Gândirea constantă pune presiune pe suflet și pe funcțiile corpului. Corpul și sufletul sunt în contact constant unul cu celălalt prin intermediul creier. Stările de spirit pozitive și negative se traduc în semnale corporale. Gândurile negative cauzează stres să se dezvolte și mai mult din hormoni adrenalina și Cortizolul Sa fie lansat. Pe termen scurt, acest lucru duce la mai mult rezistenţă, dar pe termen lung înseamnă o presiune asupra sistemului imunitar și organele corpului. Tensiunea musculară și reducerea apărării corpului permit apoi dezvoltarea bolilor. Astfel, există metode simple pentru a scăpa permanent de puietul constant.
Gânduri negative într-o spirală interminabilă
Broodingul nu are nimic de-a face cu gândirea la o problemă și căutarea creativă a unei soluții. Oamenii care rumegă se confruntă cu întrebări la care nu există răspunsuri concrete. Gândurile circulă fără un scop și fără o soluție la vedere. La fel ca într-un carusel, gândurile negative se rotesc și meditarea se intensifică. Dacă un vecin nu a spus salut, atunci nu sunt acceptate explicații simple precum „vecinul nu m-a văzut deloc în grabă” sau „vecinul meu este pur și simplu o persoană nepoliticoasă”. Se iau în considerare tot mai multe posibilități negative și acestea atrag cercuri din ce în ce mai largi. „De ce alte persoane nu pot să mă placă” sau „de ce sunt cineva care nu este observat de nimeni”. Ruminările se acumulează și pregătesc terenul pentru stări depresive. Crăparea poate avea loc numai într-o stare în care atenția este concentrată asupra propriei persoane într-un grad mult crescut. Nimeni nu trebuie să fie permanent la mila gândurilor negative. Este posibil să recâștigi controlul asupra gândurilor și să oprești rumenirea.
5 metode pentru a dezactiva gândirea îngrijorătoare.
Iată cinci metode pentru a dezactiva gândirea îngrijorătoare:
1. recunoaște-ți grijile
Pentru mulți oameni, este util să scrieți ceea ce le provoacă durere. Dacă nu doriți să scrieți un jurnal, puteți încerca tehnica de scriere James W. Pennebaker pentru câteva zile. Pe o perioadă de trei până la patru zile, oamenii scriu câte 15-20 de minute la rând. Cu mâna preocuparea notează totul, fără să te gândești astfel la o scriere de mână frumoasă, la gramatică sau la sensul scrisului. Ceea ce este notat nu este arătat nimănui și nu este analizat. Această tehnică este deosebit de eliberatoare în cazul experiențelor traumatice. Furia și agresivitatea sunt reduse. 2. împărtășește-ți grijile
O altă opțiune este să scrieți un jurnal și vorbi despre durere. A vorbi cu cineva necesită dezvoltarea încrederii și depășirea rușinii de a împărtăși. A vorbi cu cineva sau a scrie într-un jurnal ajută la structurarea problemelor de îngrijorare și procesarea mai bună a sentimentelor. Discuția cu prietenii sau o persoană instruită psihologic deschide posibilitatea de a obține informații noi și de a pune grijile în perspectivă. Prin urmare, gândurile își pierd natura adesea neclară. Dacă gândurile clocitoare trebuie formulate cu precizie, aceasta necesită trenuri clare de gândire care urmează o structură. Multe temeri și griji sunt, prin urmare, private de baza lor. Mai mult decât atât, scriindu-le și rostindu-le, acestea sunt detașate de creiercercul interior al gândurilor. cap si creier sunt din nou liberi și se pot concentra pe ceva nou. 3. eliberează-te de griji
Gândurile negative pot fi dezactivate folosind tehnici. Ruminarea este un obicei. Obiceiurile sunt învățate. În consecință, pot fi neînvățați sau cel puțin opriți. Dacă caruselul gândurilor începe să se învârtă, toată lumea își poate spune „oprește” sau își poate imagina un semn de oprire. Acest lucru va întrerupe gândurile rumegătoare. Există exerciții pentru mutarea atenției de la sine la altceva. Direcționând atenția asupra mirosurilor și sunetelor, rumegarea este oprită. Acest lucru se poate face și în timpul unei plimbări, în cazul în care cel care suferă acordă atenție cât mai multor detalii posibil. Gândurile negative pot fi dizolvate printr-un exercițiu în care sunt așezate imaginar pe frunze care încet pluti departe pe de apă. 4. ai mai multă grijă de sine
Pentru a scăpa de gândurile negative, fiecare suferind ar trebui să aibă grijă de sine. Centrul din creier responsabil pentru sentimentele și gândurile pozitive poate fi antrenat. Este nevoie doar de câteva minute pe zi, în care toată lumea își amintește în mod conștient lucruri pozitive. La fel, un sănătos dietă iar sportul are un efect pozitiv asupra gândurilor. Un echilibrat dietă bogat in vitamine creșteri fitness. În plus, în fiecare zi este recomandată o jumătate de oră de sport. Cei care nu sunt entuziasmați de niciun fel de sport obțin rezultate bune și cu ciclismul și plimbările prin pădure. Exercițiile fizice se reduc stres și se normalizează inimă rata și sânge presiune. 5. exerciții de relaxare pentru echilibrul interior
Interiorul echilibra poate fi întărit prin meditaţie și yoga. În timpul exercițiilor, controlul asupra respirației este recâștigat. Deoarece respirația este legătura dintre persoană și lume, aceasta îl face pe meditator sensibil la împrejurimile sale. Meditaţie și yoga eliberați imaginea interioară de gândurile negative și creați spațiu pentru ca gândurile pozitive să se desfășoare. Practica de două ori pe săptămână este suficientă pentru a obține îmbunătățiri semnificative împotriva rumenirii constante după două luni.
Terapie: atunci când grijile primesc în continuare stăpânirea
Dacă gândurile negative nu pot fi oprite în ciuda tuturor exercițiilor și grijilor scapă de sub control, conduse profesional terapie poate ajuta. De asemenea, medicamentele sunt disponibile pentru a vă sprijini terapie. Terapiile efectuate în regim ambulatoriu și internat sunt plătite de către sănătate firme de asigurari. Terapia comportamentală in combinatie cu relaxare tehnicile s-au dovedit deosebit de eficiente.
