Terapia spatelui gol
Terapia unui spate gol depinde de cauza respectivă. Cea mai frecventă cauză este un dezechilibru muscular, care este cauzat de lipsa de exercițiu și postura incorectă. La începutul golului, mișcarea suficientă și poziția corectă pot duce deja la o îmbunătățire suficientă.
Poziția corectă de ședere este deosebit de importantă și aici este recomandată așa-numita „ședință dinamică”. Aceasta înseamnă că partea superioară a corpului este menținută dreaptă și se schimbă adesea între o poziție înclinată înainte, o poziție verticală și o poziție așezată înclinată. Acest lucru stimulează sânge circulație, reduce oboseala musculară și ameliorează discurile intervertebrale.
Mobilierul special ergonomic pentru scaune poate fi, de asemenea, de ajutor. În general, trebuie să se acorde întotdeauna o întrerupere regulată a ședinței, în picioare și mers pe jos. Datorită legăturii strânse dintre stres și mușchii tensionați, învăţare relaxare tehnicile pot contribui și la îmbunătățire.
Este important, de îndată ce spatele gol este recunoscut, să contracarăm acest lucru. Cu cât se efectuează mai repede o terapie, cu atât sunt mai mari șansele să nu apară reclamații sau ca simptomele care au apărut să se îmbunătățească și să nu se dezvolte boli secundare. Terapia suplimentară a unui spate gol trebuie efectuată sub îndrumare profesională pentru a nu-l agrava făcând exerciții greșite. antrenament la spate cursuri, oferite de exemplu de kinetoterapeuti, fitness studiouri sau sănătate companii de asigurări, persoana afectată învață exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor.
Aceste exerciții ar trebui, de asemenea, efectuate în mod regulat acasă. Este important ca unitățile scurte, frecvente, de preferință zilnice, să fie mai bune decât rare, dar unitățile lungi de exerciții, 5-10 minute pe zi, sunt deja suficiente. Acest antrenament regulat poate îmbunătăți semnificativ simptomele și, astfel, poate duce la o calitate a vieții crescută pentru cei afectați.
Deoarece spatele gol este rezultatul unui dezechilibru muscular, este, de asemenea, important să vă asigurați că mușchii nu sunt supuși unei tensiuni unilaterale. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când faceți exercițiile acasă, trebuie să aveți întotdeauna grijă să antrenați diferitele grupe musculare și nu, de exemplu, doar mușchii spatelui. Anumite sporturi, cum ar fi tenis sau squash, au tendința de a antrena mușchii într-un mod unilateral, astfel încât să vă mișcați, ceea ce este util în orice caz, dar de dragul spatelui, se recomandă un antrenament suplimentar de echilibrare.
În principiu, un spate gol poate fi vindecat prin anumite exerciții sau alte măsuri de terapie ortopedică. Planul de terapie corespunzător depinde de gravitatea spatelui gol și de vârsta pacientului și trebuie pregătit în prealabil de către un chirurg ortoped. În etapele inițiale, este adesea suficient să vă mișcați mai mult, să mențineți în mod conștient o postură sănătoasă atunci când stați și să întindeți din nou mușchii scurtați prin intermediul întindere exerciții.
În acest scop, ar trebui întărite alte grupe musculare care contracarează formarea spatei goale. Acești mușchi includ partea inferioară mușchi abdominali, mușchii fesieri și partea din spate coapsă mușchii. Cu toate acestea, pentru a învăța corect efectuat întindere exerciții, întâlniri cu un kinetoterapeut sau scoala din spate ar trebui făcute, deoarece reclamațiile pot fi agravate de exerciții incorecte / efectuarea incorectă a exercițiilor corecte.
În cazurile mai severe (cum ar fi spatele gol ca semn de cronicizare spondilolisteza), forma originală a formei S a coloanei vertebrale poate fi restaurată prin intervenție chirurgicală sau un corset ortopedic. Hiperlordozele simple, necomplicate, pot fi în general corectate excelent prin exerciții și antrenament. Este important să știm că nu spatele gol sau coloana vertebrală în sine sunt antrenate, ci mai degrabă mușchii care ar fi putut fi neglijați și că acest antrenament va schimba postura.
La rândul său, această schimbare a posturii duce la dispariția spatelui gol. Pentru a corecta spatele gol, antrenamentul extensiv al mușchilor abdominali și ai spatelui este la fel de esențial ca și utilizarea mușchilor fesieri. Cea mai mică mușchi abdominali sunt deosebit de importante.
De asemenea, ar trebui să vă întăriți spatele cu câteva exerciții. De exemplu, vă puteți ridica corpul și brațele în poziția înclinată ca și cum ați fi „care zboară".
- Chrunches invers: Cu partea superioară a corpului fixă, picioarele sunt mișcate în sus și în jos de la podea la un unghi de 90 de grade.
Cum funcționează un Reverse Chrunch, puteți găsi pe pagina noastră: Reverse Crunch
- Foarfeca: Pentru aceasta, se traversează alternativ picioarele întinse și ridicate în timp ce se află pe spate. De asemenea, menținerea pur statică a picioarelor întinse chiar deasupra podelei din poziție culcat pune tensiune maximă pe partea inferioară mușchi abdominali.
- Cel mai recomandat exercițiu este totuși simplu antebrațul suport, Plank: atunci când este efectuat corect, acest exercițiu antrenează întregul trunchi și îmbunătățește tensiunea generală a corpului.
Dar, de asemenea, în poziție verticală, direcția spate dreaptă de la sol la coborâre și această poziție numai de la forța spatelui inferior pentru a ține, cere corpul înapoi. Cursanții cunosc acest exercițiu în combinație cu greutăți suplimentare ca „Dead Lift” sau „Cross Lift”.
Cu toate acestea, la început, toate exercițiile ar trebui să fie întotdeauna efectuate fără greutate suplimentară sau doar cu o greutate redusă. Numărul de repetări poate fi, de asemenea, mai mic, mai ales la început. Este important ca organismul persoanei în cauză să învețe mai întâi noile secvențe de mișcare în siguranță și să le efectueze corect.
Tehnica perfectă este crucială! De asemenea, se recomandă întinderea completă a flexorului șoldului (M. iliopsoas). Este adesea cauza durere în zona din spate din cauza tensiunii sau scurtării.
În special persoanele care stau la birou toată ziua neglijează adesea acești mușchi și își riscă atrofierea. Pentru a corecta un spate gol, o persoană plan de antrenament trebuie elaborat de un antrenor sau fizioterapeut experimentat. Acesta din urmă ar trebui, de asemenea, să ia timp pentru a instrui toate exercițiile și pentru a corecta utilizatorul. În ciuda instrucțiunilor optime, nu ne putem aștepta ca un spate gol care poate exista de ani de zile să dispară imediat și permanent în cadrul unei sesiuni de antrenament.
Corecția unui spate gol cu ajutorul unor exerciții specifice este un proces lung care necesită multă răbdare și antrenament regulat. Puteți găsi multe alte exerciții împotriva spatelui gol pe site-ul nostru partener: MedOn - Exerciții împotriva spatelui gol În anumite cazuri foarte speciale, corectarea chirurgicală a spatelui gol este posibilă și recomandabilă. Acestea sunt în principal deformări posturale care se datorează altor boli preexistente ale coloanei vertebrale.
De exemplu, intervenția chirurgicală poate fi recomandată pacienților cu probleme foarte pronunțate scolioză sau modificări mai puțin frecvente ca parte a spondilită anchilozantă. Cu toate acestea, pacienții afectați sunt de obicei conștienți de boala lor și sunt deja sub tratament medical. Chiar și pentru formele extreme de hiperlordoză „normală”, există unele tehnici chirurgicale în circulație, dar ceea ce au în comun este că sunt rareori folosite și nu pot prezenta rate de succes absolute. Din păcate, doar câțiva pacienți beneficiază de aceste proceduri. Pentru pacienții cu spatele gol necomplicat, care sunt altfel sănătoși, corectarea chirurgicală a spatelui gol nu este o soluție.
Toate articolele din această serie:
