Terapie pentru durerile de spate
În majoritatea cazurilor, nu este necesară o terapie specială pentru spate durere. Adesea simptomele dispar de la sine după câteva zile. Dacă nu este cazul, este esențial să consultați un medic pentru a determina cauza spatelui durere.
Terapia este concepută în consecință. În prima instanță, tratamentul pentru spate durere este conservator. Apoi este necesar să atenuați durerea în orice terapie.
Aceasta este singura modalitate de a evita posibile ameliorări ale posturilor și astfel a dobândit o postură proastă. În cazurile acute, este de obicei util să vă întindeți pe podea în decubit dorsal și să vă așezați picioarele în unghi drept pe o pernă / scaun cu trepte. Această poziție relaxează coloana vertebrală.
În plus, persoana afectată ar trebui să se miște moderat, de exemplu, să facă plimbări lente, să meargă de înot sau faceți lumină întindere exerciții. Este foarte important ca dureri de spate nu devine cronic și că o durere memorie se dezvoltă în creier. Pentru a atenua durerea, se utilizează în primul rând căldura și masajele.
Acestea duc la o mai bună sânge circulația în regiunea dureroasă și asigură relaxare. Dacă acest lucru nu este suficient, analgezice precum paracetamol or ibuprofen poate fi luat pentru o perioadă limitată de timp. Dacă pacientul este din nou fără durere, este esențial să începeți cu exerciții de spate pentru a construi mușchii. Odată ce mușchii sunt întăriți, aceștia păstrează spatele drept ca un corset și previn dureri de spate.
Alte obiective importante sunt îmbunătățirea posturii și mobilitatea îmbunătățită. Aceasta este singura modalitate de a reduce dureri de spate pe termen lung. Pentru a învăța exerciții coordonate, este recomandabil să participați la un scoala din spate și / sau consultați un fizioterapeut.
Doar în cazuri rare este necesară intervenția chirurgicală pentru durerile de spate. Acesta este cazul, de exemplu, cu boli tumorale sau hernii de disc severe. Dacă cauza este psihologică, psihoterapie/terapia comportamentală ajută la identificarea factorilor de stres și reduce stresul.
Antrenament la spate
Desigur, fiecare ființă umană are tendința și dorința de a o lua ușor și de a evita orice mișcare care doare. În cazul durerilor de spate, acest comportament, din păcate, duce, de obicei, doar la o înrăutățire a simptomelor, deoarece musculatura din jur este doar mai tensionată din cauza lipsei de mișcare sau a unei posturi cruciale. Prin urmare, în cazul durerilor de spate, mișcarea moderată ajută cel mai bine.
Antrenament la spate construiește mușchii și este completat de lumină întindere sau exerciții de mobilizare pentru relaxarea mușchilor. Studiile arată că 8 din 10 persoane cu dureri de spate au mușchii trunchiului prea slabi. Prin urmare, antrenamentul vizat al mușchilor abdominali și ai spatelui este o necesitate pentru toți cei care doresc să-și întărească spatele pe termen lung și să evite durerile de spate.
Cu cât vă antrenați mai regulat și cu atât mai precis sunt vizate grupurile musculare slabe, cu atât este mai eficient antrenament la spate va fi. Cel mai bun mod de a învăța exercițiile adecvate este să participi antrenament la spate cursuri sau pentru a consulta un kinetoterapeut. Pentru că numai dacă exercițiile sunt efectuate corect sunt eficiente.
Dar sunt recomandate și alte mișcări moderate. Înot, acva fitness, mersul pe jos, dansul sau mersul nordic sunt deosebit de potrivite. Cu toate acestea, ar trebui să evitați sportul compresiv, cum ar fi artele marțiale, scufundările înalte, trambulina sau sporturile cu tensiune fizică unilaterală, cum ar fi golful sau tenis. Sunt o mare tensiune pe spate.
Toate articolele din această serie:
