In lumea de astazi, stres și tensiunea sunt banale. Adesea se întâmplă involuntar ca mușchii corpului să se tensioneze fără să observăm. Medicul și fiziologul american Edmund Jacobson a recunoscut pentru prima dată legăturile dintre tensiunea musculară cronică și majoritatea bolilor la sfârșitul secolului al XIX-lea. Acesta a devenit ulterior mușchi progresiv relaxare, adesea numit relaxare musculară progresivă după Jacobson.
Ce este relaxarea musculară progresivă?
Mușchi progresiv relaxare, De asemenea, numit relaxare musculară progresivă, este o procedură care induce o relaxare profundă în corp prin încordarea conștientă și apoi relaxarea grupelor musculare specifice în succesiune. Mușchi progresiv relaxare, De asemenea, numit relaxare musculară progresivă, este o procedură care induce o relaxare profundă în corp prin încordarea conștientă și apoi relaxarea anumitor grupe musculare unul după altul. Jacobson a recunoscut că nu numai tensiunea mentală duce la tensiune fizică, dar a recunoscut și a demonstrat că funcționează și invers, că mușchii relaxați contribuie la relaxarea mentală. Cu relaxare musculară progresivă, a dezvoltat o metodă care este acum una dintre cele mai importante metode de relaxare și este ușor de învățat.
Funcția, efectul și obiectivele
A lui Jacobson relaxare musculară progresivă este una dintre cele mai cunoscute metode de prevenire și reducere stres. În plus, această metodă sensibilizează corpul pentru a percepe și contracara mai rapid tensiunea. Relaxare musculară progresivă este folosit oriunde stres simptomele trebuie ameliorate. Este adesea folosit ca parte a terapia comportamentală or durere terapie. Relaxarea musculară progresivă (PME) poate fi utilizată pentru a trata sau ameliora următoarele afecțiuni, printre altele:
- Simptomele stresului în general
- Tensiunea musculară
- Dureri de cap, migrene
- Dureri de spate
- Hipertensiune arterială
- Probleme stomacale / intestinale
- Tulburări de somn
- Diverse frici (frica de care zboară, testează anxietatea, fobii, tulburări de anxietate în general).
Relaxarea musculară progresivă este utilizată și în pregătirea pentru naștere, pe lângă șlefuirea dinților pe timp de noapte, care poate provoca probleme dureroase ale maxilarului, bâlbâind, în principiu, toate sănătate probleme în care stresul joacă un rol. Principiul relaxării musculare progresive este ușor de învățat și este oferit ca curs la majoritatea centrelor de educație pentru adulți. În primul rând, anumite grupuri musculare sunt tensionate, tensiunea este menținută apoi pentru un scurt moment și apoi relaxată din nou. Încordându-se înainte de relaxare, corpul simte mai bine efectul benefic al relaxării. Una după alta, 16 grupe musculare sunt mai întâi tensionate și apoi relaxate din nou. Exercițiile pot fi efectuate fie culcat, fie așezat. Cu cât grupurile musculare sunt mai tensionate în prealabil, cu atât relaxarea este mai vizibilă după aceea. Dacă faceți exercițiile în mod regulat, veți dezvolta un sentiment special pentru interacțiunea dintre tensiune și relaxare. Practica regulată este importantă pentru succes. niste sănătate companiile de asigurări acoperă deja costurile cursurilor. Scopul principal al relaxării musculare progresive este prevenirea sănătate probleme de orice fel. Ar trebui să se realizeze că organismul este capabil să dezvolte o relație echilibrată între tensiune și relaxare și o mai mare seninătate. Exercițiile regulate întăresc bunăstarea și conduce la o percepție corporală mai sensibilă, astfel încât să fie legată de stres Tensiunile poate fi mai bine recunoscută și remediată în timp. În plus, exercițiile îmbunătățesc capacitatea de concentrare. Relaxarea musculară progresivă oferă practicienilor senzația de a fi capabili să-și amelioreze stresul și tensiunea și să facă ceva pentru ei sănătate din proprie inițiativă.
Riscuri, efecte secundare și pericole
Chiar dacă relaxarea musculară progresivă Jacobson este o metodă de relaxare excelentă și ușor de învățat pentru ameliorarea stresului, nu poate fi recomandată tuturor fără restricții. Se recomandă prudență persoanelor care suferă de inimă probleme, incontrolabile hipertensiune arterială, psihoze sau tulburări nervoase. De asemenea, pentru persoanele obsesive, hipocondriace sau paranoice, metoda poate avea efectul opus a ceea ce se intenționează de fapt. Hipocondriaci asculta oricum, deci relaxarea musculară progresivă ar fi contraproductivă. De asemenea, trebuie acordată o atenție specială anxietății. Pentru dureri de cap în general ajută foarte bine, dar pentru migrenele proaste ar trebui să fie folosite mai degrabă cu precauție. Oamenii sensibili pot experimenta o scădere sânge presiune sau hiperventilat. Existent astm poate crește în timpul exercițiilor.
