Cultivarea hobby-urilor, a activităților de petrecere a timpului liber și a contactelor sociale - inclusiv cu propria familie - nu ar trebui să ocupe locul din spate, ci ar trebui să i se acorde din nou o atenție sporită.
Scopul greutății normale! Determinarea IMC (indicele de masa corporala, indicele de masă corporală) sau compoziția corpului prin intermediul analizei impedanței electrice și, dacă este necesar, participarea la un program de supraveghere medical sau pentru un program de slăbire pentru subponderal.
Nicotină restricție (abținere de la tutun utilizare).
Limitat alcool consum (bărbați: max. 25 g alcool pe zi; femei: max. 12 g alcool pe zi).
Limitat cafeină consum (maxim 240 mg de cofeină pe zi; echivalent cu 2 până la 3 căni de cafea sau 4 până la 6 căni de verde /ceai negru).
Dacă măsurile de restructurare sunt în așteptare la locul de muncă, supravegherea sau medierea (lat.: „Mediere”; procedura voluntară structurată pentru soluționarea constructivă a unui conflict) poate ajuta la contracararea apariției unui sindrom de burnout la angajat (dacă este necesar, discutați cu angajatorul)
Evitarea stresului psihosocial:
Cerințe și așteptări prea mari față de sine
Sindromul Helper - există o încercare de a compensa experiențele de eșec și atenție eșuată în copilărie prin propria lor activitate socială
Ambiție exagerată, perfecționism
Volumele de muncă psihologice datorate presiunii în timp, volumelor mari de muncă (lipsa de influență asupra organizării muncii) sau conflictelor cu superiorii sau colegii.
Somn insuficient - cu cât ești mai odihnit, cu atât este mai ușor să faci față cerințelor locului de muncă
Munca de noapte sau de tura
Conflictele private
Stres
Verificări periodice
Controale medicale regulate
Medicina nutrițională
Consilierea nutrițională bazată pe analiza nutrițională
Recomandări nutriționale în conformitate cu un amestec dietă luând în considerare boala la îndemână. Asta înseamnă:
Un total de 5 porții de legume și fructe proaspete zilnic (≥ 400 g; 3 porții de legume și 2 porții de fructe).
O dată sau de două ori pe săptămână pește de mare proaspăt, adică pește marin gras (omega-3 acizi grași) precum somon, hering, macrou.
Foarte bogat în fibre dietă (produse din cereale integrale).
Informații detaliate despre medicina sportivă pe care le veți primi de la noi.
Psihoterapie
În cazurile severe, cauza exactă ar trebui mai întâi să fie stabilită cu ajutorul unui psihiatru sau psiholog instruit. Dacă, de exemplu, se dovedește că locul de muncă, colegii sau supraveghetorul sunt în mod semnificativ responsabili pentru sindromul burnout-ului, schimbarea locului de muncă poate avea sens. Situația la locul de muncă, care este cea mai frecventă cauză a sindromul burnout-ului, trebuie discutat în detaliu. În special, trebuie abordați factorii așteptărilor prea mari, ale exigențelor excesive, ale propriei eforturi excesive de armonie, de evitare a conflictelor, de sprijinul insuficient din partea superiorilor, de conflictele cu colegii, de nemulțumirea, resemnarea și amărăciunea. Importante sunt clarificarea cât mai completă a cauzelor de obicei complexe și procesarea stărilor emoționale asociate pentru rezolvarea Tensiunile durabil.
