Rolul diafragmei | Respirația abdominală

Rolul diafragmei

Rolul diafragmă în abdominal respiraţie este deosebit de evident prin faptul că respirația abdominală este adesea denumită respirație diafragmatică. În abdomen respiraţie, tensiunea și relaxare a diafragmă ca mușchi respirator are o importanță esențială. diafragmă este cel mai puternic și în același timp cel mai important mușchi respirator din corpul uman și în același timp separă organele cavității abdominale de cele ale cavității toracice.

Când este relaxat, diafragma capătă o formă curbată în sus. Datorită tensiunii diafragmei, aceasta se aplatizează în jos, crescând astfel volumul cavității toracice. Plămânii, care se află în cavitatea toracică, sunt trase în jos de presiunea negativă și se creează o aspirație a aerului. Aceasta reprezintă inhalare în timpul abdomenului respiraţie. Prin relaxarea diafragmei, aceasta revine la forma curbată în sus, volumul piept cavitatea este redusă și aerul inhalat scapă pasiv.

Care sunt avantajele respirației abdominale în comparație cu respirația toracică?

În timpul respirației abdominale, contracția diafragmei crește volumul toracelui, astfel încât plămânii să fie poziționați larg și mult oxigen poate fi absorbit în sânge. Respirația abdominală este utilizată în principal în situații relaxate, cum ar fi șezutul sau somnul. În contrast, piept respirația ventilează în principal partea superioară a plămânilor.

Dacă respirați o perioadă de timp prin piept respirație, simptome de epuizare și oboseală apar. Respirația toracică este din ce în ce mai utilizată în situații de evadare și panică. Un avantaj al respirației abdominale este, prin urmare, că scade sânge presiune și are un efect relaxant. În plus, revenirea venoasă curge către inimă este promovat de un efect de aspirație. Un alt avantaj este că presiunea diafragmei asupra organelor stimulează digestia.

Antrenamentul respirației

Respirația abdominală este o formă de respirație foarte eficientă din punct de vedere energetic și relaxantă. Din acest motiv, formarea acestei tehnici de respirație este în centrul multora relaxare, meditaţie și exerciții de concentrare. Respirația abdominală poate realiza, de asemenea, o relaxare a gât și mușchii spatelui dacă acest lucru este cauzat de o respirație predominantă a pieptului.

Mișcarea diafragmei deplasează continuu și organele abdominale, motiv pentru care respirația abdominală poate stimula și digestia. Există diferite exerciții care pot antrena tehnica respirației abdominale. În orice caz, este important să vă relaxați în timpul exercițiilor, deoarece respirația abdominală corectă poate avea loc numai într-o stare relaxată.

De asemenea, trebuie menținută o mare concentrație în timpul antrenamentului țintit al respirației abdominale. Numai dacă respirația abdominală este posibilă fără să ne gândim prea mult după exerciții regulate, respirația abdominală poate fi utilizată ca mijloc relaxant într-o situație stresantă. Un posibil exercițiu pentru antrenamentul respirației abdominale poate fi efectuat culcat.

Întins pe spate, cu mâinile pe abdomen (în partea superioară zona abdominală deasupra buricului), ridicarea și coborârea mâinilor trebuie auzite în timpul respirației abdominale vizate. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat în poziție șezută și poate fi astfel realizat activ în timp ce lucrați la un birou sau activități similare. .