Tratamentul unui cot de tenis cu un Blackroll
În plus față de întindere/Exerciții de întindere, există o altă metodă prin care pacientul însuși își poate slăbi mușchii și astfel poate contracara supraîncărcarea: așa-numita rolă fascială sau rola negru. Pentru mușchii mai mari sau grupurile de mușchi există o rolă destul de mare, dar o versiune mai mică a fost dezvoltată în special pentru picioare și antebrațe.
- Pentru a extinde extensorii, pacientul stă în fața unei mese cu antebrațul plasat pe blackroll astfel încât palma mâinii să fie îndreptată în sus.
Cu o presiune ușoară, toată lungimea de la încheietura până la cot se desfășoară foarte încet. Mai ales burtele musculare ar trebui lucrate intens, dar întotdeauna sub durere prag, deoarece durerea este, pe de o parte, un semnal de avertizare și, pe de altă parte, provoacă din nou stres, care tensionează mușchii și mai mult.
- Ca alternativă la blackroll, A tenis mingea poate fi utilizată sau fasciile pot fi tratate de kinetoterapeut mângâind întreaga lungime a brațului cu un deget adânc uniform puternic cursă.
- Pentru a acorda o atenție specială tendonului, există metoda de frecare transversală. Nu poate fi utilizat în toate fazele vindecării, dar își dovedește adesea valoarea în problemele cronice ale tendonului.
Tendonul este practic iritat în mod deliberat pentru a iniția un nou proces de vindecare. Procesul poate fi relativ dureros. Timp de câteva minute, kinetoterapeutul își mișcă energic indicele și mijlocul deget peste tendon. Pântecele muscular poate fi slăbit cu frământare puternică încrucișată.
Corecția posturii
Alte abordări ale tratamentului tenis cotul sunt corecții posturale și includerea coloanei cervicale. Postura este importantă, deoarece postura incorectă poate provoca tensiune la nivelul gât mușchii, care apasă în cele din urmă pe nervul care furnizează brațul și conduc astfel dezinformarea. Un test pentru a verifica dacă postura și tenis cot sunt legate este de a provoca durere prin încordare împotriva rezistenței o dată în timpul posturii normale și o dată cu brațul în poziție verticală.
Adesea durere valoarea este mai mică atunci când corpul este în poziție verticală. Un exercițiu static bun pentru a construi mușchii de menținere generale și pentru a întinde simultan coloana cervicală este după cum urmează:
- Pacientul se întinde pe spate, picioarele sunt în poziție verticală, brațele sunt în partea dreaptă și stângă a corpului, cu palmele întoarse în sus. Acum tensiunea se acumulează treptat trăgând vârfurile picioarelor spre nas (tocurile rămân fixate pe podea), bazinul este înclinat înapoi, iar abdomenul inferior este încordat, astfel încât spatele să stea plat pe tampon, umerii sunt încordați înapoi și în jos, omoplații sunt trase spre coloana vertebrală. Acum antebrațele și apoi cap sunt presate direct în jos, cu multă tensiune. Coloana vertebrală cervicală se îndreaptă lung în sus împingând bărbia ușor în jos și spre interior spre bărbia dublă. Această tensiune este menținută câteva secunde, cu fiecare expirație bărbia se strânge din nou și se verifică fiecare punct.
Toate articolele din această serie:
