? Dacă nu, ajungeți din urmă - este o modalitate excelentă de a rămâne motivați. Poate vă puteți gândi spontan la ceva ce ați putea face cu banii - poate o rochie nouă, un costum nou sau o călătorie frumoasă? Configurați o comandă permanentă într-un cont de economii și transferați banii pe care i-ați fi cheltuit pe țigări. Iată cum să urmăriți economiile dvs. creşte.
