Depresia de iarnă: terapie

Măsuri generale

  • Faceți-vă casa cât mai ușoară posibil vopsind-o sau tapetând-o corespunzător. De asemenea, utilizați în principal țesături și mobilier de culoare deschisă.
  • Utilizați lămpi cu putere mare sau luminozitate ridicată.
  • Stați lângă ferestre în timpul zilei, dacă este posibil.
  • Mergeți la o plimbare în fiecare zi timp de cel puțin 30 până la 60 de minute (de preferință în jurul prânzului). În acest moment, chiar și într-o zi înnorată de iarnă, există o intensitate a luminii de aproximativ 2,000 lux. Camerele de zi, pe de altă parte, în acest moment rareori au mai mult de 100 lux.
  • Nu purtați ochelari de soare în aer liber!
  • Luați o vacanță în lunile de iarnă în sud sau în regiunile acoperite de zăpadă. Acolo, niveluri de lumină de până la 100,000 lux sunt atinse în timpul zilei.
  • Limitat alcool consum (bărbați: max. 25 g alcool pe zi; femei: max. 12 g alcool pe zi).
  • Evitarea consumului de droguri

Metode convenționale de terapie non-chirurgicală

Medicină nutrițională

  • Consilierea nutrițională bazată pe analiza nutrițională
  • Recomandări nutriționale în conformitate cu un amestec dietă luând în considerare boala la îndemână. Aceasta înseamnă, printre altele:
    • Un total de 5 porții de legume și fructe proaspete zilnic (≥ 400 g; 3 porții de legume și 2 porții de fructe).
    • O dată sau de două ori pe săptămână pește de mare proaspăt, adică pește marin gras (omega-3 acizi grași) precum somon, hering, macrou.
    • Foarte bogat în fibre dietă (cereale integrale, legume).
  • Respectarea următoarelor recomandări dietetice speciale:
    • Dieta bogată în:
  • Selectarea alimentelor adecvate pe baza analizei nutriționale
  • Vezi și sub „Terapie cu micronutrienți (substanțe vitale) ”- dacă este necesar, luând o dietă adecvată completa.
  • Informații detaliate despre medicină nutrițională vei primi de la noi.

Medicamente pentru sportivi

Psihoterapie