Trăirea cu SM: dietă, exerciții fizice și muncă

cu scleroză multiplă, spre deosebire de multe presupuneri, puteți trăi o viață normală. În ceea ce privește nutriția, unele aspecte pot fi luate în considerare. Atât corpul, cât și sufletul pot beneficia de exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, diagnosticul de boli cronice reprezintă de obicei o reducere drastică în viața tinerilor afectați în cea mai mare parte și înseamnă o redefinire a viitorului profesional și privat.

Nutriția în scleroza multiplă

Declanșatorii exacți ai SM sunt încă necunoscuți, la fel ca și cauzele. SM este deosebit de frecventă în țările dezvoltate industrial cu climă mai temperată. În aceste țări, alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, cârnații, brânza și unt fac parte din dietă. Climat, dietă iar obiceiurile de viață par, așadar, au o influență asupra scleroză multiplă. Nu este dovedit științific că un anumit dietă are un efect pozitiv asupra evoluției SM. Acest lucru este doar suspectat și raportat de cei afectați. Ca și în recomandările dietetice generale, dieta în SM ar trebui să fie cât mai echilibrată și sănătoasă posibil, cu o mulțime de fructe și legume proaspete, puțină carne și grăsimi. Se presupune că anumite substanțe mesager sunt responsabile de reacția imună direcționată greșit în SM. Acestea se formează din acidul arahidonic polinesaturat, care se găsește în principal în alimentele de origine animală. Din acest motiv, dieta în SM ar trebui limitată la maximum două mese pe săptămână. Cârnații grași și măruntaiele trebuie evitate. În loc de grăsimi animale precum unt, untură și grăsime de gâscă, margarină dietetică și uleiuri vegetale (ulei de soia, ulei de in, ulei de germeni de grâu) sunt potrivite. O proporție mare de omega-3 acizi grași, care s-a dovedit că inhibă formarea de substanțe inflamatorii în organism, este ideal. Multe tipuri de pești le au și ele acizi grași în concentrații mari. O dietă optimă include cel puțin două până la trei mese de pește de mare gras pe săptămână.

O alimentație sănătoasă în scleroză multiplă dintr-o privire

  • Fructe și legume zilnic (fructele de padure sunt recomandate în special, precum și ierburile proaspete zilnic).
  • În mod regulat alimente din pește și proteine
  • Preferă produsele din cereale integrale (paste, orez, pâine, făină).
  • Puține produse de origine animală, cum ar fi carnea, cârnații, ouă şi de la lapte.
  • Putin gras
  • Putin alcool

Sport în scleroză multiplă

Sportul are multe efecte pozitive asupra trupului și sufletului - acest lucru este valabil și în scleroză multiplă. Astfel, sentimentul și mobilitatea corpului sunt îmbunătățite, dar și riscul de depresiune este redus. În general, sportul poate aduce o varietate de beneficii pentru sănătate:

La ce ar trebui să fie atenți pacienții?

Conform cunoștințelor actuale, un amestec de rezistenţă și Forţa de Formare este cel mai util pentru persoanele cu scleroză multiplă. Este important să găsiți un nivel sănătos de efort și să evitați efortul excesiv. Potrivit Societății germane pentru scleroză multiplă (DMSG), sunt recomandate două până la trei sesiuni de antrenament pe săptămână, fiecare cu durata de zece până la 40 de minute. Deoarece reglarea temperaturii este adesea afectată la pacienții cu SM, este deosebit de important să vă asigurați că exercițiile fizice nu se efectuează în camere supraîncălzite sau în aer liber, la căldură extremă. De asemenea, este recomandabil să beți suficiente lichide înainte, în timpul și după exerciții. În SM apare așa-numitul fenomen Uthoff. Aceasta înseamnă că simptomele neurologice se agravează atunci când temperatura corpului este sporită de sport. Cu toate acestea, acest lucru se retrage de obicei după sport și poate fi reglat din nou, de exemplu, făcând un duș răcoros. Este recomandabil să vă consultați medicul sau kinetoterapeutul înainte de a face mișcare pentru a obține cele mai bune efecte terapeutice posibile.

Alegerea sportului în scleroza multiplă

Mai mulți factori sunt esențiali pentru alegerea sportului în SM. Pe de o parte, fizicul condiție joacă un rol major, precum și simptomele experimentate până acum. Pe de altă parte, desigur, abilitățile individuale, precum și înclinațiile personale către anumite sporturi sunt, de asemenea, decisive. Sporturi care s-au dovedit a fi de succes pentru persoanele cu SM:

  • Înot: Ideal pentru mulți oameni cu SM, ca greutate în de apă permite chiar și exerciții de gimnastică care pot fi limitate în afara apei din cauza bolii. Înot poate promova rezistenţă precum și coordonare, prin urmare, efecte pozitive asupra tulburărilor de mișcare (ataxie), precum și oboseală sunt posibile. Modelele de mișcare pot reduce la minimum existența spasticitate. Cu toate acestea, când de înot, trebuie remarcat faptul că dacă spasticitate este sever, riscul de hipertonie musculară ar putea fi, de asemenea, crescut prin flotabilitatea de apă. Prin urmare, sportul în de apă în SM trebuie clarificat în prealabil cu un medic sau kinetoterapeut.
  • yoga: Mișcări tipice de yoga, precum și întindere exercițiile pot conduce la îmbunătățiri în spasticitate. Exerciții de respirație in yoga provoca o holistică relaxare in corp. Întărirea, precum și coordonare ameliorează tulburările din secvențele de mișcare.
  • Nordic Walking: ideal pentru Sistemul cardiovascular. Trenuri Nordic Walking rezistenţă, întărește brațele și picioarele și se îmbunătățește coordonare. Nordic Walking poate afecta pozitiv ataxia, spasticitatea, precum și paralizia, în funcție de stadiul SM.
  • Tai Chi: Exerciții lente, precum și efectuate conștient în Tai Chi susțin coordonarea și antrenamentul echilibra. Mișcările pot reduce, de asemenea, spasticitatea în timp ce stați în picioare.

Ocupația și locul de muncă cu scleroză multiplă

Mai mult decât persoanele sănătoase, bolnavii de SM trebuie să fie atenți pentru a evita atât fizic cât și psihologic stres pentru a trăi bine cu boala lor. SM progresează foarte diferit: în timp ce unii suferinzi devin grav afectați, mulți alții pot trăi bine cu aceasta fără limitări majore. Prin urmare, un diagnostic de SM nu ar trebui să fie automat conduce la renunțarea la locul de muncă. Dimpotrivă, mulți oameni afectați chiar se descurcă mai bine cu boala datorită distragerii și confirmării oferite de locul de muncă. Persoanele cu scleroză multiplă ar trebui, de asemenea, să evite stres la locul de muncă pe cât posibil pentru a nu provoca recidive ale bolii. Prin urmare, locurile de muncă cu ture de noapte sau ture duble sunt la fel de nepotrivite ca locurile de muncă cu un nivel ridicat stres factor sau distanțe mari de deplasare. Locul de muncă în sine ar trebui să fie conceput astfel încât să vă simțiți confortabil și să puteți lucra în pace. Asigurați-vă că distanța până la cea mai apropiată toaletă este cât mai scurtă posibil și că aveți acces la o fereastră pe care o puteți deschide în timpul programului de lucru pentru a face o scurtă pauză pentru aer curat.

Fii deschis cu privire la boala ta

În interviul de angajare, nu vi se cere să spuneți despre boală. Cu toate acestea, dacă postul solicită multe și nu sunteți sigur dacă veți putea să-l îndepliniți la maximum, trebuie să spuneți potențialului angajator. Acest lucru se aplică și în cazul în care aveți un handicap sever confirmat. Dacă vă așteptați la sprijinul șefului dvs. sub formă de program flexibil de lucru sau la un transfer la locul de muncă după diagnosticul sclerozei multiple, trebuie să îi explicați motivele. Cu toate acestea, dacă vă simțiți capabil să rămâneți la locul de muncă actual, depinde de dvs. să decideți dacă îi spuneți angajatorului și colegilor despre condiție. Luați în considerare cât de deschis doriți să fiți în legătură cu condiție. În timp ce stresul pozitiv și validarea personală din provocarea muncii sunt importante și benefice pentru persoanele cu SM, prea mult stres poate avea rapid efectul opus. Menținerea bolii în liniște poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra progresiei bolii prin ascunderea și mascarea simptomelor. Dacă slujba ta oferă un mediu de lucru armonios, poate fi util să joci cărțile aproape de tine piept. Informați colegii cu precizie despre scleroza multiplă, despre simptomele și disconfortul cu aceasta. Dacă aveți colegi înțelegători, ei vor fi mai atenți în viitor, dacă veți suferi vreodată oboseală or lipsă de concentrare. Cu toate acestea, explicați, de asemenea, că nu veți ajunge automat într-un scaun cu rotile, ci că boala poate evolua în moduri foarte diferite. angajat cu drepturi depline. Pacienții cu SM nu sunt obligați legal vorbi despre boala la locul de muncă. Cu excepția cazului în care simptome ale sclerozei multiple reprezintă un pericol pentru dvs. și pentru ceilalți din locul de muncă.

La locul de muncă

Monitoarele și tastaturile foarte mari pot face mai ușor să lucrați pe un computer, în funcție de simptome. Deoarece cursul SM este dificil de previzionat, ar trebui să rețineți, de asemenea, dacă la locul de muncă ar putea fi accesat scaunul cu rotile, dacă este necesar, sau cel puțin reproiectat pentru a fi fără bariere. Deoarece temperaturile ridicate afectează mulți suferinzi, asigurați-vă că temperatura camerei este cât mai scăzută posibil. Aerul condiționat este de obicei util vara. Dacă nu este posibilă munca normală la SM în biroul dvs., vă puteți consulta cu șeful dvs. despre lucrul la un birou la domiciliu. Acest lucru ar elimina, de asemenea, naveta potențial epuizantă la locul de muncă. Dacă suferiți de episod ameţeală, echilibra probleme și săraci concentrare, ar trebui să evitați lucrul la înălțimi sau la mașini grele. Dacă o persoană care suferă decide să se retragă din viața profesională, depinde în primul rând de cât de grav este afectat de boală. Dacă, de exemplu, abia se pot ridica din pat din cauza oboselii extreme și durere, angajarea cu normă întreagă este exclusă. Cu toate acestea, înainte de a renunța complet la slujba ta, măsuri precum recalificarea, munca cu fracțiune de normă, pensionarea cu fracțiune de normă sau transferul în cadrul companiei la un post mai puțin extenuant ar merita luat în considerare. Acest lucru nu numai că contribuie la independența financiară a individului și la încrederea în sine, ci și păstrează pentru șef experiența și expertiza unui angajat valoros. Cu toate acestea, persoanele care suferă destul de bine de boala lor și se simt confortabil la locul de muncă pot rămâne cu ușurință pe piața muncii. La urma urmei, peste o treime din toți bolnavii de SM din Germania lucrează într-un loc de muncă normal până la vârsta de pensionare. Dacă nu sunteți sigur dacă puteți îndeplini cerințele unui loc de muncă cu normă întreagă, trebuie mai întâi să consultați medicul și apoi cu angajatorul. Puteți găsi ajutor și contacta alte persoane afectate de scleroză multiplă la Societatea Germană pentru Scleroză Multiplă.