Crăciunul

Mușchiul țintă: dreapta superioară mușchi abdominali Repetări: până la epuizare Număr de seturi: 3 - 5 Execuția mișcării: lent Genunchiul articulații sunt în unghi drept, vederea este spre tavan. Mâinile sunt în partea laterală a cap. Partea superioară a corpului se întinde pe covor.

Partea superioară a corpului este ridicată de pe saltea. Vertebrele coloanei vertebrale se desfășoară una după alta.