Aprovizionarea cu energie | Triatlon

Alimentarea cu energie

Pentru a putea antrena eficient pentru un triatlon, cunoașterea aprovizionării cu energie este de o importanță fundamentală. Distanța care este înotată, călărită și alergată într-un triatlon este mai puțin o problemă decât schimbarea tipurilor de încărcare. Mai ales după ciclism, ulterior funcţionare este mult mai dificil.

Instruirea pentru un triatlon prin urmare, își propune nu numai să îmbunătățească singure disciplinele individuale, ci mai ales să îmbunătățească schimbarea musculaturii stresate. Alergare a maraton este în esență mai ușor, deoarece ritmul este mult mai ușor de găsit decât într-un triatlon. Într-un triatlon, schimbarea tipului de sarcină duce inevitabil la o schimbare a alimentării cu energie.

Există 3 tipuri diferite de energie disponibile pentru mușchi rezistenţă lucru: Pentru antrenamentele de triatlon, este deosebit de important să instruiți schimbarea celor 3 tipuri de alimentare cu energie. Pentru aceasta poate fi utilizat un antrenament specific pe intervale.

• Dacă corpul are nevoie de multă energie într-o perioadă scurtă de timp (pentru sprinturi intermediare, sprinturi finale), mușchiul folosește stocarea de carbohidrați (zahăr / glucoză) și arde acest KH fără oxigen (O2).

  Acest lucru duce la o acumulare de lactat, care provoacă o senzație neplăcută la nivelul mușchilor. Se vorbește despre o supraacidificare.

• La activități mai puțin obositoare (individual inimă rata cuprinsă între 120-150) organismul își sintetizează și energia din carbohidrati, dar acest lucru se face prin consumul de oxigen. Aceasta este gama de energie care este extrem de importantă pentru un rezistenţă performanță precum maraton sau triatlon.

  Pentru ca organismul să poată fi alimentat suficient carbohidrati, instruirea trebuie să aibă ca scop creșterea stocării și completarea acesteia cu cantitatea potrivită de substanțe nutritive.

• Alimentarea cu energie prin arderea grasimilor (fettutilizarea) devine importantă în timpul activităților sportive, dacă grăsimea corporală urmează să fie arsă într-un mod țintit prin antrenament sau dacă depozitarea pentru carbohidrati a fost complet golit prin performanțe sportive. Acesta din urmă este adesea fatal pentru rezistenţă sportivi în timpul competițiilor deoarece energia furnizată nu este suficientă pentru arderea grasimilor. Consecințele acestui fapt sunt reducerea funcţionare viteza sau avort. Acest tip de aprovizionare cu energie poate și trebuie îmbunătățit și prin instruire.