Pilates este fitness antrenament pentru întregul corp, care întărește în primul rând mușchii adânci. Pilates se bazează pe o serie de principii, dintre care unul este conștient respiraţie. În plus față de antrenamentul fizic, Pilates este, de asemenea, conceput pentru a induce o stare de profunzime relaxare și echilibra.
Ce este Pilates?
Scopul principal în Pilates este întărirea profundă a mușchilor, în special a mușchilor spatelui, abdomenului și pelvisului. Pilates este un fitness antrenament care implică întregul corp. Pe lângă rezistenţă exerciții, întindere sesiunile sunt încorporate în antrenament. Scopul principal este întărirea profundă a mușchilor, în special a mușchilor spatelui, abdomenului și pelvisului. În același timp, antrenamentul crește flexibilitatea și evocă profund relaxare și echilibra. De asemenea, este adesea denumită „metoda Pilates”, ceea ce înseamnă aceeași pregătire. Stâlpii Pilates sunt concentrare (concentrare), centrare a forțelor (centrare), control asupra mișcărilor (control) și precizie a execuției (precizie), mișcare curentă a exercițiilor (mișcare curentă) și conștient respiraţie (respiraţie). Aceste principii au fost publicate pentru prima dată în 1980 și nu se întorc direct la fondatorul acesteia fitness antrenament, Joseph Pilates, ci reprezintă mai degrabă un extras din metodele sale.
Funcția, efectul și obiectivele
Nu este nevoie de echipament special pentru a participa la un curs de Pilates. Un covor confortabil, de preferință haine sport strânse și o pereche de papuci sunt echipamente suficiente. Cu toate acestea, există echipamente Pilates pe care începătorii din sport pot învăța mai întâi executarea corectă a tuturor mișcărilor într-un mod ghidat, pentru a crea o bază musculară bună pentru antrenament gratuit pe saltea. Scopul principal al metodei Pilates este întărirea mușchilor de pe tot corpul. Un accent deosebit este pus pe mușchii adânci, mici și destul de slabi, care sunt mai puțin folosiți în multe alte sporturi. Exercițiile efectuate în Pilates stimulează, de asemenea, circulaţie. Rezultatul dorit al antrenamentului regulat Pilates, care este cel mai izbitor din punct de vedere vizual, este o postură verticală și sănătoasă. Pe termen lung, durere rezultate din deformări posturale pot fi prevenite în acest fel. Pilates este, de asemenea, extrem de benefic pentru aspectul fizic. Formează și tonifică întregul corp și face silueta să pară potrivită și subțire. Metoda Pilates are aproximativ 500 de exerciții diferite. Baza fiecărui exercițiu este antrenarea mușchilor de sprijin pentru coloana vertebrală. Acești mușchi, localizați în jurul coloanei vertebrale în centrul corpului, sunt numiți „puterea” în Pilates. Puterea trebuie activată în timpul tuturor exercițiilor pentru ca acestea să fie sănătoase și eficiente, în special pentru mușchii afectați din abdomen și spate care sunt responsabili de postură. Deoarece toate mișcările din Pilates sunt efectuate fluid, încet și cu un nivel ridicat de concentrare, sportul este extrem de blând pentru întregul corp, dar mai ales pentru articulații. Din acest motiv și pentru că Pilates duce la o întărire constantă a tuturor mușchilor din corp, este potrivit pentru mulți oameni pentru reabilitare după un accident. Încetinirea mișcărilor și conștiința ridicată sub care trebuie efectuate exercițiile îmbunătățesc, de asemenea coordonare abilități și echilibra a corpului. În plus, ele sporesc conștientizarea propriului corp. Așadar, nu trebuie neglijat nici efectul pozitiv al Pilatului asupra psihicului. În special, conștient respiraţie declanșează un nivel ridicat de concentrare pe propriul corp și profund relaxare. Pe termen lung, antrenamentul Pilates crește echilibrul general, chiar și în viața de zi cu zi. Datorită posturii mai verticale realizate prin exerciții Pilates regulate, persoana respectivă pare mai încrezătoare în sine față de alte persoane. O atenție deosebită este acordată respirației conștiente în timpul Pilates. Oamenii care fac exerciții fizice în mod regulat beneficiază de acest lucru și în viața lor de zi cu zi. Respirația corectă și conștientă joacă, de asemenea, un rol major în eficiența antrenamentului. Respirația trebuie să fie calmă și uniformă și să fie simțită ca un curent care curge. Corpul susține corect și conștient inhalare: mușchii de susținere ai coloanei vertebrale ar trebui să fie activați și buricul să fie ușor atras. Există, de asemenea, un accent pe expirație. Ar trebui să fie profund și cât mai complet posibil. Respirația trebuie să fie întotdeauna autocontrolată în timpul exercițiilor și armonioasă cu mișcările.
Riscuri, efecte secundare și pericole
Este important în Pilates ca secvențele de mișcare ale exercițiilor individuale să fie efectuate corect pentru a nu anula efectul blând asupra articulații care rezultă din mișcările curgătoare și lente. Prin urmare, este esențială o introducere competentă în metodele Pilates. Antrenorii buni ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție constantă posturii și succesiunii mișcărilor în timpul diferitelor exerciții. Acest lucru reduce riscul de leziuni posturale. Unii participanți la cursurile Pilates se plâng de spatele lăsat ulterior durere. Motivul pentru aceasta este că centrala electrică, adică mușchii adânci ai trunchiului, nu a fost activată sau că mișcările au fost pur și simplu efectuate incorect sau imprecis. În special, ar trebui evitată cu orice preț o spate goală la efectuarea exercițiilor. În general, însă, Pilates este un blând și sănătate-sportul de promovare care prezintă un risc foarte scăzut de accidentare datorită mișcărilor lente și controlate. Cu toate acestea, ar trebui făcută o scurtă sesiune de încălzire în beneficiul scheletului, mușchilor, articulații și ligamente, chiar și în Pilates.
