Tipuri de gimnastică în timpul sarcinii | Gimnastica sarcinii

Tipuri de gimnastică de sarcină

Multe sarcină reclamațiile pot fi atenuate în mod eficient de la începutul timpuriu al exercițiilor de sarcină vizate. Plângerile pot fi contracarate în diferite moduri. Din acest motiv, viitoarele mame ar trebui să se informeze despre ce tip de sarcină exercițiile sunt deosebit de utile în stadiul actual al sarcinii.

De regulă, medicul ginecolog (ginecolog) poate ajuta la găsirea unui curs adecvat în apropierea locului de reședință. Mai ales în timpul sarcina precoce, așa-numita sarcină de înot (sinonim: gimnastică acvatică) este considerată o formă deosebit de populară gimnastica sarcinii. Motivul pentru aceasta este mai presus de toate faptul că corpul viitoarei mame este eficient antrenat în timpul sesiunilor de exerciții.

În același timp, nu există o supraîncărcare semnificativă a celor deja tensionate articulații. Mai mult, gimnastica acvatică în timpul sarcina precoce este o formă deosebit de potrivită de gimnastica sarcinii deoarece întreaga musculatură se poate relaxa în apă. Folosind diverse SIDA, relaxare din grupele musculare individuale pot fi folosite pentru a antrena eficient alți mușchi.

Întrucât această formă de gimnastica sarcinii folosește vreodată mușchi individuali sau grupuri musculare, corpul viitoarei mame nu este excesiv de tensionat. Această variantă a sarcină prin urmare, gimnastica poate ajuta la ameliorarea eficientă a problemelor de sarcină existente după doar câteva sesiuni de antrenament. Cu toate acestea, sarcina de înot nu este folosit doar pentru a atenua sarcina precoce reclamații.

În ultimul trimestru de sarcină, antrenamentul regulat poate pregăti și mușchii pentru nașterea viitoare. Această variantă a gimnasticii de sarcină poate ajuta la ameliorarea eficientă a problemelor de sarcină existente după doar câteva sesiuni de antrenament. Cu toate acestea, sarcina de înot nu este utilizat numai pentru ameliorarea simptomelor precoce ale sarcinii. În ultimul trimestru de sarcină, antrenamentul regulat poate pregăti și mușchii pentru nașterea viitoare.

Termenul „gimnastică tradițională de sarcină” se referă la un exercițiu fizic moderat care servește atât la întărirea mușchilor, cât și la relaxarea viitoarei mame. Gimnastica tradițională de sarcină include de obicei diverse exerciții din domeniul gimnasticii tradiționale și yoga. Cu ajutorul gimnasticii tradiționale de sarcină, multe dintre problemele tipice ale sarcinii pot fi ușurate în mod eficient.

Mai presus de toate, întărirea țintită a podea pelviană iar mușchii spatelui pot fi deja utili în primul trimestru de sarcină. Până la începutul anului al doilea trimestru de sarcină cel târziu, însă, viitoarele mame ar trebui să înceapă să facă mișcare cel puțin ușor. Gimnastica tradițională de sarcină include un număr mare de exerciții diferite și, prin urmare, este pentru gust a aproape fiecărei viitoare mame.

Cu toate acestea, atunci când alegeți cea mai potrivită formă de exerciții tradiționale de sarcină, este important să luați în considerare și stadiul de sarcină în care se află femeia însărcinată. antrenamentul trebuie schimbat cel târziu la începutul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină. Începând cu a 16-a săptămână de sarcină, exercițiile în poziție predispusă sau în decubit trebuie evitate și în timpul gimnasticii tradiționale de sarcină.

În plus față de efectul ameliorator asupra majorității problemelor legate de sarcina scheletică și consolidarea celor mai importante grupe musculare, efectuarea regulată a exercițiilor tradiționale de sarcină poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular. Din acest motiv, este recomandabil ca viitoarele mame care suferă de probleme circulatorii severe și amețeli să înceapă exerciții de sarcină tradiționale în primul trimestru de sarcină. În plus, diverse întindere exercițiile efectuate în cursul gimnasticii tradiționale de sarcină pot ajuta la întărirea țesut conjunctiv. În general, se poate presupune că majoritatea formelor de exerciții tradiționale de sarcină pot fi efectuate și de femeile însărcinate cu risc ridicat, de exemplu femeile care așteaptă triplete, fără probleme până la naștere. Cu toate acestea, ginecologul responsabil de pacient trebuie consultat înainte de a începe un curs adecvat.