Somnul este important pentru recuperarea noastră fizică și mentală. Dar a dormi corect este - se pare - o artă: pentru că pentru aproape 8 milioane de germani, odihna de noapte este un chin. Una peste alta, medicii disting între 88 de forme de tulburari de somn, tulburările de somn fiind cele mai frecvente. Somnul este ca un fel de „funcție de așteptare” a televizorului, în care respiraţie, circulaţie iar funcțiile metabolice sunt reduse. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea medie de somn scade fiziologic, dar se prelungește privarea de somn ne pune sănătate la risc.
Stresul sau nevoia de a urina noaptea
Se face distincția între problemele de adormire, somnul peste noapte, trezirea prea devreme, pe de o parte, somnolență excesivă, sforăit, apnee de somn pe de altă parte, precum și tulburări de veghe și coșmaruri. Stres și depresiune sunt cele mai frecvente cauze. Noaptea ne gândim la problemele acumulate în timpul zilei, eventual reprimate. Dar somnul tulburat poate fi, de asemenea, un simptom însoțitor al altor boli, de ex tractului respirator sau inimă. Creșterea sânge presiunea declanșează frecvent tulburări de somn. Urinarea nocturnă, cum ar fi cu o mărire de prostată, sau mâncărime ca urmare a piele bolile pot perturba și somnul. În apnee de somn, scurte pauze în respiraţie apar împreună cu sforăit. Oameni cu sindromul picioarelor nelinistite (picioarele neliniștite) trebuie să se plimbe constant noaptea. Potrivit unui studiu efectuat într-un laborator de somn de la Universitatea din Göttingen, cauzele sunt distribuite după cum urmează:
- Cauze psihologice (nevroze de anxietate, depresiune): 36%.
- Tulpina, stresul: 24%
- Boli organice: 24%
- Zgomot, muncă în schimburi, etc.: 9%
- Dependență, droguri, alcool: 7%
Privarea de somn lovește mintea și inima
Tulburări de somn nu sunt doar rezultatul bolii. Dacă somnul nostru este deranjat mult timp, se poate conduce la performanțe slabe, susceptibilitate crescută la boli și depresiune, probleme gastrointestinale, boli cardiovasculare, nevroze, agresivitate și tulburări de anxietate poate fi și rezultatul. Nevoia de somn variază de la persoană la persoană și se modifică odată cu vârsta: în timp ce un nou-născut doarme în medie 16 ore, un copil de 60 de ani trece de 7 ore. Potrivit experților, limita inferioară a cerințelor de somn este de cinci ore pe noapte.
Numărul oilor nu prea face bine
Nu numai boli grave, ci și de zi cu zi stres, instabilitate în rutina zilnică, cum ar fi mesele neregulate, excesive alcool și nicotină consumul, lipsa exercițiilor fizice, călătoriile lungi de afaceri sau culcarea neregulată ne perturbă bioritmurile, care pe termen lung declanșează tulburări ale funcțiilor organelor. Rezultatul: o eliberare crescută de stres hormoni întârzie sau previne adormirea normală și adormirea. Potrivit oamenilor de știință de la Colegiul Sf. Ana, Universitatea Oxford, imaginarea unor situații sau locuri plăcute, cum ar fi în natură, ne ajută să adormim mai bine decât binecunoscutul „număr de oi” și se spune chiar că ne ține treaz mai mult timp. Explicația: „numărarea oilor” adaugă doar stres. Important este să uitați grijile cotidiene și să vă relaxați.
Dormiți frați din natură
Dezavantajul somnului sintetic SIDA este adesea că sunt dependenți și perturbă fazele importante ale somnului profund și ale viselor. Somn natural SIDA precum valerianăpe de altă parte, nu prezintă niciun risc de dependență.
- Valeriană are un efect calmant pentru a promova somnul. Ingredientele sale scad excesivitatea în sistem nervos, care apare, de exemplu, din cauza stresului și a grijilor de zi cu zi. Calmant drajeuri din valeriană extract uscat de rădăcină sau chiar combinația cu hamei au un efect calmant și calmant în timpul zilei și pregătește seara procesul de adormire.
- Pentru epuizare nervoasă și stări depresive, adăugarea de Sunătoare este de ajutor.
- De multe ori nopțile nedormite sunt cauzate și de neliniște stomac reclamații, care sunt atenuate de calmant și antispastice lamaie balsam.
- Pentru neliniște nervoasă vine și floarea pasiunii, adesea în amestecuri de ceai cu valeriană și lamaie balsam.
Somn și nervos ceaiuri sunt de asemenea disponibile ca variante gata pentru cupă. Homeopatie înțelege problemele de somn ca urmare a unei tulburări mentale echilibra. O recomandare generală este însă dificilă, deoarece substanțele homeopate acționează individual foarte diferit și necesită o conversație mai lungă cu medicul.
