Încălzirea înainte de alergare Cine vrea să facă o unitate de alergare ar trebui să se încălzească suficient în prealabil. La alergare, întregul corp este stresat și, prin urmare, trebuie încălzit bine. Un trap liber, care inițiază alergarea, încălzește doar mușchii picioarelor pentru moment. Prin urmare, ar trebui să faceți și exerciții pentru ... Încălzirea înainte de a rula | Încălzirea înainte de a alerga
În cele din urmă ... Mulți experți sunt de părere că un program complet de încălzire nu este neapărat necesar pentru o cursă normală de rezistență. Un start lent ar fi suficient pentru a pregăti corpul suficient pentru o sesiune de alergare. Cu toate acestea, cu cât nivelul de performanță este mai ridicat, cu atât ar trebui să vă încălziți mai bine, altfel nu veți ... În cele din urmă ... | Încălzirea înainte de a alerga
Un program de încălzire este o parte integrantă a unui antrenament de alergare și nu trebuie neglijat sau întrerupt. Încălzirea pregătește corpul și mintea pentru o viitoare tulpină, fie că este vorba de antrenament sau competiție. Există numeroase metode și tehnici pentru programele de încălzire, dar intensitatea și durata încălzirii depind întotdeauna ... Încălzirea înainte de a alerga
Introducere Mulți oameni din Germania practică sporturi de anduranță pentru a se menține în formă și pentru a crea un echilibru cu viața de zi cu zi. Majoritatea sportivilor se antrenează pentru un maraton sau un alt eveniment sportiv la distanță și, pe lângă planul lor de antrenament, acordă atenție și unei diete adecvate pentru a obține cea mai bună performanță posibilă în timpul ... Sporturi de anduranță și nutriție
Grăsimi Pentru performanțe de rezistență, este mai bine să evitați o dietă bogată în grăsimi sau să vă mențineți cota la maximum 25%. Randamentul energetic pe litru de oxigen este foarte mic, ceea ce înseamnă că efortul necesar pentru a obține energia este destul de mare. Mai mult, digestia grăsimilor este obositoare și ... Grăsimi | Sporturi de anduranță și nutriție
Reguli generale dietetice Mulți sportivi își împart cele trei mese mari în patru până la opt mese mici pentru a-și crea aportul de alimente și pentru a-și echilibra antrenamentul. Înainte de o competiție sau o sesiune lungă de antrenament, digestia ar trebui deja finalizată. Aceasta înseamnă că ar trebui exclusă o masă direct înainte de activitatea sportivă. Dacă digestivul ... Reguli generale dietetice Sporturi de anduranță și nutriție
