Măsuri generale
Boala de mișcare în general
- Odihnă
- O mulțime de aer proaspăt
- Restricția alcoolului (abținerea de la alcool)
- Restricția nicotinei (abținerea consumului de tutun)
- Limitat cafeină consum (max. 240 mg de cafeină pe zi; echivalent cu 2 până la 3 căni de cafea sau 4 până la 6 căni de verde /ceai negru).
- Înainte de a începe călătoria, ar fi trebuit să vă culcați.
- În timpul călătoriei, exercițiile de relaxare și de respirație sunt adesea foarte utile
- Evitați mirosurile pătrunzătoare (de exemplu, urâte benzină sau mirosuri de toaletă).
- Nu citiți, nu vă uitați la televizor etc. în mașină, tren, avion etc.
- La primele simptome, întindeți-vă pe spate și închideți ochii.
Mașină
- Ia locul lui pe scaunul pasagerului; dacă este posibil, ar trebui să te conduci singur
- Uită-te la drum sau la un punct fix la orizont
- Luați pauze regulate pentru a vă deplasa și respirați aer curat
Cale ferată
- Dacă este posibil, stați în direcția de deplasare și mergeți în sus și în jos pe culoar
- Fixează privirea asupra unui punct fix la orizont
Autobuz
- Așezați-vă cât mai departe posibil și țineți ochii pe drum
Avion
- Selectați locul pe culoar în centrul fuselajului
- Lăsați vederea în interiorul aeronavei
- Reduceți frica de a zbura
Navă
- Evitați arcul și pupa; rămâneți în partea de mijloc / inferioară a navei.
- Contact vizual cu orizontul
vaccinările
- Vaccinări conform recomandărilor medicamentelor de călătorie
Medicina nutrițională
- Consilierea nutrițională bazată pe analiza nutrițională
- Recomandări nutriționale în conformitate cu un amestec sănătos dietă. Aceasta înseamnă, printre altele:
- Total zilnic de 5 porții de legume și fructe proaspete (≥ 400 g; 3 porții de legume și 2 porții de fructe).
- O dată sau de două ori pe săptămână pește de mare proaspăt, adică pește marin gras (omega-3 acizi grași) precum somon, hering, macrou.
- Foarte bogat în fibre dietă (cereale integrale, legume).
- Respectarea următoarelor recomandări dietetice speciale:
- Mâncați mese calde ușor de digerat, seara înainte de călătorie:
- Mese mici în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu puține fibre.
- În timpul călătoriei, păstrați stomac ocupat cu mese mici. Cele mai potrivite sunt:
- Rusk, fursecuri cu conținut scăzut de grăsimi, alb uscat pâine sau covrigi sărate.
- Bea suficient
- Dacă ați vărsat deja, ar trebui să înlocuiți lichidul pierdut prin băut. Un efect calmant asupra stomac au mai ales muşeţel ceai, ceai negru și salvie ceai.
- Mâncați mese calde ușor de digerat, seara înainte de călătorie:
- Selectarea alimentelor adecvate pe baza analiza nutrițională.
- Vezi și sub „Terapie cu micronutrienți (substanțe vitale) ”- dacă este necesar, luând o dietă adecvată completa.
- Informații detaliate despre medicină nutrițională vei primi de la noi.
