Câteva trucuri vă pot ajuta să vă adaptați la noul dvs. mediu. Dacă este posibil, orele de trezire și somn ar trebui să fie schimbate încă de la două până la trei zile înainte de zbor. Cei care călătoresc spre vest ar trebui să se culce mai târziu și aceia care zboară estul ar trebui să se culce mai devreme. Dacă vă adaptați la noua oră locală din timpul zborului și participați la viața socială regulată după sosire, schimbarea orei va fi mai ușoară pentru dvs.
Aceasta include, de asemenea, petrecerea timpului și exercițiile fizice în aer liber pentru o „sincronizare biologică” mai bună. Acest lucru se înțelege că înseamnă că ritmurile biologice se reglează mai repede atunci când sunt expuse la lumina soarelui strălucitoare. În timpul zborului, alcool și băuturile foarte stimulante ar trebui evitate. Alimentele ușoare, în special legumele și peștele, sunt acum oferite de multe companii aeriene. Dacă doriți să fiți în siguranță în acest sens, puteți comanda deja o masă vegetariană în momentul rezervării.
Dimineața, prânzul sau seara?
La administrarea comprimatelor, o diferență de timp de câteva ore poate avea un efect foarte negativ. Cel mai cunoscut exemplu este pilula contraceptivă. Potrivit unei recomandări a Asociației Federale a Farmaciștilor Germani, pilula trebuie luată la ora obișnuită, ca acasă. Dacă acest lucru nu este posibil, intervalul dintre două comprimate ar trebui scurtat mai degrabă decât prelungit. Pilula suplimentară necesară pentru aceasta poate fi luată din pachetul de rezervă și înghițită la douăsprezece ore după ultima regulată doză.
În cazul preparatelor combinate care conțin estrogeni și progestine, această schimbare poate fi tolerată de obicei mai ușor decât cu așa-numita minipilulă, care conține doar progestin. Dacă minipilula este omisă cu mai mult de trei ore, nu mai funcționează în mod fiabil. Cu toate acestea, din moment ce bolile diareice, care pot apărea frecvent mai ales atunci când călătoresc în țări tropicale și în destinații calde de vacanță, afectează în mod semnificativ eficacitatea pilulei, merită să recurgeți la metode contraceptive suplimentare. În plus, prezervative protejează împotriva HIV și a altor boli cu transmitere sexuală.
