În primele săptămâni de la sosirea noului pământean, majoritatea femeilor își petrec îngrijirea nou-născutului. Multe tinere mame se îngrijorează, de asemenea, despre cum să-și recapete frumoasa siluetă cât mai curând posibil. Cu toate acestea, este important să nu neglijăm gimnastica postnatală, altfel efectele tardive, cum ar fi prolaps uterin iar urinar și fecal incontinenţă pot apărea.
Ce este gimnastica postnatală?
Exercițiile de gimnastică postpartum sunt concepute pentru a consolida podea pelviană mușchii, care au fost intens folosiți și întinși în timpul sarcină și procesul nașterii. Exercițiile postpartum includ exerciții speciale pentru femeile care au născut cu ceva timp înainte. De obicei sunt efectuate de moașe, kinetoterapeuți și săli de sport. Exercițiile sunt concepute pentru a consolida podea pelviană mușchii, care au fost intens folosiți și întinși în timpul sarcină și procesul nașterii. Când tânăra mamă poate participa la o astfel de clasă ghidată, depinde de amploarea leziunii suferite în timpul nașterii și dacă a născut în mod normal sau secțiune cezariană. Poate afla care este momentul cel mai potrivit pentru ea să înceapă gimnastică specială pentru antrenament podea pelviană la controlul medical de rutină la șase săptămâni după naștere. Majoritatea noilor mame încep primele exerciții ușoare de naștere la 6-8 săptămâni după nașterea copilului lor. O altă perioadă de timp se aplică în cazul unui secțiune cezariană.
Funcția, efectul și obiectivele
Regresia înseamnă că organismul returnează modificările cauzate de sarcină la statul care exista înainte de sarcină. Mușchii pelvisului, peretele abdominal, uter, canal vaginal și hormonal echilibra sunt rearanjate în termen de nouă luni de la naștere, astfel încât podeaua pelviană susține din nou mușchii spatelui, organele, brațele și umerii în funcția lor optimă: mușchi abdominali scurtează, uter regresează la dimensiunea normală, iar țesuturile devin din nou mai ferme pe măsură ce sarcina hormoni nu mai sunt eliberate. În mod normal, acest proces durează aproximativ 9 luni. Cu toate acestea, depinde de factori individuali, cum ar fi vârsta, os, musculare și țesut conjunctiv structura. Gimnastica postnatală poate ajuta și susține în mod eficient acest proces natural. Se asigură că pierderea accidentală a urinei nu mai are loc atunci când ridică, tuse sau strănut și că femeia nu mai trebuie să o golească vezică atât de des. Exercițiul postpartum se reduce, de asemenea durere în abdomen, în spate, gât și umăr și face pardoseala pelviană mai flexibilă. Sentimentul de a fi flasc fizic scade. În funcție de exercițiile care sunt deja permise, se face distincția între exerciții foarte ușoare care pot fi deja efectuate în perioada postpartum și exerciții mai extenuante. La scurt timp după naștere, este deja suficient dacă persoana afectată se așează drept, se ridică drept sau merge drept - ceea ce aduce spatele într-o poziție normală și stabilizează postura. Este important să nu se facă mișcări care să cauzeze durere sau suprasolicitare. Odată ce ginecologul curant și-a dat aprobarea, pot începe exercițiile reale postpartum. Pentru început, se recomandă exerciții fizice de cel mult 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel mult 10 minute. Unul dintre exercițiile de bază arată astfel: Tânăra mamă își trage cu atenție abdomenul, numără încet până la cinci și apoi eliberează încet mușchi abdominali. Antrenamentul abdominal ușor poate fi făcut din nou și din nou între ele, chiar și în timp ce stați la coadă la supermarket. Se recomandă să o faceți de aproximativ 100 de ori pe zi și să creșteți treptat la 300 de exerciții. Dacă mușchi abdominali obosiți sau începeți să vă doare, ar trebui să faceți o pauză. La aproximativ două luni și jumătate de la nașterea copilului, femeia poate face apoi 30 de minute de gimnastică postnatală pe zi și mai poate face sporturi suplimentare, cum ar fi mersul pe jos, jogging și de înot. Antrenament cardiovascular, cum ar fi mersul rapid și linia patinaj, susține, de asemenea, postpartum. Dar chiar și atunci, este încă important să nu vă exersați în niciun caz. Exercițiile postpartum antrenează mușchii pelvisului și promovează sânge circulaţie în abdomen. Acest lucru previne complicații cum ar fi întârzierea vindecării sau cicatrizarea epiziotomie.
Riscuri, efecte secundare și pericole
Gimnastica postpartum ar trebui să înceapă practic încet, chiar dacă tânăra mamă dorește să-și atingă cifra anterioară cât mai curând posibil. Dacă se începe prea devreme, există riscul unei deplasări pelvine dureroase. Femeile care au născut prin operație cezariană nu ar trebui să facă exerciții care utilizează mușchii abdominali în primele șase luni. În plus, tânăra mamă ar trebui să evite toate sporturile care implică mișcări sacadate. Numai de înot este permis (după permisiunea prealabilă a medicului curant!). Dar chiar și cu acest tip de sport, nu ar trebui să existe niciun efort excesiv. In timpul secțiune cezariană, canalul de naștere nu este întins la fel de mult ca în timpul unei nașteri naturale. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică mușchilor abdominali: acestea sunt puternic îndepărtate în timpul sarcinii, astfel încât copilul să poată creşte în pântec. După nașteri prin cezariană, cicatrice abdominale poate provoca, de asemenea, restricții severe de mișcare în stadiile incipiente. Uneori tânăra mamă nu poate nici măcar să se ridice fără ajutor după naștere. Dacă începe gimnastica postpartum prea devreme, poate suferi fracturi cicatriciale și microt lacrimi la nivelul mușchilor abdominali, care pot provoca probleme fizice semnificative ulterior.
