Când majoritatea oamenilor se gândesc la „Hawaii”, se gândesc la vacanță, soare, plajă și relaxare. Triatletii, totuși, asociază paradisul insulei cu originea sportului lor. Primul triatlon a avut loc aici în 1978. Rezistență sportivii au vrut să afle dacă înotătorii, bicicliștii sau alergătorii au fost cei mai buni. Distanțe de 3.8 kilometri în de apă, 180 de kilometri cu bicicleta și 42.2 kilometri pe jos trebuiau stăpâniți. Ironman - unul dintre cei mai duri triatlon concursuri - s-a născut.
Ulterior, competiții mai mici, precum „Everyman triatlon”Pentru începători (500 m înot, 20 km bicicletă, 5 km alergare) și distanța olimpică (1.5 km înot, 40 km bicicletă, 10 km alergare) s-a dezvoltat. Fie că concurează sau se antrenează, triatlonul este fascinant. Mulți îi practică pe cei trei rezistenţă sport pentru a atinge nu numai un nivel foarte ridicat de fitness, dar și mental rezistenţă. Oamenii de știință din domeniul sportului sunt de acord că atunci când de înot, ciclism și funcţionare sunt combinate, mușchii și articulații sunt încărcate într-un raport optim.
Înot întărește în primul rând mușchii brațului și trunchiului pentru putere rezistenţă, în timp ce mergeți cu bicicleta și funcţionare intareste picioarele. Din moment ce toate sporturi de anduranță obține, de asemenea, Sistemul cardiovascular mersul cu bicicleta și funcţionare în special sunt foarte aproape de comportamentul de mișcare umană, triatlonul este, de asemenea, făcut pentru începători.
Toate începuturile sunt dificile
Desigur, ar trebui să o luați lent la început. Pentru prima competiție, accentul nu se pune pe timp, ci pe a ajunge la linia de sosire - „finisare”, așa cum se spune în triatlon. Persoanele în vârstă sau persoanele care nu au făcut niciun sport de mult timp ar trebui să aibă un examen medical sportiv în prealabil. Și sever exces de greutate oamenii ar trebui să înlocuiască mai întâi antrenamentul de alergare cu mersul pe jos sau drumeții pentru a le proteja articulații.
La 90%, rezistența de bază bună este cea mai importantă parte a antrenamentului. Cel mai eficient mod de a realiza acest lucru este să „mâncăm kilometri. Aceasta înseamnă, de exemplu, plimbări lungi și liniștite cu bicicleta sau alergări lente de anduranță. Restul de 10 la sută din instruire este preluat de rezistenţă rezistenta si antrenament de viteză. Scopul de bază antrenament de rezistenta este în primul rând să activezi arderea grasimilor in corp. Aceasta se bazează pe inimă , care ar trebui să fie cât mai scăzută posibil pe distanțe mai mari - aproximativ 180 de bătăi minus vârsta.
Cel mai mare randament de lucru este realizat de sportiv atunci când aleargă, deoarece în ciclism greutatea corporală este transportată de bicicletă și de de înot în mare parte de către de apă. Prin urmare, atunci când mergeți cu bicicleta, inimă rata ar trebui să fie ușor mai mică decât la alergare, iar la înot, ar trebui să fie din nou puțin mai mică decât la mersul pe bicicletă.
