Tulburări de somn datorate jet lag | Probleme cu somnul

Tulburări de somn datorate jet lag

Jet lag poate duce la tulburări de somn după o călătorie lungă cu avionul. Acestea se pot manifesta atât ca dificultăți de a adormi, cât și pentru a dormi toată noaptea. În același timp, oboseală apare adesea pe lângă tulburările de somn din timpul zilei.

Corpul fiecărei persoane este supus propriului său ritm dependent de timpul din zi, așa-numitul ritm circadian. Acest ritm controlează atât obiceiurile de dormit, cât și cele alimentare. Schimbarea orei aduce acest ritm în dezordine, dar după câteva zile corpul se obișnuiește cu noul timp.

O primă abordare terapeutică trebuie să fie îmbunătățirea așa-numitei „igiene a somnului”. Aceasta înseamnă că pacientul trebuie să analizeze dacă respectă următoarele reguli referitoare la somn: Scopul implementării și respectării acestor reguli este ca patul să devină un stimul care servește unui singur scop - să doarmă. Destul de des, patul este un simbol al nopților nedormite și al frustrării.

Respectarea orelor de creștere este o modalitate bună de a antrena corpul într-un ritm. A dormi sau a face un pui de somn în timpul zilei este odihnitor pentru moment, dar garantează, de asemenea, o altă noapte proastă. Pentru informații detaliate despre acest subiect, vă rugăm să consultați Musculul progresiv Relaxare după Jacobson. Mai multe informații despre acest subiect găsiți la: mușchi progresiv relaxare În plus față de relaxare musculară progresivă, următoarele metode pot fi utile: Diverse tehnici din terapia comportamentală (în combinație cu opțiunile menționate mai sus) s-au dovedit, de asemenea, utile.

Intervenție paradoxală: pacientul se întinde în patul său și „se interzice” să adoarmă, ca să spunem așa (Desigur, face acest lucru doar mental.) Oprire a gândului: Cu această tehnică pacientul învață, de exemplu, un cuvânt neutru care îl ajută să „Oprește” gândurile neplăcute Restructurarea cognitivă: Adesea pacienții cu tulburări de somn sunt ținute treji de gânduri iraționale. „Dacă nu adorm imediat acum, oricum nu voi putea trece examenul mâine” „Toată lumea are întotdeauna nevoie de cel puțin 8 ore de somn.

„Acesta este un mod bun de a lucra terapeutic, astfel încât aspectul chinuit al unor astfel de gânduri să dispară în cele din urmă. Trebuie menționat aici că există desigur o varietate de situații și tulburări în care un tratament medicamentos al probleme cu somnul este corect și necesar. În majoritatea cazurilor, tulburările de somn pot fi tratate bine cu medicamente ușoare pe bază de plante.

Terapia cu valeriană si lumânare argintie de struguri este în prim-plan aici. Amandoua valeriană si lumânare argintie de struguri au un efect calmant și favorizează astfel somnul. În timp ce efectul valeriană începe direct, lumânare argintie de struguri funcționează numai după un aport regulat mai lung.

Prin urmare, lumânarea argintie din struguri nu este potrivită pentru tulburările acute de somn. Dacă și aceste remedii pe bază de plante nu prezintă niciun efect și tulburările de somn continuă să existe, există, desigur, și remedii de somn diferite. Cu toate acestea, acestea trebuie sau trebuie prescrise de un medic.

  • Sleep Igiena
  • Mai dormi mai bine
  • Antrenament autogen
  • hipnoză
  • Meditaţie
  • yoga
  • „Mă culc doar când sunt obosit. „
  • „Îmi folosesc patul doar pentru dormit și nimic altceva. „
  • „Dacă nu pot dormi, mă ridic din nou și mă ocup în afara patului și mă întind din nou când vreau.

  • „Mă ridic iar și iar când nu dorm. „
  • „Mă ridic mereu în același timp. Nu contează câte ore am dormit noaptea. Același lucru este valabil și pentru a merge la culcare.
  • „Nu dorm niciodată ziua! „