În starea subacută, accentul nu se pune doar pe durere alinare, dar și la predarea mișcărilor zilnice prietenoase cu spatele și antrenamentul funcțional al mușchilor stabilizatori pentru a construi un corset muscular trunchi. Activități din viața de zi cu zi = comportament prietenos cu spatele în viața de zi cu zi și la locul de muncă Stând în picioare: obiective: În primul rând, pacientul ar trebui să dezvolte o conștientizare corporală a modului în care se simte diferența dintre starea „casual” și o postură activă. Într-o poziție obișnuită în picioare, pacientul atârnă în aparatul de susținere pasiv al coloanei vertebrale, format din componentele osoase ale coloanei vertebrale, din capsulă și din aparatul ligamentos și din discurile intervertebrale.
Pe termen lung, starea pasivă duce la supraîncărcarea sistemului de susținere, creșterea formării spate goale și a genunchiului suprasolicitat articulații. O postură activă necesită un bun sistem de susținere activ (mușchii trunchiului profund și superficial) pentru a menține o poziție verticală a corpului chiar și pentru câteva ore pe zi. Doar după o perioadă mai lungă de exerciții, o postură verticală este percepută ca o ușurare, deoarece mușchii instruiți pot fi utilizați economic cu mai puțină tensiune și forță.
Dacă este posibil, durata îndelungată ar trebui întreruptă prin schimbarea de la una picior către celălalt și prin relaxare faze în timp ce stai. Pentru antrenamentul sentimentului corpului, predarea unei posturi corecte și a unei distribuții economice a greutății, este utilă ajutorul unui terapeut și al unei oglinzi. Prin oglindă, pacientul este capabil să-și controleze corectarea posturii independent la domiciliu.
Exercitarea performanțelor:
- Învățând să stai drept
- Tensiunea economică a musculaturii posturale
- Relieful aparatului de susținere pasiv
- Poziția inițială: Stand
- Ridicarea activă a arcului longitudinal al piciorului
- Flexie ușoară a genunchiului
- Ridicarea activă a mușchilor pelvisului
- Încordarea activă a mușchilor abdominali adânci
- Îndreptați sternul - arătați medalia de aur -
- Se întinde gâtul lung
În spatele acut durere, șezutul prelungit poate crește adesea durerea, deoarece presiunea de încărcare pe discurile intervertebrale este mai mare decât atunci când stați în picioare sau mergeți. Prin urmare, perioadele mai lungi de ședere trebuie evitate în condiții acute. În primul rând, cu ajutorul terapeutului și a unei oglinzi - autocontrolul este posibil acasă - pacientul ar trebui să dezvolte o conștientizare corporală a modului în care se simte diferența dintre șezutul „casual” și o postură activă în poziție verticală.
Când stați dezinvolt, se agăță de aparatul de susținere pasiv al coloanei vertebrale, ceea ce duce la o sarcină de presiune crescută pe discurile intervertebrale și ligamentele din coloana lombară. În plus, gât durere poate apărea în „postura de șezut cu spatele rotund” datorită hiperextensie a coloanei cervicale. Poziția inițială: așezat pe un scaun sau scaun Ținte:
- Învățând să stai în poziție verticală
- Tensiunea economică a musculaturii posturale
- Ameliorarea presiunii discurilor intervertebrale
Performanță exercițiu: Desigur, această ședință activă nu poate fi ținută mult timp de un pacient neinstruit.
Practicând în mod repetat postura activă de șezut, tensiunea de bază a mușchilor se acumulează în consecință și poate fi apoi activată pe o perioadă mai lungă de timp cu mai puțin efort. În orice caz, pacientul afectat de disc ar trebui să ia în considerare achiziționarea unui scaun care ușurează coloana vertebrală acasă și la locul de muncă. Sfaturi de ameliorare:
- Picioarele stau ferm pe podea, unghiul șoldului și genunchiului nu mai puțin de 90 °, picioarele sunt separate
- Găsiți poziția de mijloc între „spatele gol” și „coloana lombară rotundă”, așezați-vă pe oasele de așezare
- Ridicarea activă a mușchilor pelvisului
- Încordarea activă a mușchilor abdominali adânci
- Ridicați sternul - Arătați medalia de aur -
- Omoplați spre buzunarele pantalonilor
- Întinderi lungi ale gâtului = sugestia bărbiei duble
- Schimbați frecvent postura, sprijinindu-vă pe spătar sau pe masă
- Schimbarea poziției pe scaun în față și în spate.
Alunecare numai prin forța mușchilor fesieri (alunecare de șuncă)
- Întoarceți scaunul frontal către persoana care stă lângă dvs.
- Folosiți perne sub fese (posibil o pernă înclinată) și în coloana lombară pentru un sprijin mai bun al spatelui
- Configurați o stație de lucru ergonomică
- Descriere Mobilier pentru scaune și stație de lucru ergonomică
Atunci când vă aplecați și mai ales când vă ridicați cu o îndoire și înapoi în plus, are loc o creștere masivă a presiunii pe discurile intervertebrale. Majoritatea pacienților cu hernie de disc lombară au experimentat deja acest lucru dureros. Orice postură incorectă la îndoire și ridicare poate determina din nou creșterea dureri de spate și, în cel mai rău caz, promovați reapariția herniei de disc.
Mai presus de toate, ar trebui evitate lucrul prelungit dintr-o poziție de plecare înclinată, cum ar fi în gospodărie, grădinărit sau în anumite profesii și „ridicarea și transportarea incorecte” a obiectelor grele. Cu toate acestea, nu ar trebui să se concluzioneze din aceasta pentru a evita aceste activități și doar pentru a le ușura, ceea ce ar duce în cele din urmă doar la pierderi musculare suplimentare și la reducerea progresivă a performanței fizice. Activitățile trebuie desfășurate numai într-un mod diferit.
Cu toate acestea, premisele pentru acest lucru sunt bune picior mușchii și genunchiul articulații care sunt cât mai sănătoase posibil. Obiective:
- Aflați cum să vă îndoiți și să vă ridicați fără durere fără dureri de spate
- Reducerea presiunii discurilor intervertebrale în timpul îndoirii și ridicării
- Prevenirea recidivei (recidiva)
Poziția inițială: Poziția pasului Execuția cotului: Poziția inițială: Stai cu picioarele larg încrustate, picioarele îndreptate spre exterior Execuția ridicării: Peșteră: trebuie evitată încărcarea asimetrică, unilaterală a coloanei vertebrale
- Deplasați-vă cât mai aproape posibil de obiectul care urmează să fie ridicat și așezați-l drept în fața acestuia
- La îndoirea genunchilor, fesele se mișcă înapoi în același timp
- Partea superioară a corpului este întinsă simultan de articulațiile șoldului și adusă înainte în timp ce încordează mușchii trunchiului
- Obiectul este ridicat și purtat aproape de corp
- Așezați din nou obiectul direct în fața corpului
- Drumul înapoi este invers
- Când transportați obiectele, distribuiți-le peste 2 buzunare
-
- Mergeți în poziția de îngenunchere cu sprijin pe coapsă
- Partea superioară a corpului este adusă cât mai drept posibil
- Uşura! Ridicați un obiect sau legați pantofii, de exemplu
- Reveniți în poziția în picioare cu sprijin reînnoit pe coapsă
- Dacă forța mușchilor picioarelor nu este suficientă, puteți folosi un scaun pentru a vă susține atunci când mergeți în sus și în jos
- Alternativ, atunci când legați pantofi sau tăiați unghiile, așezați un picior pe o treaptă sau pe marginea căzii
- Efectuați lucrări pe podea într-o poziție cu patru picioare (genunchiere)
