Stres: Terapie

Măsuri generale

• Gestionarea timpului la locul de muncă și acasă - Conștient și suficient timp liber ajută la regenerarea corpului și a minții.
• Rutinele zilnice reglementate oferă rutină și creează ușurare mentală.
• Acordați atenție somnului suficient - În timpul somnului, evenimentele zilei sunt procesate și stres hormoni sunt reduse. Durata ideală de somn depinde de vârstă. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore.
• Timp liber și hobby-uri: sport, muzică, artă, cinema, lectură, gătit - hobby-urile îmbogățesc viața și distrag atenția de la cotidian stres. Ele aduc bucurie și asigură relaxare.
• Schimbări de atitudine: Mindfulness (Langer, 2002) și seninătate (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Asumați-vă responsabilitatea: abordați lucrurile pe care le puteți realiza și lăsați în urmă ceea ce este dincolo de dvs. rezistenţă.
  • Aveți obiective și așteptări realiste pentru dvs.: Este important să înțelegeți că nu puteți avea 100% succes în toate.
• Gândirea pozitivă și râsul regulat pot reduce stresul.
• Nicotină restricție (abținerea de la tutun utilizare).
• Limitat alcool consum (bărbați: max. 25 g alcool pe zi; femei: max. 12 g alcool pe zi).
• Revizuirea medicamentelor permanente datorate efectului posibil asupra bolii existente.
• Evitarea stresului psihosocial:
  • Acut și cronic stres (la serviciu, familie).
    • Sensul ridicat al dreptului creează stresul.
    • Naveta lungă la locul de muncă crește nivelul de insatisfacție și stres.
    • O încărcătură mare de muncă la locul de muncă vă poate îmbolnăvi pe termen lung.
  • Anxietate
  • intimidarea
  • Conflictele mentale
  • Izolare sociala
• Evitarea poluării mediului:
  • Zgomotul - de exemplu, la locul de muncă și somn - declanșează răspunsuri la stres în organism.

Verificări periodice

• Controale medicale regulate

Medicina nutrițională

• Consilierea nutrițională bazată pe analiza nutrițională
• Recomandări nutriționale în conformitate cu un amestec dietă luând în considerare boala la îndemână. Aceasta înseamnă, printre altele:
  • Un total de 5 porții de legume și fructe proaspete zilnic (≥ 400 g; 3 porții de legume și 2 porții de fructe).
  • O dată sau de două ori pe săptămână pește de mare proaspăt, adică pește marin gras (omega-3 acizi grași) precum somon, hering, macrou.
  • Foarte bogat în fibre dietă (produse din cereale integrale).
  • Dieta bogată în:
    • Vitamine (vitamina A (retinol), tiamină (vitamina B1), riboflavină (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid pantotenic (vitamina B5), piridoxină (vitamina B6), acid folic, vitamina E (tocoferoli), cobalamină (vitamina B12), vitamina C (acid ascorbic), vitamina D (calciferoli), biotină, vitamina K (filochinona)).
    • Minerale (calciu, magneziu, potasiu)
    • Oligoelemente (crom, cupru, mangan, molibden, seleniu, zinc).
    • Acizi grași (acizi grasi omega-3: Acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA)).
    • Alte substanțe vitale (fosfatidil serină, probiotice, rădăcină de trandafir extrage).
• Selectarea alimentelor adecvate pe baza analizei nutriționale
• Vezi și sub „Terapie cu micronutrienți (substanțe vitale) ”- dacă este necesar, luând o dietă adecvată completa.
• Informații detaliate despre medicină nutrițională vei primi de la noi.

Medicamente pentru sportivi

• Sportul promovează performanța și sprijinul coordonare procese în creier. În plus, ajută la transformarea stresului și a altor emoții negative în bună dispoziție.
• Rezistență antrenament (antrenament cardio) și Forţa de Formare (antrenament muscular).
• Pregătirea unui fitness or plan de antrenament cu discipline sportive adecvate pe baza unui control medical (sănătate verifica sau verificarea sportivului).
• Informații detaliate despre medicina sportivă pe care le veți primi de la noi.

Psihoterapie

• Terapie pentru stresul pe termen lung necesită timp pentru discuții, posibil în contextul unui special managementul stresului program. Fundalul rezolvării problemelor pentru managementul stresului este detaliat în secțiunea „Managementul stresului”. Cunoașterea strategiilor de procesare adesea negative și analiza domeniilor subiectului chestionat în „diagnosticarea stresului” sunt un ajutor decisiv pentru medicul curant. Medicul obține claritate despre următoarele domenii cheie prin cunoașterea rezultatelor în „evaluarea” scrisă a „diagnosticului de stres” și prin discuția ulterioară cu pacientul:
  • Resurse pozitive și negative
  • Puncte tari și puncte slabe ale personalității
  • Sentimente și așteptări
  • Evaluarea stimei de sine
  • Comportamentul de performanță și drepturi
  • Evaluarea sprijinului social (prietenie, parteneriat)
  • Sexualitate
  • A face față agresiunii
• Altele terapie componentele includ psihoeducație (intervenții sistematice didactico-psihoterapeutice rezumate, care servesc la informarea pacienților și a rudelor acestora despre boală și tratamentul acesteia, pentru a promova înțelegerea bolii și gestionarea auto-responsabilă a bolii și pentru a-i sprijini în gestionarea bolii) /coaching-ul (consiliere sau îndrumare profesională a persoanelor care doresc să își sporească performanțele în mediul profesional sau privat), relaxare tehnici (vezi mai jos) și antrenament fizic (vezi mai jos medicina sportivă).
• În plus, este crucial atât pentru măsurile terapeutice, cât și pentru cele preventive, pentru a promova propria inițiativă a pacientului. Abordările în acest sens trebuie discutate împreună; ghidurile pot fi luate în ajutor.
• Relaxare fazele nu trebuie să lipsească în viața de zi cu zi! De ajutor pot fi procedurile de relaxare / exerciții de relaxare precum meditaţie, yoga sau chi gong.
• Informații detaliate despre psihosomatică (Inclusiv managementul stresului) veți primi de la noi.

Metode de tratament complementare

• Aromaterapie