Faceți-vă casa cât mai ușoară posibil vopsind-o sau tapetând-o corespunzător. De asemenea, utilizați în principal țesături și mobilier de culoare deschisă.
Utilizați lămpi cu putere mare sau luminozitate ridicată.
Stați lângă ferestre în timpul zilei, dacă este posibil.
Mergeți la o plimbare în fiecare zi timp de cel puțin 30 până la 60 de minute (de preferință în jurul prânzului). În acest moment, chiar și într-o zi înnorată de iarnă, există o intensitate a luminii de aproximativ 2,000 lux. Camerele de zi, pe de altă parte, în acest moment rareori au mai mult de 100 lux.
Nu purtați ochelari de soare în aer liber!
Luați o vacanță în lunile de iarnă în sud sau în regiunile acoperite de zăpadă. Acolo, niveluri de lumină de până la 100,000 lux sunt atinse în timpul zilei.
Limitat alcool consum (bărbați: max. 25 g alcool pe zi; femei: max. 12 g alcool pe zi).
Evitarea consumului de droguri
Metode convenționale de terapie non-chirurgicală
Terapie ușoară: prelungirea expunerii la lumină folosind lumină artificială (lumină cu o lumină de 2,500 la 10,000 lux). Aceste dispozitive oferă lumină „albă” și filtrează componentele UV dăunătoare. Cu cât este mai „albă” lumina, cu atât este mai benefică. terapie trebuie efectuată cel puțin o săptămână. A se vedea, de asemenea, eficacitatea comparării "terapie ușoară și terapie cognitiv comportamentală (TCC) ”pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD; iarnă depresiune) sub psihoterapie/ cognitiv terapia comportamentală (CBT).
Medicină nutrițională
Consilierea nutrițională bazată pe analiza nutrițională
Recomandări nutriționale în conformitate cu un amestec dietă luând în considerare boala la îndemână. Aceasta înseamnă, printre altele:
Un total de 5 porții de legume și fructe proaspete zilnic (≥ 400 g; 3 porții de legume și 2 porții de fructe).
O dată sau de două ori pe săptămână pește de mare proaspăt, adică pește marin gras (omega-3 acizi grași) precum somon, hering, macrou.
Foarte bogat în fibre dietă (cereale integrale, legume).
Terapie cognitiv comportamentală (TCC) - TCC a obținut efecte de durată mai lungă în tulburarea afectivă sezonieră acută (SAD) și este adecvată pentru prevenirea recidivelor.