Tensiune | Podeaua pelviană

Tensiune

Încordarea vizată a podea pelviană este o sarcină care este foarte dificil de realizat fără instrucțiuni. desi podea pelviană constă din mușchi care se pot controla în mod deliberat, este foarte rar să tensionăm conștient acești mușchi singuri. Din fericire, există exerciții care pot fi utile în tensionarea mușchilor podea pelviană.

De obicei, este util să faceți exercițiile în timp ce stați sau culcați. Pentru a tensiona podeaua pelviană, mușchiul sfincterului poate fi tensionat astfel încât, în același timp, să se creeze senzația care se simte atunci când încetați să urinați. Pentru a interioriza senzația care apare atunci când podeaua pelviană este tensionată, jetul poate fi oprit de mai multe ori atunci când urinează în toaletă.

Când mușchii pelvisului se relaxează din nou, procesul de urinare trebuie continuat. Același sentiment ar trebui să apară atunci când podeaua pelviană este tensionată fără a urina. Acest exercițiu funcționează deoarece mușchii podelei pelviene strâng uretră când este tensionat și întrerupe procesul de urinare. Un alt exercițiu este să încercați să apropiați penisul / vaginul de anus cu putere musculară. Cu un pic de imaginație, mușchii pelvisului vor fi apoi tensionați exact.

Relaxare

Voluntarul relaxare a mușchilor pelvisului este mai dificilă decât încordarea voluntară a acestora. Cel mai eficient mod de a realiza complet relaxare a planseului pelvian este de a adopta o postură specifică care face acest lucru posibil. Cea mai relaxată poziție pentru mușchii podelei pelvine este în poziție culcată, cu picioarele îndoite și ridicate.

În această postură cu simultan relaxat respiraţie și poziția de odihnă, mușchii pelvisului trebuie, de asemenea, să fie relaxați la maximum. Prevenirea posturilor și a proceselor în care mușchii pelvisului sunt tensionați involuntar poate asigura, de asemenea, un planșor pelvin relaxat. Acest lucru creează o presiune foarte puternică pe podeaua pelviană, mai ales atunci când strănutul.

Tensiunea asupra mușchilor pelvieni poate fi redusă oarecum prin tensionarea deliberată a podelei pelvine. Prin evitarea perioadelor lungi de stat în picioare, ceea ce crește și presiunea pe podeaua pelviană, mușchii de acolo pot fi ușurați. Ridicarea obiectelor grele crește, de asemenea, tensiunea pe podeaua pelviană și trebuie evitată dacă podeaua pelviană este slabă.

Rezumat

Podeaua pelviană este formată din diferiți mușchi, care împreună servesc la închiderea bazinului și la asigurarea poziției organelor aflate în interior. Se face distincția între bazin diafragmă și diafragma urogenitală, ai cărei mușchi îndeplinesc funcții diferite. Cu toate acestea, toți mușchii servesc în primul rând pentru menținerea continenței, motiv pentru care pot fi încordați sau relaxați în voie, în cea mai mare parte.

Numai în acest fel este posibilă urinarea și defecația controlată. Din acest motiv, uretră, rect și, la femei, vaginul străpunge stratul muscular al podelei pelvine și este astfel închis de mușchi. Cu toate acestea, mușchii podelei pelvine pot fi foarte tensionați de constrângeri fizice grele constante, nașteri sau severe excesul de greutate.

Acest lucru poate duce la slăbirea mușchilor și, astfel, la incontinenţă. Cu toate acestea, deoarece mușchii pot fi antrenați ca orice alt mușchi atâta timp cât sunt intacti, este posibil să remediem acest lucru condiție.